Зміст:
- Як боротися з метеоризмом під час менструації
- 1. Компрес теплої води
- 2. Помірні фізичні вправи
- 3. Натисніть на живіт
- 4. Масаж спини
Багато жінок відчувають метеоризм до і на початку менструації. Здуття живота під час менструації часто викликає у жінок незручність і може вплинути на впевненість у собі. Жінки можуть відчувати, що набирають вагу або опухає живіт. Окрім зміни способу життя, існує кілька практичних та ефективних способів лікування симптомів метеоризму.
Як боротися з метеоризмом під час менструації
Здуття живота також є симптомом передменструального синдрому (ПМС), який може виникнути за 1-2 тижні до менструації або коли у вас менструація.
Здуття живота під час менструації зазвичай супроводжується іншими симптомами ПМС, такими як зміни настрій, втома, спазми в шлунку, головні болі, набряклі молочні залози, болі в спині та прищі. Зазвичай метеоризм під час менструації виникає через зміну гормонів прогестерону та естрогену. Дослідження стверджують, що зміна рівня цих гормонів змушує організм утримувати більше води та солі в організмі, так що клітини тіла набрякають від води, що з часом викликає відчуття здуття живота.
Здуття живота під час менструації часто заважає вашій діяльності. На щастя, існує безліч практичних і простих способів обійти це.
1. Компрес теплої води
Накладіть теплий компрес на нижню частину живота або прийміть теплу ванну, щоб збільшити кровообіг і боротися із скороченням м’язів, які можуть спричинити метеоризм під час менструації.
Якщо метеоризм супроводжується болями в животі, теплі компреси можуть допомогти зменшити біль під час менструації.
Можна змочити чистий рушник гарячою водою і покласти на живіт. Крім того, ви також можете використовувати грілку для стискання живота, лежачи. Це може допомогти органам травлення, сприяючи заспокійливому кровообігу.
2. Помірні фізичні вправи
Силові тренування, кардіо, йога та інші легкі вправи можуть допомогти поліпшити роботу травного тракту. Особливо кардіо вправи, які можуть допомогти зняти метеоризм під час менструації. Під час фізичних вправ газ може легше проходити через травну систему.
Спробуйте робити кардіо вправи принаймні 10 хвилин. Ви можете зробити невелику прогулянку, побігати на місці або піднятися і спуститися сходами. Коли ваше тіло звикло до цього, збільште час кардіо приблизно до 25-30 хвилин.
Ви також можете зробити швидку ходьбу протягом 30 хвилин або зробити невеликий стрибок на місці. Це сприяє поліпшенню кровообігу, оскільки ваше серце буде битися швидше, і це сприяє виділенню газів.
Ходіння достатньо, щоб запобігти подальшому розладу шлунку, але також виконуйте достатню кількість фізичних навантажень, щоб потрапила їжа та повітря могли рухатися по травному тракту. Підвищений пульс і дихання змушують травні м’язи штовхати повітря і їжу через кишечник.
3. Натисніть на живіт
Ляжте на живіт або покладіть подушку під живіт лежачи. Цей клин подушки працює як масаж кишечника.
Коли ви сідаєте, ви можете покласти подушку на живіт, щоб м’яко натискати.
4. Масаж спини
Ви можете попросити свого партнера або члена сім'ї зробити вам ніжний масаж спини, поки ви лежите.
Це може допомогти рухати газ, розслабити м’язи та заспокоїти розум. Намагайтеся не затримувати газ, оскільки це може призвести до загострення болю та дискомфорту.
х
