Художня гімнастика, витончена суміш спорту та танців

Для тих з вас, хто не любить біг або не має часу ходити в тренажерний зал, вам цікаво спробувати вправи на ритм? Цей вид вправ трохи відрізняється від звичайної аеробіки, оскільки вам буде супроводжувати піднесена музика. Рухи також нагадують танцювальну хореографію, яку, безумовно, цікаво імітувати. Коли ще ми можемо претендувати на професійних танцюристів, залишаючись у формі?

Що таке художня гімнастика?

Ритмічна гімнастика - це вид аеробних вправ, що поєднує в собі гімнастичні рухи, музику та танцювальні елементи, що течуть, як балет. Ритмічна гімнастика спочатку була розроблена з ідей Жана-Жоржа Новерре, Франсуа Дельсарта та Рудольфа Боде, які вірили в силу танцю чи руху як засобу самовираження, а також тренувань для фітнесу.

Цю аеробну вправу можна робити окремо або в групах, як правило, з п’яти чоловік, з додатковим обладнанням або без нього. Інструменти, які зазвичай використовуються в цій вправі, включають конопляні синтетичні мотузки, палиці,обруч, барвисті довгі стрічки, або гумовий куля. Все спорядження повинно мати малу вагу, щоб враховувати діапазон рухів та танців гімнастки.

Гімнастика, що є іншою назвою художньої гімнастики, вимагає від гімнаста граціозності, спритності, гнучкості, координації, гнучкості та сили тіла, щоб продовжувати рухатися, ходити, бігати, стрибати, розмахувати та повертатись, все одно дотримуючись ритму музики. Щоб зробити все це, вам потрібна витривалість, стабільність постави, а також серце і легені, які не грають в ігри.

Художня гімнастика увійшла в олімпійський спорт з 1984 року

Дивлячись на опис, не дивно, що художню гімнастику часто недооцінюють як справжній вид спорту. Насправді ритмічна гімнастика була офіційно визнана IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) як змагальний вид спорту з 1960-х років.

У 1984 році художня гімнастика була вперше офіційно представлена на Олімпійських іграх і продовжує бути включеною сьогодні. Деякі з художніх гімнасток, які зробили свою країну гордою на змагальних чемпіонатах, - Аліна Кабаєва, Євгенія Канаєва та Маргарита Мамун. Хочете бути схожими на них?

Переваги гімнастики для здоров’я тіла

Не тільки танці за бажанням, всі рухи, що виконуються в художній гімнастиці, в основному також є корисними для організму.

1. Нарощуйте силу та гнучкість

Гімнастика - хороший тип для нарощування, зростання та зміцнення м’язів тіла. Тому що ви будете продовжувати тренувати м’язи зверху вниз, щоб мати можливість підтримувати власну вагу тіла під час вправ.

Крім того, вправи, які навмисно розтягують м’язи, можуть допомогти вам збільшити гнучкість і здатність суглобів розширити діапазон рухів.

Гнучкі рухи ритмічної гімнастики також дозволяють тренувати гнучкість, тим самим запобігаючи травмам і скутості м’язів тіла.

2. Підтримуйте здорові кістки

Не багато хто знає, що художня гімнастика - це один з найкращих видів вправ для збереження здоров’я кісток.

Більшість художньої гімнастики вимагає, щоб ви покладались на власне тіло, щоб підтримувати вагу тіла. З часом ця вправа може допомогти зберегти міцність кісток на ранньому етапі та уникнути різних ризиків пошкодження. Вага тіла під час фізичних вправ побічно допомагає запобігти ризику розвитку остеопорозу пізніше.

3. Запобігання нападів хвороб

Подібно до іншої гімнастики загалом, ритмічні вправи включають кардіо вправи, корисні для підтримки здоров’я серця та легенів.

Підтримка фізичної форми тіла є одним із ключів до зменшення ризику різних захворювань. Починаючи з астми, раку, ожиріння, хвороб серця та діабету. Більше того, фізичні вправи допоможуть вам вести здоровий спосіб життя, продовжуючи регулярно робити фізичні навантаження та дотримуючись збалансованого харчування.

4. Поліпшити когнітивні функції

Гімнастика однаково корисна для поліпшення когнітивних функцій мозку для загострення уваги та пам’яті та підтримки загального психічного здоров’я.

У цьому випадку ритмічна гімнастика допомагає організму зменшити гормони кортизол та епінеприн, два гормони, що викликають стрес, і замінює їх, збільшуючи гормон норадреналін, який діє як антидепресант.

Пам’ятайте про ризик травмування

На додаток до переваг, звичайно, ще існують ризики, пов’язані з художньою гімнастикою. Чим складніше вправа, тим вище ризик отримати травму. Особливо для початківців, які хочуть стежити за рухами професійних гімнасток з високими годинами польоту.

Рухи з художньої гімнастики виглядають красиво і дивовижно. Ви можете з нетерпінням чекати його копіювання. Однак, якщо цього не зробити обережно, існує ризик травмування через розтягнення або розтягнення зв’язок. Це може бути навіть зламана кістка або травма голови.

Дія з художньої гімнастики, яка завжди виглядає красиво, вимагає особливих навичок, які відточуються на практиці. Слід розуміти, що для того, щоб мати можливість виконувати складні гімнастичні рухи, професійні спортсмени роками оснащуються інтенсивними тренуваннями. Якщо ви тільки починаєте з цієї вправи, починайте повільно і вибирайте основні рухи.

Коли ви звикнете, ви можете досліджувати, пробуючи інші ходи. Було б краще, якщо б ви попросили нагляду та керівництва у кваліфікованого інструктора з тренажерного залу.

Безпечні поради щодо художньої гімнастики

З огляду на те, що ви можете отримати різні переваги, насправді добре робити ритмічні вправи. Однак перед тим, як спробувати, переконайтеся, що ви знаєте правила безпеки.

Замість того, щоб досягти успіху, відсутність рівноваги при виконанні ритмічних вправ насправді може поставити вас під загрозу. Тому переконайтесь, що ви виконуєте всі правила безпеки під час виконання ритмічних вправ, таких як:

Практикуйтеся лише з тренерами з художньої гімнастики, які є досвідченими у своїх справах, щоб принаймні вони могли гарантувати вашу безпеку під час виконання гімнастичних рухів.
Робіть ритмічні гімнастичні рухи лише в достатній зоні для тренувань. Тренувальна зона, як правило, обладнана основою, заповненою пружинами, захисними колодками та покритою м’якою подушкою для запобігання травмуванню при падінні.
Ніколи не пробуйте нових або ризикованих ходів без нагляду тренера.