Зміст:
- Як зменшити споживання солодких напоїв
- 1. Привчайте пити воду
- 2. Зменшуйте споживання повільно
- 3. Вибір солодкого напою, який є більш здоровим
- 4. Спостереження за інформацією про харчову цінність та склад напоїв
Солодкі напої можна знайти в різних місцях, в ресторанах, супермаркетах, навіть у домашньому холодильнику. Ось чому вам дуже важко зменшити солодкі напої, навіть якщо ви маєте намір навіть спробувати певні методи.
Насправді надмірне вживання солодких напоїв може збільшити ризик карієсу, діабету, ожиріння та серцевих захворювань. Вплив не відчувається безпосередньо, але це, безумовно, вплине на здоров’я в майбутньому.
Як зменшити споживання солодких напоїв
Хоча вони чудово смакують, підсолоджені напої не позбавляють від спраги так само добре, як інші, більш корисні напої. Ваше тіло насправді отримує зайві калорії та цукор без корисних поживних речовин.
Ось кілька порад, які ви можете взяти, щоб зменшити споживання напоїв із високим вмістом цукру:
1. Привчайте пити воду
Коли ви хочете солодкий напій, спробуйте замінити його водою. Звикнути до питної води непросто, але почати можна наступними способами:
- Надайте склянку води за робочим столом, біля ліжка та в інших необхідних місцях.
- Беріть із собою пляшку з водою на ходу.
- Додайте скибочки фруктів для тих, хто не дуже любить смак простої води.
2. Зменшуйте споживання повільно
Для тих, хто звик до солодких напоїв, як зменшувати їх споживання потрібно робити повільно. Почніть із зменшення кількості цукру, що використовується під час приготування напою, наприклад, з 1 столової ложки до 1 чайної ложки.
Також обмежте споживання солодких напоїв у пачках. Якщо ви раніше вживали солодкі напої щодня, спробуйте зменшити їх до трьох разів на тиждень. Продовжуйте зменшувати, поки не будете їсти його рідше.
3. Вибір солодкого напою, який є більш здоровим
Прикладами широко вживаних солодких напоїв є газована вода, енергетичні напої, спортивний напій, фруктові соки, чаї та бутильовані соки. У всіх цих напоях багато цукру, тому вони не корисні для організму, якщо їх постійно пити.
Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися солодкими напоями. Ви все ще можете споживати солодкі напої, якщо ви змінюєте тип.
Серед інших не менш смачних напоїв - гарячий шоколад, смузі фрукти та овочі, несолодкі фруктові соки та соєве молоко. Всі види цих напоїв мають солодкий смак, але все ще корисні для здоров’я.
4. Спостереження за інформацією про харчову цінність та склад напоїв
Цей метод досить ефективний для тих з вас, хто хоче зменшити споживання солодких напоїв у пачках. Причиною є не хто інший, як те, що вам потрібно звертати увагу на вміст цукру в напої.
Цукри, що містяться в упакованих солодких напоях, можуть бути у формі сахарози, глюкози, фруктози, мальтози, декстрози, кукурудзяного сиропу та концентратів фруктових соків. Отже, не лише зосереджуйтесь на глюкозі, але також звертайте увагу на інші назви гулли та її кількість у цілому.
Межа споживання цукру на добу становить 50 грам. Якщо солодкий напій містить 27 грамів цукру, ця кількість перевищила 50 відсотків добової потреби в цукрі.
Будь-який спосіб зменшення солодких напоїв потрібно робити поступово. Причина в тому, що змінити свій раціон або звичку вживати солодкі напої непросто.
Однак це не неможливо. Ключовим є самодисципліна, відданість і терпіння. Зробіть своє здоров’я в майбутньому мотивацією вибору більш корисних напоїв.
х
