4 простих розтяжних рухи, лише 5 хвилин на день

Розтяжка має багато переваг для здоров’я. Цитуючись з профілактики, дослідження показують, що розтяжка може поліпшити баланс, допомагаючи координувати гладкі м’язи. Крім того, розтяжка, що проводиться щодня регулярно, може розслабити ригідність м’язів і суглобів. Таким чином, ваш простір стане ширшим і дозволить уникнути болю. Не потрібно затримуватися, потрібно лише щодня розтягувати м’язи на п’ять хвилин.

Види розтягування м’язів, які можна робити протягом 5 хвилин

1. Розтяжка бігуна

Джерело: Healthline

Це розтягнення м’язів чудово підходить для нижньої частини тіла, особливо задньої частини стегон і стегон. Зробити це потрібно лише шляхом:

1. Встаньте прямо і розведіть ноги на ширині стегон.
2. Покладіть кожну руку на стегно.
3. Крок лівою ногою назад.
4. Опускайте стегна повільно, поки ліве коліно не торкнеться підлоги.
5. Потім повільно випряміть праву ногу і покладіть руки на підлогу.
6. Виконуйте рухи протягом 30 секунд.
7. Повторіть для іншої сторони.

2. Кут прив’язки

Джерело: Healthline

Цей вид розтяжки може допомогти зменшити напругу в стегнах і м’язах на внутрішній стороні стегон. Ви можете зробити це, виконавши:

1. Сядьте на підлогу, з’єднавши ноги.
2. Покладіть руки на ноги.
3. Повільно нахиліться в напрямку, випрямивши спину і наблизивши голову до ніг.
4. Затримайте близько 3o секунд і повторіть за необхідності.

3. Сидіння спинки назад

Джерело: Healthline

Ця одна розтяжка робиться для покращення рухливості, особливо у людей, які мають проблеми з хребтом. Ось кроки:

1. Сядьте на підлогу і поставте ноги прямо перед собою.
2. Потім перехрестіть праву ногу через ліву, правою ногою опинившись на землі та колінах у вертикальному положенні.
3. Повільно поверніть плечі вправо і утримуйте це положення протягом 30 секунд.
4. Повторюйте вправу, використовуючи по черзі іншу ногу.

4. Розтягування грудей у ​​дверях

Джерело: Healthline

Розтягування, щодня відкриваючи грудну клітку, допомагає людям із поганою поставою порушувати проблеми з диханням, одночасно покращуючи поставу. Ось як:

1. Встаньте посеред відчинених дверей.
2. Тримайтеся за обидві сторони дверної коробки.
3. Нахиліться перед дверима, виводячи одну ногу вперед через груди та плечі.
4. Потримайте 30 секунд, а потім повторіть.

х