Як підвищити витривалість, щоб дух не зникав легко

Всі заняття, якими ви займаєтесь, вимагають енергії. Коли ваша витривалість зменшиться, ваш ентузіазм до активності також зменшиться. Кожне заняття, яке ви проходите, закінчується відчуттям такої втоми. На щастя, є кілька простих способів підвищити витривалість.

Як підвищити витривалість

Витривалість - це здатність організму протягом певного періоду піддаватися фізичній та розумовій діяльності. Людина з високою витривалістю, безумовно, більш стійкий до стресів, травм та втоми під час занять.

Ось ряд порад, які ви можете зробити для підвищення витривалості:

1. Вправа

Заняття спортом роблять тіло втомленим, але регулярні фізичні вправи мають довгостроковий ефект у вигляді підвищення витривалості.

Регулярні фізичні вправи протягом шести тижнів можуть навіть покращити рівень енергії, якість сну та роботу мозку.

Ви можете підвищити свою витривалість за допомогою вправ наступними способами:

Кардіо вправи (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки) протягом 30 хвилин щодня
Інтерактивні тренування високої інтенсивності, або короткі вправи високої інтенсивності 2-3 рази на тиждень
Піднімайте тягарі 1-5 разів на день

2. Збільшити інтенсивність вправ і зменшити перерви на відпочинок

Для формування витривалості та витривалості м’язів обмежте перерви на відпочинок під час вправ до 30-90 секунд. Збільште інтенсивність розминки та фізичних вправ, щоб ваше тіло звикло використовувати енергію.

Ви можете вибрати будь-який вид спорту, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання або навіть віджимання. Головне - заохотити своє тіло робити якнайкращі вправи. Робіть це регулярно, принаймні 3-5 разів на тиждень.

3. Займатися медитацією та йогою

Медитація та йога не тільки розслаблюють вас, вони також є способами підвищити вашу витривалість. Якщо робити це регулярно, ці два заходи можуть підвищити витривалість та зменшити стрес та втому.

До рухів йоги, корисних для підвищення витривалості, належать:

Поза човна. Сядьте, випрямивши ноги, а руки по боках. Підніміть і випряміть ноги вгору (тіло у формі V), а потім покладіть руки біля колін так, щоб ви сиділи на сідницях. Потримайте кілька секунд.
Поза собака, звернена вгору. Ляжте на живіт, долонями торкаючись циновки. Потім випрямляйте руки, поки тіло трохи не піднімається, але ногами все ще паралельно килимку (трохи підняте). Затримайтеся в цій позі кілька секунд.
Поза богині (поза богині). Встаньте, розставивши ноги, пальцями назовні. Видихніть, потім зігніть коліна в положення присідати. Підніміть і випряміть руки вгору і затримайте 5 вдихів.

4. Споживання кофеїну

Ще одним перевіреним способом підвищення витривалості є споживання кофеїну. Кофеїн дійсно може вплинути на вашу фізичну працездатність, покращуючи функцію кровообігу, гормональну систему, м’язову активність, температуру тіла та спалювання жиру.

Однак не забувайте обмежувати щоденне споживання. Безпечне обмеження споживання кофеїну становить 400 міліграмів на день або еквівалент 4 чашок кави.

Уникайте джерел кофеїну з високим вмістом цукру, таких як сода, кава з вершками та енергетичні напої.

Висока витривалість буде тримати вас зосередженими та напруженими під час щоденних занять. Ваше тіло не втомлюється легко, оскільки воно звикло ефективно використовувати енергію.

Якщо всі перераховані вище методи не можуть підвищити вашу витривалість, спробуйте проконсультуватися з цим стосовно свого лікаря. Причиною є те, що тривала млявість може свідчити про інші проблеми зі здоров’ям у вашому організмі.