Зміст:
- Є багато способів запобігти менструальний біль щомісяця
- 1. Уникайте солоної, солодкої та кофеїнової їжі
- 2. Збільште споживання магнію, заліза та омега-3 жирних кислот
- 3. Помірні фізичні вправи
- 4. Прийміть знеболюючі засоби до появи болю
За кілька днів до менструації в організмі збільшиться вироблення гормонів простагландинів, які змушують матку продовжувати скорочуватися і стягуватися. Це робить появу менструального болю, він же ПМС, часто неминучим. Але, вам не доведеться турбуватися. Є багато способів зробити заздалегідь, щоб запобігти посиленню менструальних болів.
Є багато способів запобігти менструальний біль щомісяця
Найпростіший спосіб запобігти погіршенню менструальних болів - прикладати теплий компрес до шлунку кілька разів протягом днів, що передують нормальному графіку менструацій. Тепла температура допомагає розслабити напружені м’язи живота і матки.
Окрім цього, ви також можете робити різні методи нижче, як рекомендують багато гінекологів з усього світу.
1. Уникайте солоної, солодкої та кофеїнової їжі
Солона їжа може викликати зневоднення, головний біль і метеоризм. Їжа з високим вмістом цукру може змішуватися з цукром у крові, тоді як споживання кофеїну (кава, чай, газована вода та шоколад) може погіршити стан. перепади настрою і дратівливість. Все це сприяє погіршенню симптомів ПМС та менструального болю.
Отже, якомога більше починайте зменшувати або навіть уникати цих продуктів, коли ваш менструальний графік наближається. Окрім того, візьміть за звичку регулярно їсти, щоб уникнути коливань цукру в крові занадто швидко, говорить Джоан Пісчітеллі, доктор медичних наук, асистент кафедри клінічного акушерства та гінекології Університету Дьюка в Північній Кароліні, США, повідомляє Health.
2. Збільште споживання магнію, заліза та омега-3 жирних кислот
Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти та магній, може зменшити запалення, яке спричиняє менструальний біль. Тим часом споживання заліза може допомогти запобігти анемії, яка часто виникає під час менструації.
Ви можете отримати його з лосося, сардин, анчоусів, молока, пшениці, бананів, апельсинів, тофу, сої, авокадо та темно-зелених листових овочів, таких як шпинат, брокколі та зелень гірчиці.
Окрім їжі, ви можете приймати добавки. Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб зробити його безпечнішим. Також пийте воду або теплий чай, щоб запобігти менструальний біль.
3. Помірні фізичні вправи
Рутинні вправи до і під час менструації можуть контролювати біль при ПМС. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, хімічні сполуки, які допомагають полегшити біль і стабілізувати настрій. Аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, біг та ходьба - це ваш найкращий вибір для запобігання менструальних болів.
4. Прийміть знеболюючі засоби до появи болю
Якщо ви приймали знеболюючі ліки, коли біль вже з’явився, змініть звичку на попередню. Візьміть знеболювальний засіб, як аспірин або ібупрофен, кілька днів або принаймні За 12 годин до розкладу менструацій, до того, як біль фактично з’явився.
Цей препарат діє, пригнічуючи вироблення простагландинів, щоб зменшити вираженість скорочень матки, викликаючи біль.
х
