4 Вправи для живота на плоский живіт

Вправи на животі - це одне з багатьох рухів, яких потрібно шукати для того, щоб досягти тонкого, плоского живота і навіть шести упаковки. Залучено багато вправ для живота, таких як танці живота, пілатес, йога і навіть прості вправи, такі як сидіння та підтягування. Але чи є якийсь рух від фізичних вправ, найкращий для здоров’я та естетики шлунка? Звичайно, є. Давайте розглянемо 4 вправи для живота, які ви можете робити вдома або під наглядом фахівців.

Вправи на животі, які можна спробувати

1. Хрускіт руху

Рух цієї секції вправ для живота - один із простих рухів, для якого потрібен лише матрац як інструмент:

• Покладіть спину на підлогу, використовуйте основу та переконайтеся, що основа не має занадто великої амортизації. Зігніть коліна, ноги можуть лежати на підлозі, або ви можете тримати їх висячими в повітрі.
• Схрестіть руки на грудях. Ви також можете покласти руки за шию або голову, але більшість людей схильні тягнути голову або шию під час тренувань, що може створити більшу навантаження на хребет. Поставте голову і шию на руки.
• Підніміть плечі до стелі, використовуючи м’язи живота, і зупиніться, трохи піднявшись. Дуже важливо не піднімати всю спину від підлоги, оскільки це може призвести до потягнутої спини і, можливо, травми спини. Потім встановіть додаткові рухи, коли ваші плечі піднімаються від підлоги, зупиняйтеся і утримуйте положення протягом 2 секунд і повторіть.

2. Крутити педалі на велосипеді

Це простий рух, який використовує хибну силу удару по нозі. У цьому русі удар стопи впливатиме на нижні м’язи живота:

• Ви можете лягти на підлогу, а руки тримати по боках або за головою, як хрускіт.
• Після цього підніміть ноги від землі і зігніть їх разом у напрямку до колін. Піднесіть праве коліно до грудей, чергуючи ліву руку і коліно.
• Нарешті, розташуйте праву ногу поперемінно з лівою, все ще вказуючи на грудну клітку. Продовжуйте робити це, як рух педалем

3. Рух, що тримає прес з боку в бік

Цей рух вправ для живота дуже легко зробити, і вам потрібно лише встати, не лежачи:

• Все, що вам потрібно зробити, це встати прямо на обидві ноги, а потім покласти руки біля кожного вуха, стирчавши вгору.
• Тримаючи ноги міцно на землі, максимально зігніть тулуб вправо, поки не відчуєте напруги в лівому стегні. Коли це зробите, переконайтеся, що ваша права рука знаходиться на правому стегні, а ліва рука піднята вгору. Залишайтеся в положенні протягом 15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Тепер нахиліться вліво і витримайте положення протягом 15 секунд

4. Планка

Цей рух вправ для живота є найбільш виснажливим та енергійним рухом, хоча положення лежачи лише на животі і утримуючи вагу опори тіла на ногах і руках.

• Розташуйте себе на підлозі, зігнувши коліна і лікті на підлозі або килимку.
• Тримаючи шию на одній лінії з хребтом, не зважайте на очі
• Підніміть коліна і підтримайте ноги на пальцях. Тримайте коліна прямо і дихайте нормально. Робіть це положення протягом 30 секунд.

х