Причина невдалої дієти походить від цих 4 звичок

Метаболізм є фактором, що визначає успіх схуднення. Ви повинні підтримувати стабільний метаболізм у своєму тілі, щоб калорії, що входять, були меншими, ніж ті, що залишились поза. Якщо ні, то саме це призводить до збою дієти.

Звички, що спричиняють збій дієти

Однією з причин невдалих дієт є порушення швидкості або обмінних процесів. Метаболізм - це хімічний процес перетворення їжі та напоїв в організмі в енергію.

Потім організм використовує цю енергію для виконання різних функцій, таких як дихання, перекачування крові, відновлення клітин та багато іншого.

Коли людина спалює калорії, мова йде про метаболізм. Цей процес триває до тих пір, поки ви живі, навіть коли ви спите або не займаєтесь.

Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Іншими словами, тим легше вам буде схуднути.

Однак швидкість метаболізму може бути порушена через такі звички, що спричиняють збій дієти.

1. Неправильний тип вправ

Однією з причин невдалих дієт є неправильний тип вправ. Кожен вид спорту має різне використання. Незважаючи на те, що це може спалити калорії, неправильний режим вправ, безумовно, не принесе оптимальних результатів.

Ви можете вирішити це, подавши заявку інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Для цього виконуйте кардіовправи, такі як біг і стрибки зі скакалки, за короткий час, який складає приблизно від 10 секунд до 5 хвилин відповідно до типу вправи.

Робіть вправу якомога важче, потім робіть перерви. Тривалість відпочинку залежить від кількості вправ, які ви робите. Якби ви бігали раніше спринт протягом 20 секунд, відпочиваючи 10 секунд.

2. Недостатнє споживання їжі

Різке зменшення споживання їжі насправді сповільнить швидкість метаболізму в організмі. Як результат, кількість спалених калорій невелика. Це одна з причин невдалих дієт, але ви цього не усвідомлюєте.

Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся продовжувати їсти. Треба враховувати вибір їжі. Вибирайте натуральну їжу зі збалансованим харчуванням, таку як риба, яйця, овочі та фрукти, нежирне м’ясо, авокадо, горіхи та насіння.

3. Вживання в їжу закусок з високим вмістом рафінованих вуглеводів

Будьте обережні, вибираючи закуски, детокс-соки або низькокалорійні продукти для людей, які сидять на дієті. Ці продукти, як правило, містять багато рафінованих вуглеводів і є основною причиною того, що ваш раціон не виконується.

Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові і швидко повернути його назад. Цей стан змушує вас легко почувати голод. Як результат, ви, як правило, їсте більше, що псує ваш постійний рівень метаболізму.

4. Недосипання

Недолік сну також може бути причиною збою дієти. Під час сну ваш організм виробляє гормон, який називається мелатонін. Цей гормон збільшує швидкість метаболізму, а також певні жири, які відіграють певну роль у спалюванні енергії.

Мелатонін не може функціонувати оптимально, якщо ви недостатньо спите. Швидкість метаболізму з часом різко падає, як і кількість спалених калорій. Як результат, вам важко схуднути.

Звичайно, знаючи різні причини, які несвідомо роблять дієту невдалою, ви будете обережніше її виконувати.

Не існує простого або практичного способу схуднення. Робити це потрібно повільно, починаючи з розуміння того, які звички можуть порушити ваш метаболізм і уникаючи їх.

Збалансуйте кількість калорій, що надходять у ваш організм, з тими, що виходять. Кожна їжа, яка надходить, повинна бути збалансована за допомогою вправ, що спалюють калорії. Завершіть свій день достатньою кількістю сну, щоб ваша дієта була не тільки успішною, але і здоровою.