Корисні поради щодо використання кокосової олії в їжі

Хто не знайомий з кокосовою олією або кокосове масло? Переваг цієї олії багато, незалежно від того, є вона харчовою добавкою або використовується для догляду за шкірою та волоссям. Отже, як ви використовуєте кокосове масло у своєму раціоні, щоб залишатися здоровим? Скільки кокосової олії я можу з’їсти? Перегляньте відгуки тут.

Як вживати кокосове масло в їжу

Є кілька способів використовувати кокосове масло у своєму раціоні.

1. Готувати

Кокосове масло є ідеальним видом олії для приготування їжі. Оскільки 90 відсотків кокосової олії - це насичена олія, це означає, що цей тип олії все одно матиме стабільну форму або структуру, навіть якщо він нагрівається.

На відміну від ненасичених олій, кокосова олія не виробляє шкідливих вільних радикалів при впливі високих температур під час варіння. Ось кілька способів приготування, якщо ви хочете використовувати кокосове масло:

Соте. Використовуйте 1-2 столові ложки олії для сотування овочів, злегка обсмажування яєць на олії або соте м’яса та риби.
Гриль. Обмажте курку або яловичину перед смаженням маслом та іншими приправами.

2. Змішувати безпосередньо в їжі

Кокосове масло також можна замінити вершковим або вершковим маслом. Якщо у вашому рецепті є вершкове масло, ви можете вибрати інший варіант з кокосовим маслом.

Однак якщо ви хочете додати кокосове масло безпосередньо до їжі, переконайтеся, що їжа є прохолодною до кімнатної температури. Отже, це не псує текстуру та смак їжі.

3. Змішайте напої

Кокосове масло також можна використовувати як суміш у смузі, чаї або каві. Ви можете додати приблизно 2 чайні ложки кокосової олії до смузі або протеїнового коктейлю потроху. Ця суміш може додати смузі більш щільну і щільну текстуру.

Окрім цього, ви також можете змішувати це масло у своїй теплій каві чи чаї. Введіть лише невелику кількість 1-2 чайних ложок.

Спосіб досить простий, залийте чайний пакетик окропом і залиште на 2 хвилини. Потім вийміть чайний пакетик, додайте цукор, а потім олію, помішуючи, поки суміш не змішається.

4. Пийте безпосередньо

Ви знаєте, не лише як добавку до їжі та напоїв, кокосове масло можна пити і безпосередньо. Оскільки це масло від природи ароматичне і має смак, ваш язик, швидше за все, сприйме смак цього кокосового масла.

Візьміть 1-2 столові ложки цієї олії, а потім негайно проковтніть, щоб збільшити енергію та відстрочити голод до наступного прийому їжі.

Скільки олії з кокосового горіха можна вживати?

Незважаючи на те, що воно має багато переваг, не слід надмірно споживати це масло. Зрештою, кокосова олія - це джерело жиру, який також має обмежену кількість в організмі.

На сторінці Healthline, щоб продовжувати отримувати свої властивості, ви можете використовувати кокосове масло не більше 2 столових ложок або близько 30 мл на день.

Дві столові ложки кокосової олії забезпечують 18 грам МСТ (тригліцеридів із середньою ланцюгом), які можуть посилити метаболічну реакцію організму, тим самим допомагаючи вам схуднути.

Вживання 2 столових ложок кокосової олії - це також розумна кількість, щоб залишити місце для інших джерел корисних жирів, таких як горіхи, оливкова олія та авокадо. Це пов’язано з тим, що кокосова олія та масло можуть бути 40-відсотковим джерелом жиру в їжі.

Це не означає, що після вживання двох столових ложок кокосової олії ваші потреби в жирі протягом дня негайно забезпечуються. Ви все ще можете їсти інші джерела корисних жирів, навіть з’ївши 2 столові ложки кокосової олії.