Зміст:
- Вправляйте рухи для підтяжки грудей
- 1. Жим гантелей
- 2. Віджимання вгору
- 3. Нахиляйте жим гантелей
- 4. Муха з гантелями
Є багато речей, від яких ваші груди в’януть, наприклад, під час пологів, великі груди під час вагітності та скорочуються після пологів. Ці природні зміни можуть зменшити еластичність вашої шкіри, роблячи ваші груди в’ялими. Незважаючи на це, ви можете повернути собі тверді груди за допомогою змін способу життя, таких як фізичні вправи. Це не складно, ось спортивні рухи, якими можна підтягнути груди.
Вправляйте рухи для підтяжки грудей
Щоб знову підтягнути груди, не потрібно робити дорогу операцію. Фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати груди у формі привабливою.
Робіть силові тренування для побудови великих грудних м’язів, які складають м’язи, що складають грудну клітку і розташовані під грудьми. Більший грудний м’яз може допомогти просунути тканину молочної залози вперед і зміцнити шкіру грудей, роблячи молочні залози твердішими і щільнішими.
Ось прості вправи для підтяжки грудей, які ви можете практикувати.
1. Жим гантелей
джерело: Жіноче здоров’я
Лежачи прямо на лавці, тримаючи гантелі в кожній руці (А). Опустіть гантелі так, щоб вони знаходились ближче до боків грудей (B). Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
2. Віджимання вгору
джерело: Жіноче здоров’я
Існує кілька типів віджимання які можуть зміцнити м’язи, що підтримують груди. Якщо можете, зробіть це віджиманняв положенні дошка, але якщо ні віджиманняна колінах. Віджимання як правило, це робиться, згинаючи і тримаючи руку в лікті, коли вона знаходиться в коліні або на кінчиках пальців в положенні дошка.
Спосіб зробитивіджиманнятобто починати на четвереньках, долоні трохи ширше плечей, ступні близько. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до ніг (A).
Опустіть тіло вниз, поки груди майже не торкаються підлоги. Тримайте плечо під кутом 45 градусів до тіла (B). Зробіть невелику перерву, а потім відсуньтесь у вихідне положення. Зроби цевіджимання 10 разів і відпочиньте 90 секунд.
3. Нахиляйте жим гантелей
джерело: Жіноче здоров’я
Сядьте на лавку, що регулюється по висоті, приблизно 15-30 градусів, і покладіть ноги прямо на підлогу. Тримайте дві гантелі і тримайте їх над плечима, прямими руками (A). Повільно опустіть гантелі по боках грудей (B). Потім притисніть гантелі назад до стелі. Зробіть цей рух 10 разів.
4. Муха з гантелями
джерело: Жіноче здоров’я
Виконуйте цей рух, лежачи обличчям вниз на плоскій лаві, ноги лежачи рівно на підлозі. Тримайте пару гантелей на плечах, злегка зігнувши лікті (A).
Дотримуючись легкого вигину в лікті, опускайте вагу, доки лікоть не вирівняється до грудей (B). Тримайте той самий лікоть у лікті, коли ви відштовхуєте вагу назад. Виконайте цей рух 10 разів, відпочиваючи 90 секунд.
х
