4 Спорт для найбільш рекомендованої кето-дієти

Людям, які сидять на кето-дієті, потрібно зменшити споживання вуглеводів і споживати більше жиру. Для досягнення максимальних результатів цю дієту потрібно вдосконалювати за допомогою фізичних вправ. На жаль, не всі види фізичних вправ підходять людям, які сидять на кето-дієті.

Чому ви не можете просто займатися спортом, перебуваючи на кето-дієті?

Кето-дієта спрямована на те, щоб тіло використовувало жир як енергетичне паливо.

З цієї причини людям, які сидять на цій дієті, потрібно збільшити споживання жиру, а не продуктів, що містять вуглеводи.

Як і інші типи дієт, втрата ваги буде максимальною, якщо вона супроводжується підвищеними фізичними навантаженнями або фізичними вправами. На жаль, не всі види фізичних вправ підходять людям, які сидять на кетогенній дієті. В чому причина?

Як правило, джерело енергії, що використовується для фізичних вправ, відбувається завдяки швидкому спалюванню вуглеводів.

Люди, які дотримуються кето-дієти, природно споживають менше вуглеводів, тому вироблена енергія також дуже обмежена.

Якщо вибір вправи не скорегувати, організм втратить багато енергії. Як результат, організм буде відчувати втому та слабкість. Ось чому людям, які сидять на кето-дієті, потрібно правильно вибрати тип фізичних вправ.

Види фізичних вправ для людей на кето-дієті

Існує кілька видів фізичних вправ, які безпечні для людей, які сидять на кето-дієті, серед яких:

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи або кардіотренування - це такий вид вправ, який стимулює прискорений пульс та частоту дихання під час тренувань. Однак аеробні вправи, які ви обираєте, повинні мати низьку інтенсивність.

Приклади кардіовправ низької інтенсивності, які можуть спробувати люди на кето-дієті, такі як ходьба, швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання.

Цей вид вправ найкраще робити першим вибором для людей, які сидять на кето-дієті.

2. Вправи на гнучкість

Окрім аеробних вправ, люди, які сидять на кето-дієті, можуть вибрати вправи на гнучкість. Ця вправа корисна для тренування м’язової сили.

Ця вправа є хорошою вправою низької інтенсивності для дієтологів, які дотримуються кето.

Вправи на гнучкість можуть допомогти вам схуднути. Мало того, цей вид вправ також може зміцнити суглоби, розтягнути м’язи та розширити гнучкість тіла в рухах.

Прикладами вправ на гнучкість, якими ви можете займатися на кетогенній дієті, є йога або тай-чі.

3. Вправа балансу

Цей вид вправ не споживає багато енергії, тому дуже підходить людям, які сидять на кетогенній дієті. Ця вправа допомагає підтримувати ідеальну масу тіла.

Крім того, вправи на баланс можуть також зміцнити серцевину, поліпшити поставу та зміцнити м’язи тіла.

Приклади видів тренувань з рівноваги для людей, які перебувають на кетогенній дієті, включають деякі вправи з йоги та тай-чи.

4. Анаеробні вправи

Це різновид вправ на відміну від аеробних вправ. Цей вид вправ не вимагає кисню для отримання енергії. Як результат, організм витрачає джерела енергії, що зберігаються в м’язах.

Порівняно з трьома згаданими типами вправ, ця вправа зазвичай рекомендується як вдосконалений вид спорту.

Тобто, це не рекомендується як початкова вправа, коли ви починаєте вправи, перебуваючи на кето-дієті.

Спочатку ваше тіло повинно звикнути використовувати жир як енергетичне паливо. Тільки тоді вам буде дозволено робити цю вправу.

Приклади анаеробних вправ, які підходять людям, які сидять на кето-дієті, такі як біг та підняття тягарів. Оскільки інтенсивність досить висока, тривалість цієї вправи, як правило, буде швидшою.