Зміст:
Вітаємо з успіхом вашої дієтичної програми! Але незважаючи на те, що у вас є цільова вага, не будьте самовдоволеними і поверніться до спокуси старої дієти. Ваша ідеальна вага тіла повинна підтримуватися. Не дозволяйте втраченій вазі за короткий час знову збільшитися. Отже, це швидке збільшення та зменшення маси тіла часто називають дієтою йо-йо або ефектом йо-йо. Однак не приймайте це як належне, дієта йо-йо може насправді шкодити організму.
Вплив дієти йо-йо на здоров'я
Багато людей, які часто пробують різні типи дієт, можуть і не підозрювати, що вони переживають йо-йо дієту. Це погано, тому що якщо дієта йо-йо продовжується, це може призвести до проблем зі здоров’ям, як повідомляє Livestrong. Деякі наслідки дієти йо-йо:
- Підвищений ризик захворювання. Це може статися, оскільки зазвичай люди, які дотримуються дієти, дуже обмежують споживання їжі. Це дуже мало споживання їжі може збільшити рівень гормону стресу (кортизолу). Якщо організм виробляє занадто багато гормону стресу, і це трапляється часто, це може призвести до розвитку серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.
- Втратити м’язову масу і збільшити жирову масу. Хоча дієта змушує вас худнути, але почекайте, що зменшує ваша жирова маса або м’язова маса? Нездорова дієта насправді може призвести до збільшення жирової маси в організмі та зменшення м’язової маси тіла. Це небезпечно, оскільки надмірна жирова маса в організмі може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Шляхи подолання дієти йо-йо
Очевидно, ви не хочете відчувати погані наслідки йо-йо дієти, правда? Для цього вам слід подолати наслідки коливання ваги завдяки швидкій дієті. Справа не в тому, що ви не повинні сідати на дієту, але вам слід не тільки сідати на дієту для схуднення, але і одночасно змінювати свій спосіб життя. Зміни здорового способу життя можуть зробити вас здатнішими довше зберігати втрачену вагу. Отже, йо-йо дієти можна уникнути.
Нижче наведено поради, які ви можете робити під час дієти, щоб дієта йо-йо не виникала.
- Змініть свої дієтичні цілі. Якщо ви хочете, щоб результати вашої втрати ваги тривали довго, то вам слід дотримуватися втраченої ваги. Утримувати буде складніше, якщо ви до цього не звикли. Тому слід не тільки дотримуватися дієти, але і змінити спосіб життя, щоб бути здоровішим. Дотримуйтесь простих дієтичних правил, а саме збільште споживання овочів та фруктів та обмежте споживання жиру. І врівноважте його регулярними фізичними вправами.
- Не намагайтеся сідати на дієту. Не спокушайтеся результатами швидкої дієти. Спочатку з’ясуйте, чи дієтичний метод, який ви хочете спробувати, все ще здоровий чи ні, якщо ви застосовуєте його. Зазвичай популярні сьогодні дієти призводять лише до тимчасової втрати ваги. Оскільки як тільки ви схуднете, ви повернетесь до звичного, нездорового режиму харчування.
- Завжди стежте за вагою. Контролюючи свою вагу, це допоможе вам схуднути. Але пам’ятайте, не тому, що ви не худнете, у вас виникає стрес. Стрес насправді може зіпсувати ваш раціон. І, якщо ви схудли, не забудьте подбати про це, навіть не дозволяйте їсти багато після цього. Здорова втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень.
- Продовжуйте їсти і робити вправи після дієти для схуднення. Це допоможе вам зберегти вагу після втрати. Отже, якщо маса тіла підтримується, дієти йо-йо не відбудеться. Головне - дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом.
х
