Зміст:
- Що таке калорії?
- Скільки калорій потрібно людині щодня?
- Як ви спалюєте калорії?
- Що таке порожні калорії?
Калорії, можливо, хтось із вас боїться цього слова, не знаючи чому. Слід уникати будь-якої їжі, яка, як відомо, містить багато калорій, особливо людям, які сидять на дієті або програмі схуднення. Але не помиляйся, хочемо ми цього чи ні, калорії потрібні нашому організму.
Що таке калорії?
Калорії - це одиниця енергії. Отже, кожна їжа та напої, що містять енергію, також містять калорії. Ваше тіло потребує калорій, щоб жити, без енергії калорій клітини нашого тіла загинуть, в тому числі наше серце перестане битися. Отже, не бійтеся більше калорій, нам дуже потрібні калорії.
Цю енергію ми можемо отримувати із споживаної їжі та напоїв. Якщо їжа та напої, які ми вживаємо щодня, можуть задовольнити наші потреби в калоріях, тоді наш організм буде здоровим.
І навпаки, якщо їжа та напої, які ми споживаємо, перевищують або перевищують наші потреби в калоріях, ризик захворювання зросте. Тому найкраще знати, скільки калорій ви з’їдаєте, щоб це могло допомогти вам підтримувати баланс між енергією, що надходить і виходить з організму. Це ключ до здорової ваги.
Їжа, яку ми споживаємо щодня, містить вуглеводи, жири та білки, які перетворюються нашими організмами в енергію. Далі наводиться кількість калорій від кожного поживного речовини, яке ми вживаємо.
- 1 грам вуглеводів коштує 4 калорій
- 1 грам жиру коштує 9 калорій
- 1 грам білка коштує 4 калорії
Отже, припустимо, що в одному типі їжі, яку ви їсте, міститься 4 грами вуглеводів, 10 грамів жиру та 15 грамів білка, кількість споживаних калорій становить (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 калорій.
Подивіться на інформацію про харчову цінність, яка зазвичай міститься на упаковці харчових продуктів, щоб вам було легше дізнатися, скільки калорій з їжі, яку ви їсте. Якщо вас все ще бентежить, що таке калорії та кілокалорії, вони насправді означають одне і те ж.
Скільки калорій потрібно людині щодня?
Загалом, середній дорослий потребує 2000 калорій. За даними ФАО, середня мінімальна потреба в калоріях на людину в день у всьому світі становить близько 1800 калорій. Однак фактичні потреби в калоріях кожної людини різняться залежно від статі, віку, маси тіла, зросту та фізичної активності.
Якщо ви хочете дізнатись, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, ви можете скористатися наведеною нижче формулою.
- Чоловічий KKB = 66,5 + (13,75 x кг BW) + (5 x cm TB) - (6,8 x вік)
- KKB Жінки = 55,1 + (9,56 x кг БВ) + (1,9 x см ТБ) - (4,7 x вік)
Ця формула є формулою для визначення ваших потреб у базальних калоріях (KKB), яка не враховує ваш рівень фізичної активності.
Отже, щоб дізнатися загальну кількість калорій, які вам потрібні, вам потрібно помножити свій CLA на кількість фізичних навантажень, як показано нижче.
- Тимчасова діяльність (недостатня діяльність) = KKB x 1,2
- Світлова активність = KKB x 1,375
- Середня активність = KKB x 1,55
- Напружена активність = KKB x 1725
- Дуже напружена діяльність = KKB x 1,9
Отже, припустимо, що у вас є KKB 1345 калорій і мають легку активність, загальна кількість калорій, яку вам потрібно 1345 х 1,375 = 1849,4 калорій.
Як ви спалюєте калорії?
В основному, чим більше занять ви робите, тим більше калорій ви використовуєте. Чим важче ваша діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, спалені калорії при швидкій ходьбі - це більше, ніж просто невимушена ходьба.
Калорії, які ви отримуєте з їжею, перетворюються організмом на енергію і використовуються під час занять. Якщо ці калорії не використовувати, вони будуть зберігатися в організмі, з часом ці невикористані калорії перетворюються на жир і призводять до збільшення ваги.
Дослідження показують, що більшість дорослих їдять і п’ють більше, ніж їм потрібно, і вважають, що вони більш рухливі, ніж інші. Тож не дивно, що багато дорослих мають надлишкову вагу, навіть страждають ожирінням.
Пам'ятайте, якщо ви з'їсте більше калорій, ніж витратите, ви наберете вагу. І якщо калорії, які ви вживаєте, менше калорій, які ви вживаєте, ваше тіло спалить накопичені калорії у вашому тілі, так що ваша вага буде повільно падати.
Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше енергії, ніж витрачаєте. Фокус полягає в тому, щоб здорово змінити свій раціон і отримувати велику фізичну активність.
Що таке порожні калорії?
Порожні калорії - це продукти, які ми вживаємо з дуже малою харчовою цінністю, майже не містять клітковини, білків, вітамінів та мінералів. Як повідомляється з Медичні новини сьогодні, на основі Виберіть MyPlate.gov (USDA), порожні калорії зазвичай містяться в продуктах, що містять твердий жир з додаванням цукру.
Тверді жири зазвичай містяться в м’ясних жирах, твердих оліях та вершковому маслі. Тим часом доданий цукор - це підсолоджувач, який зазвичай додають до оброблених продуктів харчування та напоїв. Прикладами продуктів, що містять твердий жир або доданий цукор, є морозиво, пончики, печиво, торт, піца, ковбаси, газовані напої та інші упаковані напої.
Ці тверді жири та цукор навмисно додаються для покращення смаку їжі та напоїв. Однак обидва мають низький вміст поживних речовин, але багато калорій, тому вони можуть спричинити збільшення ваги та збільшити ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як високий кров’яний тиск та цукровий діабет 2 типу.
