Зміст:
- Чому після їжі відчувається сонливість?
- Як уникнути сонливості після їжі?
- 1. Рухайтеся після їжі
- 2. Вибирайте їжу з розумом
- 3. Не їжте занадто багато
- 4. Пийте достатньо води
Сонливість після їжі відчуває майже кожен, особливо вдень. Це може турбувати вас, коли доводиться працювати. Для боротьби з цією сонливістю застосовуються різні способи, наприклад, вживання кави. Які способи боротьби з сонливістю після їжі? Що викликає у нас бажання спати після їжі?
Чому після їжі відчувається сонливість?
Позіхання та сонливість після їжі - звичний досвід багатьох людей. Це реакція організму на біохімічні зміни, що відбуваються після прийому їжі.
Однією з причин є вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну, які можуть викликати сонливість. Виробництво гормону серотоніну може збільшитися, коли ви їсте продукти, що містять білки та вуглеводи. Тим часом мелатонін можна отримати з декількох продуктів, таких як вишня, банани та овес. Перетравлюючи їжу, організм може також збільшити вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну.
Інша причина полягає в тому, що ви недостатньо спите або нічого не робите після їжі. Кілька причин, пов’язаних із вашим станом здоров’я, також можуть бути причиною сонливості після їжі, такі як діабет, анемія, целіакія та непереносимість їжі.
Як уникнути сонливості після їжі?
Насправді є багато речей, які ви можете зробити, крім того, щоб випити кави, щоб позбутися своєї сонливості. Кава містить кофеїн, який може блокувати гормони мозку, що викликають сонливість. Однак кава - це не єдине, що може уникнути сонливості.
Деякі речі, які ви можете зробити, щоб уникнути сонливості після їжі:
1. Рухайтеся після їжі
Робіть те, що ви можете робити, що змушує вас рухатися. Якщо ви просто сидите навколо після їжі, ви, швидше за все, почуваєтесь сонним після їжі. Діяльність може збільшити приплив крові, завдяки чому кисень і поживні речовини можуть надходити належним чином до всіх клітин організму, і ви стаєте більш енергійними. Порівняно, гуляйте принаймні 15 хвилин після їжі або підйому сходами ліфт може допомогти запобігти сонливості.
2. Вибирайте їжу з розумом
В обід слід вибирати продукти, що містять складні вуглеводи, білки та достатню кількість заліза. Вуглеводи містять глюкозу, яка може забезпечити організм енергією для виконання своїх функцій. Залізо також необхідне для виробництва червоних кров'яних клітин, які несуть кисень по всьому тілу, щоб підсилити організм.
Уникайте вживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру, таких як фастфуд. Ці продукти можуть додати в організм багато калорій, але не мають поживних речовин. Високий рівень цукру також може підвищити рівень цукру в крові, але він може швидко розсіюватися, викликаючи сонливість і втому.
На вечерю слід вибирати продукти, що містять прості вуглеводи та білки. Поєднання цих двох поживних речовин може зробити вас сонливими, тому ви можете спати швидше і міцніше. Вранці слід вибирати продукти, які легше засвоюються і можуть забезпечити достатню кількість початкової енергії для початку вашої діяльності.
3. Не їжте занадто багато
Подбайте про їжу, не перестарайтеся. Переїдання може зробити вас і дуже ситим, і сонним. Чому викликають сонливість? Оскільки, щоб перетравити всю цю їжу, тілу також потрібно більше енергії. Звичайно, це може змусити ваше тіло відчувати втому та сонливість.
4. Пийте достатньо води
Обов’язково пийте достатньо води під час їжі. Вода може зволожити ваше тіло, тому ви уникаєте втоми, труднощів з концентрацією уваги та сонливості. Пам’ятайте, що всі органи вашого тіла потребують води, щоб виконувати свої функції.
х
