Порції здорового сухура і те, які продукти є обов’язковими

Можна сказати, що Сахур замінює сніданок під час посту. Це ваш перший графік прийому їжі, щоб забезпечити енергетичні запаси під час здійснення своєї діяльності протягом дня. Ось чому вживання достатньої кількості сухого їжі дуже важливо для безперебійної роботи Вашого голодування.

Якщо ви з’їсте невелику порцію їжі або навіть пропустите їжу, ви можете відчути слабкість і нездатність до посту, поки не зайде сонце.

Які продукти потрібно вживати на світанку?

Звичайно, вам доведеться їсти поживну їжу і достатніми порціями на світанку. Це корисно для збалансування енергії, необхідної для руху, поки не настає час перервати піст.

Досить вживати їжу на світанку також може запобігти переїданню при перериванні, що може призвести до нездорового збільшення ваги.

Нижче наведено продукти, які ви можете споживати на світанку:

1. Харчові джерела складних вуглеводів

Вуглеводи - це поживні речовини, які можуть забезпечити основну енергію для організму. Рекомендуємо вибрати тип складних вуглеводів, які потрібно їсти на світанку.

Чому? Оскільки складні вуглеводи засвоюються організмом довше, вони довше забезпечують відчуття ситості і довше забезпечують енергією.

Скільки порцій вуглеводів на світанку?

Деякі приклади продуктів, що містять складні вуглеводи, - це вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис, крупи, картопля та багато іншого.

Частка сухура для цих продуктів, що містять вуглеводи, стільки ж 1-2 порції.

2. Харчові джерела білка

Джерела білка також важливі для зустрічі на світанку. Білок необхідний для відновлення та побудови тканин у вашому тілі.

Крім того, білок також необхідний для зміцнення імунітету. Таким чином, ви не легко захворієте, незважаючи на те, що постите.

Скільки порцій білка для сахуру?

Джерела білка можна отримати з нежирного м’яса, курки, риби, яєць, молока, йогурту, сиру, тофу, темпе, горіхів та насіння. Їжте стільки джерела білка, скільки це 1-2 порції при вживанні сахуру.

3. Овочі та фрукти

свіжі фрукти та овочі, ізольовані на білому тлі

Овочі та фрукти також важливі для вживання на світанку. Обидва вони містять вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки вашого здоров’я, такі як калій, фолієва кислота, вітамін А, вітамін Е, вітамін С, залізо та магній. Багато вітамінів і мінералів відіграють роль у різних метаболізмах в організмі.

Скільки порцій фруктів та овочів на світанку?

Крім того, фрукти та овочі також містять багато клітковини. Ця клітковина корисна для того, щоб тримати вас довше ситою, а також може запобігти запорам.

Обов’язково вживайте стільки фруктів та овочів, скільки вам потрібно 2-3 порції на світанку. Ви також можете їсти фініки на світанку, щоб задовольнити свої щоденні потреби у клітковині, вітамінах та мінералах.

4. Вода

Щоб не забувати, вам також потрібна вода для полегшення травлення, метаболізму в організмі та підтримки гідратації тіла. Достатня кількість води може допомогти вам швидко бігти швидко.