4 Види фізичних вправ при клімаксі для схуднення

Окрім збереження здорового тіла, фізичні вправи також можуть бути корисними, щоб уникнути набору ваги, що перевищує ідеальну порцію. Це стосується і жінок, які переживають менопаузу. Особливо в цей час жінка схильна до набору ваги. Отже, які види фізичних вправ під час менопаузи можуть допомогти вам схуднути?

Чому фізичні вправи важливі для жінок у менопаузі?

Жінка починає переживати менопаузу, коли менструальний цикл припиняється через 12 місяців. Безпосередньо перед менопаузою (перименопауза) і коли настає менопауза, можуть відбутися фізичні зміни. Однією зі змін, яка відбудеться, є раптовий набір ваги.

Це може статися тому, що жінки, як правило, втрачають м’язову масу та набирають жир на животі під час менопаузи. Тому фізичні вправи для жінок в менопаузі дуже важливі, щоб запобігти більш різкому набору ваги.

Окрім схуднення, фізичні вправи у жінок в менопаузі також важливі для підтримки здорового тіла, зокрема:

Зниження ризику раку.
Зміцнює кістки.
Зниження ризику захворіти різними захворюваннями.
Поліпшити настрій або настрій.

Вправи під час менопаузи, які можуть допомогти вам схуднути

Щоб схуднути, жінкам у менопаузі потрібно щонайменше від 4 годин до більше на тиждень. Чим старша жінка в менопаузі, тим довші фізичні вправи потрібні для схуднення.

Однак тривалий час фізичних вправ - це не єдиний фактор, який може максимально знизити вагу. Якими видами спорту займатися важливіше, ніж скільки часу виконується вправа.

Ось кілька видів фізичних вправ, які жінки можуть робити в менопаузі для схуднення.

1. Кардіо

Кардіо або так звана аеробіка - це заняття, яке може збільшити частоту серцевих скорочень і роботу легенів більше, ніж зазвичай. Деякі з цих видів діяльності, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та танці.

Кардіо може спалювати калорії, які допомагають знизити вагу, в тому числі для жінок у менопаузі. Навіть завдяки цій вправі можна запобігти ризику захворювань, які можуть виникнути під час менопаузи, таких як хвороби серця та остеопороз.

Як початківець робіть легкі кардіо вправи, наприклад, ходьбу по 10 хвилин на день. Поступово збільшуйте інтенсивність і тип кардіона.

2. Силові тренування

Силові тренування - це найефективніша вправа для зміни форми тіла, зменшення жиру на животі та нарощування м’язової тканини. Це необхідно жінкам у менопаузі, щоб допомогти уповільнити крихкість кісток (остеопороз).

Силові вправи можна виконувати, піднімаючи важке спорядження або опорні труби. Спочатку використовуйте легкі машини і повільно збільшуйте вагу.

Робіть цю силову вправу двічі на тиждень. Для досягнення максимальних результатів жінкам у менопаузі рекомендується скористатися допомогою тренера. Також важливо запобігти травмуванню.

3. Навчальна схема

Навчальна схема це вид спорту, який поєднує в собі аеробні та силові тренування. Цей вид вправ є дуже ефективним при спалюванні калорій, так що він може схуднути у жінок в менопаузі.

Якщо ви давно не займалися, робіть це кругові тренування для початківців. Поступово переходьте на вищий рівень далі кругові тренування. Почніть із виконання цієї вправи раз на тиждень.

4. Йога

Набір ваги у жінок в менопаузі може бути стресом. Тому йога потрібна для тренування дихання, зняття стресу та зосередження уваги на сучасному моменті.

Йогу можна робити в будь-який час. Для оптимального схуднення йогою можна займатися разом з аеробікою, силовими тренуваннями або іншими видами спорту.

Займатися фізичними вправами дійсно важливо для схуднення жінок під час менопаузи. Однак фізичні вправи повинні супроводжуватися споживанням здорової, низькокалорійної їжі, а також повноцінним і якісним сном.