4 Часті помилки вправ викликають переломи кісток & bull; привіт здоровий

Стресовий перелом - це стан, коли кістка тріскається, зазвичай перелом досить легкий. Його називають стресовим переломом (він же "стресовий перелом"), оскільки він викликаний багаторазовим, навіть надмірним тиском на кістку, таким як безперервні стрибки або біг на великі відстані. Біль, пов’язаний з переломами, часом не помічається вами, але з часом, як правило, посилюється. Біль, як правило, походить з певного місця і зменшуватиметься з відпочинком. Ви можете відчути набряк навколо області, де є стрес-перелом.

Вашим кісткам потрібен належний баланс між енергією та відпочинком, а також повноцінне харчування та правильна форма фізичних вправ, щоб залишатися здоровими. У спорті ви повинні робити правильні вправи, щоб уникнути травм, включаючи рахунки за стрес. Ось кілька помилок у вправах, які можуть призвести до стресових переломів.

Причини стресових переломів (переломів) внаслідок фізичних вправ

Стресові переломи часто є наслідком занадто швидкого збільшення обсягу або інтенсивності діяльності. Наші кістки пристосуються до поступового збільшення навантаження шляхом переформування. Це нормальний процес, коли кістки несуть дедалі більше навантаження. Якщо кістка змушена пристосуватись до доданої ваги за короткий час, це збільшує ризик цього стану перелому. Якщо ви багато тренуєтесь, ось кілька типових помилок, які ви робите.

1. Збільште частоту вправ

Спортсмени, які збільшують кількість тренувальних занять, не даючи своїм тілам достатньо часу, щоб пристосуватися, можуть бути під загрозою стресових переломів. Наприклад, у випадкових бігунів, які звикли тренуватися два-три рази на тиждень, можуть розвинутися переломи в щиколотках, щиколотках або гомілках, якщо вони раптово змінюються на шість разів на тиждень.

2. Збільшена тривалість вправи

Занадто швидке збільшення тривалості тренувальних занять може призвести до переломів кісток. Наприклад, артист балету, який звик робити тренувальні заняття по 30 хвилин на день, може розвинути перелом стресу, якщо збільшить свої тренувальні заняття до 90 хвилин і більше.

3. Підвищена інтенсивність вправ

Навіть якщо ви не змінюєте частоту своїх вправ, зміна енергетичного рівня тренування все одно може призвести до переломів кісток, якщо ваше тіло не має часу на пристосування до нового рівня інтенсивності. Наприклад, припустимо, що бігучий спортсмен звик до 30 хвилин помірного рівня на тренажері еліптичний тренажер щотижня у нього може виникнути перелом стресу, якщо він перейде на три тренувальні заняття з поєднанням спринтів та плиометрії. Те саме явище може статися, коли спортсмени різко збільшують швидкість.

4. Змініть спортивну поверхню

Спортсмени, які звикли до одного типу спортивної поверхні, можуть пережити переломи, якщо перейдуть на поверхню нового типу. Приклади включають перехід з газонного тенісного корту на глиняний тенісний корт, перехід з натуральної трави на штучний покрив або перехід з бігу на біговій доріжці на біг на відкритому повітрі.

Після знання чотирьох наведених вище умов спортсменові чи іншій людині, яка займається спортом, настійно рекомендується поступово збільшувати вправу, щоб зменшити ризик перелому стресу.

Симптоми, які з’являються, якщо у вас стрес-перелом (перелом)

Основним симптомом стресового перелому є біль і болючість у місці перелому, хоча деякі переломи мають мало або відсутні симптоми. Інші симптоми:

Болі та болі, які відчуваються глибоко в стопах, пальцях ніг, щиколотках, гомілках, стегнах або руках. Центр болю важко визначити, оскільки біль відчувається по всій гомілці.
Біль, який може зникнути, коли ви відпочиваєте, але зберігається, коли ви повертаєтесь до діяльності. Наприклад, біль у стопі або щиколотці, що виникає, коли стопа приземляється на землю під час ходьби або танців, але зникає після закінчення тренувального заняття. Або біль у лікті або плечі, що виникає лише при киданні або лові м’яча. Біль може не початися на початку вправи, але може розвинутися в той самий момент під час заняття.
Відчуття слабкості в стопах, щиколотках або кінцівках, з болем або без нього. Бігун може раптом бути не в змозі бігти з такою ж швидкістю або дистанцією, що і раніше, не відчуваючи втоми або слабкості в ногах, навіть якщо це відбувається без болю.
Набряк. М’яка тканина навколо перелому може набрякати і трохи чутлива на дотик. Також можуть бути присутніми синці, хоча це рідко для більшості випадків.
Біль, що концентрується на певних ділянках тіла вночі. Біль у певних областях, таких як стопи, щиколотки або стегна, що з’являється вночі, часто пов’язана зі стресовим переломом, навіть якщо біль не заважає спортивній діяльності.
Біль у спині або в боці. Біль, що турбує в спині, іноді може бути показником переломів ребер та / або грудини, які можуть виникати у спортсменів у таких видах спорту, як веслування, теніс або бейсбол.