Зміст:
- Як подолати печія якщо це відбувається вночі
- 1. Уникнення тригерівпечія
- 2. Встановіть порції та графік прийому їжі перед сном
- 3. Встановіть положення сну
- 4. Жити здоровими звичками
Вам коли-небудь ставало погано серед сну, і в районі сонячного сплетення виникало гаряче відчуття? Це може бути, ви переживаєтепечія.Печія є хворобливими відчуттями в області грудей і верхніх відділів шлунка внаслідок кислотного рефлюксу. Цей біль може посилитися, коли ви засинаєте. Причина полягає в тому, що лежаче положення не дозволяє силі тяжіння утримувати шлункову кислоту, перетравлену їжу та жовч у вашому шлунку. Щоб якість сну не знижувалася, є різні способи його подолання печія що сталося вночі.
Як подолати печія якщо це відбувається вночі
Майже у всіх людей, які мають проблеми з травленням із симптомами, формується печія відчуватиме відчуття болю в грудях і шлунку вночі. Цей стан також відомий як печія вночі Це може траплятися раз на тиждень, а то й більше.
Якщо його не лікувати, виникають хворобливі відчуття печія може порушити ваш сон. Однак є кілька порад, які ви можете зробити, щоб це подолати.
1. Уникнення тригерівпечія
Найкращий спосіб боротьби печія вночі - уникати спускового гачка. Існує кілька видів їжі та напоїв, які можуть спровокувати печія так що споживання потрібно обмежити, щоб зменшити ризик підвищення шлункової кислоти. Ці продукти та напої включають:
- Гостра страва
- Кислі продукти, включаючи цитрусові та страви, що містять оцет
- Їжа жирна і Шкідлива їжа
- Алкогольні, кофеїнові або газовані напої
- Тригери печія інші, такі як шоколад, м’ята, цибуля та різноманітні соуси в упаковці
2. Встановіть порції та графік прийому їжі перед сном
Процес травлення в шлунку може тривати до декількох годин. У цей час шлункова кислота працює на перетравлення їжі. Шлункова кислота може підвищуватися, в результаті чого печія, але ви можете подолати цей стан, встановивши правильний час і порцію їжі перед сном. Ось поради:
- Їжте меншими порціями.
- Не лягайте 2-3 години після їжі, оскільки це може збільшити ризик розвитку шлункової кислоти.
- Їжте недбало і не надто швидко. Коли ви їсте поспіхом,
- Вечеря за 2-3 години до сну.
- Уникайте звички їсти закуски перед сном.
3. Встановіть положення сну
Як і їжа та напої, деякі пози для сну також можуть впливати на травну систему та викликати кислотний рефлюкс вночі. Тому те, як відрегулювати положення сну, відіграє важливу роль для подолання печія щоб не порушувати ваш сон.
Спробуйте лягти на лівий бік, коли лягаєте спати. Також потрібно тримати верх верхньої частини тіла вище шлунка. Це пов’язано з тим, що шлункова кислота легше піднімається, коли шлунок і стравохід знаходяться на одному рівні.
Ви можете обійти це, використовуючи спеціальну подушку. Подушка, яку ви використовуєте, повинна бути товщиною 15-25 см з одного боку. Не замінюйте її звичайною подушкою, оскільки звичайна подушка може лише підняти положення голови, а не тіла.
4. Жити здоровими звичками
Здорова звичка - це один з найважливіших способів її подолання печія вночі. Сюди входить дієта, спосіб життя та звички перед сном. Деякі поради, які ви можете зробити, включають:
- Правильно управляйте стресом, оскільки стрес може спровокувати кислотний рефлюкс.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла.
- Носіть вільний одяг, щоб зменшити тиск на живіт.
- Жуйте жуйку перед сном, щоб збільшити вироблення слини. Слина може нейтралізувати шлункову кислоту.
- Пийте достатньо води, щоб згладити процес травлення.
- Уникайте куріння.
На додаток до реалізації методів подолання печія самостійно регулярні візити до лікаря також відіграють важливу роль у вирішенні цього стану. Печія є загальним симптомом багатьох проблем з травленням, і деякі ліки можуть погіршити вашу скаргу. Огляд лікарем корисний, щоб ви могли пройти лікування на основі проблем з травленням, з якими ви стикаєтесь.
х
