Поради щодо приготування макаронних виробів з пшениці для дієтичного меню

Пшеничні макарони - це їжа, яка виготовляється з цільних зерен і корисна для дієтичного споживання. Макарони з цільної пшениці мають достатньо високої кількості клітковини, так що якщо з’їсти трохи, ви відчуєте ситість. Але якщо неправильне меню або рецепт може знищити дієту, яку ви виконуєте.

Чому пшеничні макарони корисні для дієти?

Насправді, макарони з цільної пшениці - не найкраща їжа для отримання мінімальних калорій. Але це не означає, що ви не можете використовувати макарони з цільної пшениці для свого щоденного дієтичного меню. Макарони, виготовлені з пшениці, зазвичай містять складні вуглеводи, клітковину та інші поживні речовини.

Завдяки вмісту клітковини, макаронні вироби з цільної пшениці довше зберігатимуть вас ситішими. Це обумовлено вмістом клітковини в макаронах з пшениці, які повільно засвоюються травленням. Окрім того, що ця макарони на основі пшениці добре допомагають підтримувати програми схуднення, вона також може збалансувати рівень холестерину в організмі та може зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Поради щодо приготування та обробки макаронних виробів з пшениці

Використовуючи пшеничні макарони як інгредієнт дієтичного меню, ви повинні звертати увагу на інгредієнти, начинки, та різні види інших сумішей у кулінарії. Щоб максимізувати своє дієтичне меню, розгляньте 4 правила обробки макаронних виробів з пшениці нижче:

1. Додайте начинки овочі

Клітковина в вмісті пшениці в оброблених макаронах може допомогти вам контролювати переїдання. Але не забувайте трохи харчуватися і харчуватися в меню макаронних виробів.

Ви можете додати брокколі, гриби, моркву або довгасту квасолю, які готують на пару і додають до пасти. Чим більше різноманітності ви додасте, сподіваємося, тим апетитніше. Тоді меню макаронних виробів з овочевими начинками буде більш ситним і ситним.

2. Використовуйте низькокалорійний соус

Їсти макарони неповноцінно, не використовуючи соус. Ви також повинні звертати увагу при обробці соусів для макаронних виробів, щоб вони не містили зайвого жиру та калорій. Спробуйте використовувати помідори, оливкову олію, часник і листя базиліка, які тушкуються разом. Якщо ви хочете використовувати кетчуп, використовуйте соус з низьким вмістом калорій, а не вершкове масло або готові до вживання вершки.

3. Зверніть увагу на порцію, що подається

Вживаючи макарони, багато людей не можуть контролювати споживання калорій і набирають якомога більше макаронних виробів. Важливо пам’ятати, що макарони з цільної пшениці будуть почуватися ситішими, ніж звичайні макарони.

Харчуючись меншими порціями, ви можете знизити споживання калорій. Хорошим емпіричним правилом для вимірювання загального споживання калорій з використанням макаронних виробів з цільної пшениці є поєднання кулака в руці.

4. Додайте білок до макаронів

Одна зі стратегій підтримання збалансованої маси тіла - робити невеликі порції, але може наповнити шлунок. Ви можете їсти їжу, виготовлену з білка. Чому білок? Коли ви вживаєте більше білка, ваше тіло виділяє гормони, завдяки яким ви почуваєтесь ситими, і ви рідше переїдаєте. Найкращими джерелами білка для схуднення є куряча грудка без шкіри, бобові, соя та інші морепродукти.