Зміст:
- Йога рухами, щоб краще спати
- 1. Функціональний присідання
- 2. Воїн з одним боковим згином
- 3. Поворот зігнутого коліна на спині
- 4. Діафрагмальне дихання та медитація із зворотним рахунком
Деякі кажуть, що склянка теплого молока може допомогти швидше заснути, а також є люди, які швидше засинають за допомогою медитації. Дійсно є багато способів допомогти заснути, і вам доведеться знайти той, який вам найбільше підходить.
Недолік сну може негативно позначитися на нашому тілі. Окрім відчуття втоми та нездатності зосередитися, відсутність сну може також збільшити ризик ряду захворювань, таких як ожиріння, депресія, лихоманка, діабет, серцеві захворювання та інсульт
Якщо вам важко спати, існує багато способів допомогти вам заснути. Один із здорових способів зробити це, а саме йога. Є кілька методів та рухів йоги, які ви можете робити щовечора, щоб допомогти вам міцно спати. Цей рух йоги можна зробити всього за кілька хвилин, щоб запустити природний процес сну в організмі.
Йога рухами, щоб краще спати
1. Функціональний присідання
Почніть у вертикальному положенні. Подовжте відстань між ногами так, щоб вони були паралельні вашим стегнам, витягніть руки так, щоб вони були паралельні вашим плечам, а потім повільно починайте присідати. Тримайте вагу на п’ятах.
Джерело: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Якщо у вас виникають проблеми з присіданням, не піднімаючи п’ят, або вам хочеться впасти, ви можете втримати щось безпечне, наприклад, край свого ліжка для більш стійкого положення.
Зробіть три глибокі вдихи в позі присідання. Зосередьтеся на розслабленні попереку при кожному видиху. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у щиколотках, колінах або гомілках, спробуйте збільшити відстань між ногами.
2. Воїн з одним боковим згином
Почніть з положення стоячи. Зсуньте праву ногу назад, спираючись на п’ятку і вказуючи положення пальців ніг. Зігніть ліве коліно до перпендикуляра лівій п’яті, а праву ногу тримайте в прямому положенні. Якщо вам важко балансувати, ви можете покласти ліву руку на ліжко або стіну, але не на стегно.
Джерело: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-posed-3567186
Підніміть праву руку над головою і витягніть правий бік, а потім вдихніть. Потім збережіть це положення і видихніть вдих. Потім знову вдихніть і поверніть праву руку до нормального стану. Ви можете повторити той самий рух з іншого боку.
3. Поворот зігнутого коліна на спині
Почніть у положенні лежачи з витягнутими ногами та руками по боках. За бажанням підкладіть під голову подушку. Підніміть і обійміть ліве коліно до грудей і вдихніть.
Джерело: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Потім повільно видихніть, коли ви обережно підтягуєте ліве коліно до правої сторони тіла. Зробіть два глибокі, глибокі вдихи, потім можна повторити з іншого боку.
4. Діафрагмальне дихання та медитація із зворотним рахунком
Почніть у положенні лежачи і покладіть одну подушку на голову, а другу - під коліна. Закрийте очі, глибоко і повільно вдихніть через ніс. Ви повинні відчути, як вся ваша грудна стінка розширюється до нижніх ребер. Повільно видихніть, відлічуючи 20 до 1, і відчуйте, як ваша грудна стінка повертається у вихідне положення.
Джерело: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Після повільного видиху спробуйте підтягнути м’язи живота, щоб перевірити, чи не залишилось повітря, яке потрібно вигнати. Після цього зупиніться на хвилинку, перш ніж знову починати вдихати. Намагайтеся подовжувати і поглиблювати дихання з кожним вдихом. Ви можете повторити це до 30-40 вдихів.
х
