Зміст:
Підтримання здоров’я шкіри обличчя, можливо, стало важливою частиною вашої діяльності для жінок. Обличчя - це одна з частин тіла, яка привертає найбільшу увагу оточуючих нас людей, тому не дивно, що ми хочемо, щоб наші обличчя виглядали яскравими та здоровими. Однак, крім того, щоб пройти догляд за шкірою як природним шляхом, так і за допомогою продуктівдогляд за шкірою, краса також повинна підтримуватися зсередини, споживаючи вітаміни для шкіри, які слід отримувати з натуральної їжі, а не з добавок. Які основні вітаміни?
1. Вітамін D
Холестерин перетворюється на вітамін D, коли ваша шкіра поглинає сонячне світло. Потім вітамін D засвоюється печінкою та нирками і розноситься по всьому тілу, включаючи шкіру обличчя, допомагаючи формувати здорові клітини.
Одним із видів вітаміну D, який може вироблятися людиною природним шляхом, є кальцитрол. Кальцитрол можна знайти у формі крему для місцевого застосування та ефективно лікувати хворих на псоріаз. Дослідження 2009 року, опубліковане Журнал лікарських засобів та дерматології встановлено, що кальцитрол може зменшити запалення та подразнення у людей, хворих на псоріаз.
Рекомендоване споживання вітаміну D становить близько 600 МО на день. Вам може знадобитися більше, якщо ви вагітні або старше 70 років. Ви можете збільшити споживання вітаміну D за допомогою:
- Станьте на сонці 10 хвилин на день (спочатку проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас в анамнезі рак шкіри).
- Їжте збагачені продукти, такі як каші, апельсиновий сік та йогурт.
- Їжте продукти, що містять природний вітамін D, такі як лосось, тунець і тріска.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як довго вам потрібно залишатися на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D?
2. Вітамін С
Вітамін С міститься в епідермісі (зовнішній шар шкіри) та дермі (внутрішній шар шкіри). Цей вітамін працює для боротьби з раком або як антиоксидант і регулює вироблення колагену, щоб зберегти шкіру здоровою. Ось чому вітамін С є одним із ключових інгредієнтів, що використовуються у продуктах проти старіння.
Прийом вітаміну С може допомогти збільшити ефективність сонцезахисного крему, який ви використовуєте для захисту шкіри від ультрафіолетових променів. Вітамін С зменшить пошкодження шкіри та допоможе в процесі одужання в організмі. Крім того, достатня кількість вітаміну С також може допомогти в лікуванні сухості шкіри.
Оскільки продукти та добавки, що містять вітамін С, є загальними, людей, які страждають від цього авітамінозу, рідко можна зустріти. Рекомендована кількість для споживання щодня становить близько 1000 мг. Якщо ви не отримуєте багато вітаміну С у своєму раціоні, може допомогти наступне:
- Їжте апельсини або пийте апельсиновий сік
- Їжте інші овочі та фрукти, що містять вітамін С, такі як полуниця, брокколі та шпинат.
- Приймайте добавки, рекомендовані лікарем.
- Шукайте засоби для догляду за шкірою, що містять вітамін С, для лікування сухості, почервоніння, зморшок та темних плям на обличчі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С, крім апельсинів
3. Вітамін Е
Подібно до вітаміну С, вітамін Е також є антиоксидантом. Його основна функція в догляді за шкірою - захист шкіри від пошкодження сонцем. Вітамін Е поглинає шкідливі ультрафіолетові промені під час нанесення на шкіру. Це також допомагає запобігти утворенню на шкірі темних плям і зморшок.
Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, жирну речовину, яка виділяється через пори шкіри. У збалансованому стані шкірне сало допомагає підтримувати стан шкіри та запобігає сухості. Якщо у вас шкіра, схильна до сухості, вітамін Е може допомогти вам впоратися з нестачею шкірного сала. Окрім цього, вітамін Е також допомагає зменшити запалення в шкірі.
Звичайним дорослим потрібно приблизно 15 мг вітаміну Е на день. Ви можете збільшити споживання вітаміну Е за допомогою:
- Їжте більше горіхів та насіння, таких як мигдаль та насіння соняшнику.
- Візьміть полівітамінний препарат або вітамін Е.
- Використовуйте місцеві або актуальні засоби, що містять вітаміни Е і С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 вітаміни та мінерали для лікування прищів
4. Вітамін К
Вітамін К дуже важливий для організму в процесі згортання крові, яка необхідна для загоєння ран або синців. Крім того, також відомо, що вітамін К корисний для лікування різних захворювань шкіри, таких як рубці, чорні плями та темні кола під очима.
Вітамін К можна знайти в різних кремах для шкіри. Лікарі використовуватимуть крем, що містить вітамін К, для пацієнтів, які нещодавно перенесли операцію з метою зменшення набряків та синців. Цей вітамін може прискорити процес загоєння. Однак дослідження впливу вітаміну К на здоров’я шкіри набагато менше, ніж дослідження щодо вітамінів Е і С.
Дорослим потрібно від 90 до 120 мкг на день. Ви можете збільшити споживання вітаміну К, вживаючи такі овочі, як капуста, шпинат, салат, капуста та зелена квасоля.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 простих засобів для маскування рубців від прищів
х
