4 Розтягувальні рухи перед сном, щоб зробити його більш спокійним

Існує безліч способів краще спати, одним із яких є розтяжка. Робити різні розтяжки перед сном може допомогти зосередитись на диханні та тілі. Крім того, ця діяльність також допомагає зняти м’язову напругу та запобігти судомам, які можуть заважати якості вашого сну.

Різні розтягувальні рухи перед сном

Перед сном добре спробувати різні прості рухи розтяжки, включаючи:

1. Ведмежі обійми

Джерело: Healthline

Ведмежі обійми - це рух, схожий на обійми, який знімає хворобливість або біль в області плечей і верхньої частини спини. Ви можете зробити цей один рух, виконавши:

1. Встаньте прямо і вдихніть, широко розкривши руки.
2. Повільно видихніть, схрещуючи руки, самообнімаючись.
3. Зробіть глибокий вдих, обіймаючи себе, і тягніть плечі вперед.
4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
5. Знову зробіть вдих, розкривши руки так широко, як вони були раніше.

2. Пашімоттанасана

Ця одна розтяжка взята з руху йоги. Окрім того, що він допомагає вам зосередитися і розслабитися, цей рух допомагає розтягнути м’язи в області стегна та литок. Зробіть цей рух, виконавши:

1. Сядьте на підлогу або матрац, випрямивши ноги вперед і прикріпивши.
2. Повільно нахиліться вперед рукою, намагаючись схопити пальці ніг.
3. Затримайте цей рух протягом 15 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.

3. Поза дитини

Цей рух допомагає вам регулювати дихання, розслабити тіло та зменшити стрес після довгого робочого дня. Мало того, рух дитячих поз також допомагає зняти біль і напругу в спині, плечах і шиї. Зробіть цей рух, виконавши:

1. Сядьте, зігнувши ноги назад.
2. Витягніть руки прямо перед собою, а потім повільно нахиліться до підлоги, поки не торкнетесь до них.
3. Зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть його.
4. Тримайте цю позу близько 5 хвилин.
5. Використовуйте подушку під стегном або лобом, якщо вам неприємно.

4. Віпаріта карані

Джерело: Seattle Yoga News

Цей розтягувальний рух допомагає зменшити хворобливе запалення в тілі і, безумовно, робить вас набагато розслабленішими. Мішені для цього руху - сідничні м’язи (сідничні м’язи) і підколінні сухожилля (стегна). Зробіть цей рух, виконавши:

1. Ляжте спиною до стіни.
2. Піднесіть стик якомога ближче до стіни.
3. Підніміть обидві ноги прямо і притуліть їх до стіни.
4. Тримайте руки прямо і відкрити з кожного боку, долонями вгору.
5. Затримайте цей рух близько 15 секунд.

х