Зміст:
- Помилок Кегеля в тренажерному залі, яких слід уникати
- 1. Затримайте дихання
- 2. Надто сильно стискаючи м’язи
- 3. Не знаю, де знаходяться м’язи тазового дна
- 4. Відмовитись легко
- Не кожен може робити вправи Кегеля
Вправи Кегеля - чудовий спосіб зміцнити тазові м’язи, які підтримують матку, сечовий міхур, тонку кишку та задній прохід. На жаль, багато людей, не усвідомлюючи цього, часто роблять вправи Кегеля. Ці різні помилки можуть виникати через невідповідні рухи, поки час вправи не стане занадто коротким або навіть занадто довгим. Дізнайтеся про найпоширеніші помилки Кегеля, які люди роблять у цій статті.
Помилок Кегеля в тренажерному залі, яких слід уникати
1. Затримайте дихання
Роблячи вправи Кегеля, намагайтеся бути розслабленим і не напруженим. Вам також рекомендують покращити спосіб дихання під час фізичних вправ. Якщо ні, можливо, ви працюєте неправильно з м’язами. Затримка дихання під час вправ Кегеля насправді збільшить тиск у шлунку, а не зміцнить м’язи тазу так, як ви хочете.
Якщо говорити простими словами, це простий спосіб перевести подих під час вправ Кегеля. Зробіть глибокий вдих і розслабте тазові м’язи. Видихаючи, уявіть, що ви піднімаєте уявний мармур своєю піхвою, підтягуючи його до свого тіла.
Щоб визначити, чи правильний ваш рух, ви можете перевірити це за допомогою дзеркала. Ляжте і помістіть дзеркало між ніг. Правильний рух Кегеля - це коли ви бачите, як клітор смикається так, ніби він витягнутий вниз, а задній прохід, здається, стискається і стискається.
2. Надто сильно стискаючи м’язи
Ще одна велика помилка, яку допускають багато людей, особливо жінки, виконуючи вправи Кегеля, - це занадто сильне стискання м’язів. Насправді тазові м’язи - це невеликі м’язи, тому вони вимагають повільних і плавних рухів. Оскільки ви занадто сильно стискаєте м’яз, це робить м’язи напруженими. Як результат, м’язи втрачають рівновагу, так що вони виходять з-під контролю або вони не можуть нормально скорочуватися.
Щоб зменшити ризик неправильних рухів під час вправ Кегеля, ви можете звернутися за допомогою до фахівця або приєднатися до спеціалізованого тренажерного залу Кегеля, який пропонує професійних та сертифікованих інструкторів Кегеля.
3. Не знаю, де знаходяться м’язи тазового дна
Більшість людей не усвідомлюють, де знаходяться тазові м’язи, тому вони просто намагаються підтягнути все, що можуть, виконуючи вправи Кегеля, наприклад, м’язи низу живота.
Ну, швидкий спосіб це дізнатись - це коли ти пісяєш. Робіть вигляд, що затримуєте сечу. М’язи, якими ви затримуєте сечу, - це м’язи, які ви тренуєте під час вправ Кегеля. Незважаючи на це, не робіть цього занадто часто, оскільки це не корисно для здоров’я вашого сечового міхура.
4. Відмовитись легко
Якщо робити це регулярно (кілька разів на тиждень) і правильними рухами, можна отримати силу м’язів тазового дна, зменшити симптоми нетримання сечі, щоб краще насолоджуватися статевим актом.
На жаль, досягти бажаного результату, звичайно, непросто, оскільки завжди є процес, який вам доведеться пройти. Ось чому вам слід терпіти кожного разу, коли ви робите вправу, щоб отримати задовільні результати та користь, яку ви отримаєте на все життя.
Не кожен може робити вправи Кегеля
Якщо ви виконували вправи Кегеля тижнями, і, здається, нічого не змінюється, негайно зверніться до свого інструктора з гімнастики або акушера. Причина в тому, що це може бути ознакою, якщо вам потрібні більш інтенсивні вправи, або, можливо, вам взагалі не потрібні вправи Кегеля.
У деяких випадках деякі жінки, які відчувають тазові болі та дискомфорт, насправді мають напружені м’язи нижнього тазу, що вимагає іншого підходу. Отже, така група людей не повинна робити вправи Кегеля. Ось чому спочатку слід перевірити скаргу чи стан у лікаря, а потім пройти лікування вдома, одним із яких є вправи Кегеля, якщо лікар рекомендує це.
х
