Жіночі м’язи можна формувати та збільшувати за допомогою цих 4 видів вправ

Сильні м’язи - це синонім міцного, здорового та підтягнутого тіла. Отже, мрія про мускулисте тіло не обмежується народом Адама— але також Єва. Однак жінкам потрібно додатково попрацювати, щоб отримати м’язове тіло, про яке вони мріють. Причина в тому, що жіноче тіло, природно, містить більше жиру, ніж чоловіче. Крім того, фізична витривалість жінок також нижче, ніж у чоловіків, хоча м’язова витривалість жінок, як доведено, вдвічі сильніша, ніж у протилежної статі.

Жіночі м’язи все ще можуть бути в тонусі та збільшені. Кроки, які потрібно зробити жінкам, щоб отримати міцні м’язи, насправді майже однакові з тим, що повинні робити чоловіки. А саме регулярні вправи, принаймні 20-30 хвилин на день 3 рази на тиждень. Нижче наведені типи вправ, які підходять жінкам, які хочуть збільшити м’язи.

Правильний тип вправ для побудови жіночих м’язів

Ось чотири типи вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти швидко наростити м’язи.

1. Гуляй або біжи

Не потрібно турбуватися платою за участь у дорогому тренажерному залі, щоб отримати тіло, про яке мрієте. Вам просто потрібна гарна пара кросівок для бігу, або 20-хвилинна денна прогулянка по комплексу будинку.

Так, кардіо вправи - це один із видів вправ, який є досить ефективним для нарощування м’язів. Більшість спортсменів, будь то бігуни, плавці та навіть футболісти, проводять більше кардіотренувань для нарощування та підтримання м’язової маси, а не вправи на витривалість, такі як віджимання або присідання.

Спробуйте робити пришвидшену ходьбу або повільний біг протягом 15-30 хвилин регулярно, принаймні 3 рази на тиждень. Якщо ваше тіло здатне адаптуватися, збільшуйте час вправ до 5 - 10 хвилин щотижня.

2. Присідання

Присідання - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити для роботи з нижньою частиною тіла та серцевини. Якщо ви регулярно виконуєте цю вправу, ви можете тонізувати і тонізувати м’язи стегон і сідниць.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть руки прямо перед або за головою. Потім розташуйте сідниці назад і зігніть коліна, ніби збираєтеся присідати. Дивіться прямо вперед, а груди і спину тримайте прямо. Потім стрибніть у повітря і приземліться в тому ж положенні присідання, що і раніше. Робіть це протягом 1 підходу від 15 до 20 присідань. Якщо ви звикли до цього руху, спробуйте робити присідання з гантелями в обох руках.

3. Віджимання

Віджимання - найпоширеніша форма м’язового тонусу рук, плечей і грудей. Почніть у положенні лежачи на підлозі з трохи ширшими руками. Однак подбайте, щоб руки залишалися на одній лінії з плечима. Після цього підніміть тіло руками і дозвольте вазі тіла підтримувати руки і основу пальців ніг.

Тримайте живіт якомога щільніше протягом декількох секунд - ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Потім опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги, переконуючись, що лікті притиснуті близько до тулуба. Повторюйте цей рух протягом 5 підходів. З 1 набором, що складається з 15 до 20 віджимань. Змінюйте рух віджимання щотижня відповідно до ваших можливостей.

4. Хрускіт

Хрускіт - відмінна вправа для побудови міцних м’язів живота. Цей рух майже схожий на присідання, оскільки робиться в положенні лежачи. Але на відміну від присідань, діапазон рухів хрускітів вужчий, а положення ніг не рівно на підлозі, а піднімаються разом з верхньою частиною тіла. Якщо ви робите це правильно і регулярно, ці рухи можуть допомогти вам поліпшити ваш баланс.

Перший крок, який ви можете зробити, це лягти на спину, зігнувши коліна так, щоб вони були під кутом 90 градусів. Потім покладіть руки на голову - не замикайте пальці та не штовхайте голову вгору. Ви також можете схрестити руки на грудях. Потім підніміть плечі до стелі за допомогою м’язів живота і потримайте кілька секунд. Після цього повільно опустіться назад, роблячи вдих.

Окрім фізичних вправ, також зверніть увагу на споживання їжі

Окрім зосередження своєї енергії та часу на нарощуванні м’язів, ви також повинні звертати увагу на щоденне споживання їжі для підтримки нарощування м’язів. Правильний прийом їжі діє як паливо для правильної роботи клітин жіночих м’язів.

Білок є найкращим джерелом харчових продуктів для збільшення м’язів. Але це ще не все. Вуглеводи та жири також необхідні для підтримки оптимального нарощування м’язів. Ці три макроелементи необхідні м’язам для їх росту. Отже, переконайтеся, що їжа, яку ви вживаєте щодня, містить збалансоване харчування, що сприяє прискоренню процесу нарощування м’язів.