Зміст:
- Безпечні поради перед розігрівом
- Рух розминки для запобігання травми спини
- Подовжувач спинки з пінопласту
- Дотик пальця ніг
- Рух як кішка
- Рух по сходах
Повсякденні справи можуть бути болючими, якщо у вас болить спина. Багатьом людям з болями в спині також доводиться щомісяця витрачати час на звернення до лікаря для лікування. Але скарги на болі в спині можна запобігти, поки не пізно, зробивши кілька простих змін у своєму житті. Один з них - з правильним рухом розминки. Окрім запобігання хронічному болю, нагрівання також ефективно для запобігання травм. Перегляньте рекомендації та способи безпечного розігріву тіла в цій статті.
Безпечні поради перед розігрівом
Перед тим, як почати вправляти розминочні рухи для спини або хребта, важливо спочатку зрозуміти правильну поставу. Ви можете розтягнути хребет назад, зігнути його вперед, зігнути вліво або вправо і повернути вліво або вправо. Ви також можете витягнути шию і обережно покатати поперек назад.
Але не змушуйте занадто сильно рухатися, особливо якщо це ваш перший раз. Ви можете самі судити про те, скільки може переносити ваш хребет, що безболісно.
Рух розминки для запобігання травми спини
Подовжувач спинки з пінопласту
У цьому нагрівальному русі використовуються пінопластові рулони або їх можна замінити ковдрами.
Як це зробити: Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Вставте рулон з пінопласту прямо в поперек, де знаходяться ваші нижні ребра. Встаньте назад і підніміть руки вгору.
Повільно нахиляючись на поролоновому рулоні під час видиху. Відсуньте руки назад і на килимок. Повторюйте це до тих пір, поки пінопластові рулетики не припадуть до ваших плечей. Зробіть цей рух двічі.
Дотик пальця ніг
Цей рух не тільки допомагає запобігти болю в спині, але також може запобігти пошкодженню м’язів у напружених підколінах.
Як це зробити: Встаньте на ноги, не замикаючи колін. Підніміть руки над головою і подивіться вгору. Складіть вперед і торкніться руками килимка або стоп. Одночасно відсуньте стегна назад і зробіть так, щоб ваша вага лежала на п’ятах. Якщо ви відчуваєте, що не можете дістати килимок або опуститись, повільно зігніть коліна. Повторіть цей рух приблизно 15 разів.
Рух як кішка
Як це зробити: прийміть котяче положення, відсуньте спину вгору, роблячи вдих через ніс. потім опустіть спину, роблячи видих через рот. Повторіть цей рух 10 разів.
Рух по сходах
Цей рух здійснюється підняттям рук так, ніби ви піднімаєтесь сходами. Цей рух навчить вашу спину згинатися з правого боку на лівий.
Як це зробити: встаньте прямо і підніміть руки вгору. Простягайте руки по черзі, ніби до чогось тягнетеся. Робіть цей рух знову і знову і досягайте вищого охоплення. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної руки.
