Зміст:
- Прості поради щодо підтримки здорової жовчі
- 1. Харчування здорової їжі жовчю
- 2. Обмеження певних видів їжі
- 3. Підтримуйте ідеальну масу тіла
- 4. Удосконалюйте свій спосіб життя
Важливим є збереження здоров’я жовчі. Як і інші компоненти травної системи, порушення роботи жовчі також впливає на процес травлення.
Жовч - це рідина, яка функціонує для розщеплення жиру, завдяки чому він легше засвоюється організмом. Потім ця рідина, що виробляється печінкою, тимчасово зберігається в жовчному міхурі і при необхідності тече по жовчних протоках. Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб зберегти жовч здоровою.
Прості поради щодо підтримки здорової жовчі
Зберегти здоров’я жовчі можна за допомогою дієти та способу життя. Ось пояснення.
1. Харчування здорової їжі жовчю
Їжа, яка є здоровою жовчю, - це їжа з низьким вмістом жиру та холестерину, а також високою кількістю клітковини та білків. Тому вам рекомендується їсти такі продукти, як:
- цільні зерна, як овес і коричневий рис
- риба, курка та нежирне червоне м’ясо
- фрукти та овочі
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- волоські горіхи, насіння льону (лляне насіння), і рослинні олії
Вживання деяких продуктів харчування, таких як кава та арахісове масло, також сприяє підтримці здоров'я жовчі. Однак це все ще вимагає подальших досліджень, і все одно вам рекомендується споживати його в помірних кількостях.
2. Обмеження певних видів їжі
Якщо є продукти, які рекомендуються для підтримки здоров’я жовчі, то є продукти, які можуть мати зворотний ефект. Цей тип їжі містить багато очищених вуглеводів та насичених жирів. Спробуйте обмежити або навіть уникати таких продуктів:
- їжа, яка переробляється багато разів
- смажена їжа
- червоне м’ясо з високим вмістом жиру
- молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як морозиво, сир та масло
3. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Ожиріння, хірургічне втручання та деякі види дієти можуть збільшити ризик розвитку захворювання жовчного міхура. Наскільки це можливо, підтримуйте свою ідеальну масу тіла і починайте активніше, щоб жовч завжди була здоровою.
Якщо у вас надмірна вага, намагайтеся зменшувати її повільно. Для різкого схуднення немає необхідності в жорсткій дієті, оскільки це стимулюватиме печінку до виділення більшої кількості холестерину в жовч.
Як результат, баланс складу жовчі порушиться і спровокує утворення жовчнокам’яної хвороби.
4. Удосконалюйте свій спосіб життя
Одним з найпоширеніших розладів жовчі є рефлюкс жовчі. Цей стан характеризується збільшенням жовчі в шлунок, і в рідкісних випадках він може підніматися до стравоходу. Не рідко рефлюкс жовчі виникає разом із рефлюксом шлункової кислоти (ГЕРХ).
Окрім здорової дієти для жовчі, ви також можете запобігти рефлюксу жовчі, покращивши свій спосіб життя. Деякі речі, які ви можете зробити, включають:
- їжте меншими порціями
- тримати тіло вертикально протягом 2-3 годин після їжі
- спати з високими подушками
- не палити
- уникати вживання алкоголю
- тримати тіло в розслабленому стані
Окрім користі для безперервності роботи травної системи, підтримка здоров’я жовчі також важлива для запобігання більш небезпечним станам, таким як жовчнокам’яна хвороба та рак жовчного міхура.
Ще не пізно, якщо ви хочете почати кращий спосіб життя для здорової травної системи. Давайте, почніть зі зміни щоденних харчових звичок, щоб стати здоровішими.
х
