Зміст:
- Чому б вам не пити каву вранці?
- Яка максимальна межа кофеїну за один день?
- Як кофеїн впливає на організм?
- Альтернатива каві вранці
- Зелений чай
- Настояна вода
- Яблуко
- Імбир
Ви з тих людей, які не можуть розпочати свою діяльність, не випивши кави? Якщо так, можливо, ви вже пристрастилися до кави. Кажуть, що кава допомагає людині по-справжньому «прокинутися» вранці через кофеїн, який він містить. Кофеїн - це стимулятор, який впливає на роботу мозку та нервової системи. У невеликих кількостях кофеїн може змусити людину почуватися більш свіжою, пильною та зосередженою. У великих кількостях кофеїн може викликати надмірну нервозність до порушень сну.
Чому б вам не пити каву вранці?
Вранці виявляється, що насправді не найкращий час для споживання кави, це пов’язано з виробленням гормону кортизолу, який, як правило, вранці є високим. Гормон кортизол відіграє роль у відповідь на стрес і низький рівень цукру в крові. Якщо ви споживаєте кофеїн, коли гормон кортизол високий, тоді кофеїн може вплинути на вироблення цього гормону. Отже, ваше тіло буде виробляти менше кортизолу і змусить організм покладатися на кофеїн. Це також причина, чому хтось залежний від кофеїну, оскільки кофеїн, здається, замінює роботу більш природного гормону кортизолу, коли ви `` прокидаєтесь '' вас вранці.
Яка максимальна межа кофеїну за один день?
Як ваше тіло реагує на кофеїн і наскільки ви обмежуєте щоденне споживання кофеїну, залежить від ваги людини, залежно від ваги, обміну речовин, стану організму та до того, як часто ваше тіло регулярно отримує кофеїн. Але, як правило, межа споживання кофеїну на день, який досі класифікується як нормальний, становить 400 мг. Для порівняння, порція еспресо або латте може містити до 200 мг кофеїну, тоді як розчинна кава має вміст кофеїну до 100 мг на порцію.
Як кофеїн впливає на організм?
Кофеїн діє приблизно так само, як гормон надниркових залоз. Коли ми відчуваємо страх або стрес, наднирники, які розташовані поблизу нирок, виділяють гормон надниркових залоз безпосередньо в судини. Результатом цього викиду гормону надниркових залоз є раптове, але тимчасове збільшення дихання, серцебиття та стрибків енергії.
Як і інші компоненти стимуляторів, ви можете відчути підвищені межі толерантності до кофеїну. Це означає, що з часом вам буде потрібно все більше кофеїну, щоб отримати той самий ефект. З часом ваше тіло стає залежним від кофеїну, щоб оптимально функціонувати. Одна з речей, через яку важко втекти від кофеїнової залежності, пов’язана із звичками, наприклад, ви звикли споживати каву щоранку перед виконанням будь-якої діяльності, так що перед вживанням кави ви почуватиметесь неповноцінними та не в змозі функціонувати оптимально.
Альтернатива каві вранці
Щоб запобігти підвищенню обмежень на толеїнність до кофеїну та пристрасті до кави, є кілька альтернатив, які ви можете вживати для заміни кави вранці:
Зелений чай
Окрім кави, чай також є джерелом кофеїну. Залежно від виду чаю та способу його заварювання, кількість кофеїну в чаї коливається від 30 до 100 мг на порцію. Зелений чай - це тип чаю, що містить кофеїн, його вміст, звичайно, не стільки кофеїну в каві, але достатній для того, щоб ви відчували себе вранці, не маючи побічних ефектів, таких як кава. Не тільки кофеїн, зелений чай також відомий своїми різними перевагами для здоров’я. Одним з них є вміст катехіну в зеленому чаї, який діє як антиоксидант і функціонує для запобігання різним захворюванням.
Настояна вода
Якщо ви ніколи не пробували настояну воду, то це ваш шанс включити цей напой, що зростає, до свого сніданку. Ви можете змішати лимон, листя м’яти та огірок у пляшці з водою і випити це, прокинувшись. Свіжий, злегка кислуватий смак може розбудити вас так само добре, як і кава. Якщо ви хочете теплий тип напою, ви можете змішати лимонний сік зі склянкою теплої води.
Яблуко
Можливо, ви чули, що яблуко може замінити вашу каву вранці. Це не пов’язано з рівнем кофеїну, оскільки самі яблука не містять кофеїну. Але вміст цукру в яблуках призвів до теорії, що яблука можуть замінити каву. Однією з причин, чому кава може допомогти вам оптимально функціонувати вранці, є вміст цукру. Кофеїн не тільки стимулює нервову систему, а цукор, який ви зазвичай додаєте в каву, відіграє певну роль у підвищенні рівня цукру в крові, залишаючи відчуття свіжості та зосередженості. Як ви вже знаєте, низький рівень цукру в крові може призвести до того, що людина відчуває непритомність і відчуває труднощі з концентрацією уваги.
Якщо ви звикли використовувати одну ложку цукрового піску для своєї чашки кави, то одне маленьке яблуко має такий самий вміст цукру. Різниця полягає в тому, як швидко організм може використовувати цукор. Цукор, що походить від цукрового піску, засвоюється організмом швидше, завдяки чому він швидко вводить енергію, але також швидко закінчується. Поки цукор в яблуках працює повільно.
Імбир
Чашка теплого імбиру вранці може мати такий самий ефект, як чашка кави, плюс його користь для здоров’я органів травлення, вам слід подумати про заміну кави імбиром. Полегшення болю в животі, зменшення здуття живота, запобігання застуді та покращення настрою - ось деякі з переваг імбиру. Його характерний аромат і, як правило, сильний, також може розбудити вас, а також каву. Якщо ви не звикли споживати імбир, ви можете спробувати імбирний чай, який зараз широко продається на ринку.
