Зміст:
- Причини та переваги кальцію потрібно споживати під час IMR
- 1. Зміцнює кістки, хоча вони не дуже активні
- 2. Уникайте організму від остеопорозу
- 3. Підтримуйте витривалість
- 4. Контроль артеріального тиску
- Будьте розумні, приймаючи препарати кальцію
Під час періоду адаптації до нових звичок (IMR) організм все ще потребує збалансованого харчування для боротьби з хворобами. Харчування відіграє важливу роль для підвищення витривалості. Одне з них - споживання кальцію корисно для загального оздоровлення організму.
Причини та переваги кальцію потрібно споживати під час IMR
Не забувайте щодня включати продукти, що містять кальцій. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить їсти збалансовану поживну їжу в розпал пандемії COVID-19. Одним із мінералів, який ще потрібно вживати, є кальцій.
Кальцій, безумовно, відіграє важливу роль для здоров’я кожного. Ось кілька джерел їжі кальцію, які ви можете споживати:
- Молоко, сир та інші молочні продукти
- Зелені листові овочі: брокколі, капуста, бамія, шпинат
- Тофу
- Горіхи
- Сардини
- Соєве молоко
- Добавка кальцію
Тоді, які переваги та значення споживання кальцію в IMR? Дізнайтеся відповідь нижче.
1. Зміцнює кістки, хоча вони не дуже активні
У період адаптації до нових звичок уряд все ще рекомендує людям залишатися вдома, якщо немає нагальної потреби в поїздках. Просто заняття вдома, такі як робота та ведення бізнесу, іноді змушують нас рідко займатися фізичними навантаженнями.
Незважаючи на оптимізацію часу, який ми робимо вдома, нам потрібно підтримувати здорові кістки під час пандемії COVID-19. Споживання кальцію приносить користь для зміцнення та підтримки міцності кісток. Міцні кістки, звичайно, нелегко ламкі і підтримують вас в інших фізичних навантаженнях.
Не забудьте звернути увагу на щоденну дозу кальцію. Чоловікам і жінкам у віці від 19 до 50 років потрібно щонайменше 1000 мг кальцію щодня. Тим часом чоловіки та жінки віком від 51 року потребують щоденного споживання кальцію від 1000 до 1200 мг.
2. Уникайте організму від остеопорозу
Коли організм протягом тривалого часу відчуває дефіцит кальцію, ризик остеопорозу може переховувати. Споживання кальцію щодня може забезпечити користь для підтримки щільності кісткової тканини.
Мало того, що ми старіємо, кісткова маса людини зменшується. Незважаючи на те, що це природний процес організму, нам все одно потрібно подбати про його здоров’я. Якщо не зупинити це, пізніше це може бути остеопороз.
Тому вам потрібно вживати кальцій щодня, щоб захистити щільність кісток. У тому числі в цей період АКБ. Довгострокова користь споживання кальцію полягає в тому, що він зменшує ризик розвитку остеопорозу в майбутньому. Не забувайте засмагати щоранку, щоб вітамін D від ранкового сонця міг сприяти оптимальному засвоєнню кальцію в організмі.
3. Підтримуйте витривалість
Окрім споживання їжі, кальцій також можна отримувати з добавок. Виберіть добавку кальцію, яка може підтримувати загальну витривалість організму. Ви можете вибрати добавку кальцію, яка одночасно містить вітамін С у формі ефіру С та вітамін D3, оскільки вона має синергетичну користь для організму.
Ефір С може захистити організм від інфекційних захворювань, активуючи імунні клітини для боротьби із запаленням. Ця форма вітаміну С може також захищати дихальну систему та організм в цілому. Тим часом вітамін D3 має постійну користь з кальцієм у зміцненні кісток. Вітамін D також корисний для підвищення реакції імунної системи та поліпшення функції імунних клітин організму.
Тому краще враховувати споживання добавок кальцію, які додаються із вмістом ефіру С та вітаміну D3, щоб організм отримав загальну користь.
4. Контроль артеріального тиску
Споживання кальцію також сприяє контролю за артеріальним тиском. Цей мінерал може допомогти згинати судини. Кальцій допомагає кровоносним судинам розслаблятися і напружуватися, коли це необхідно.
Дослідження від Кокранівська база даних систематичних оглядів Кальцій може збалансувати артеріальний тиск як у чоловіків, так і у жінок. З приміткою, кальцій споживається відповідно до рекомендованої дози, яка становить 1000 мг.
Тіло, яке рідко рухається, має ризик високого кров’яного тиску. Тому необхідно підтримувати прийом кальцію протягом періоду ІМР, щоб підтримувати нормальний артеріальний тиск.
Будьте розумні, приймаючи препарати кальцію
Ви вже знаєте, що нормальна доза прийому добавок кальцію становить щонайменше 1000 мг. Ви також можете приймати органічні добавки кальцію, що містять необхідні вітаміни, такі як ефір С та вітамін D3.
Звичайно, ці добавки безпечні для споживання в довгостроковій перспективі, якщо ви дотримуєтесь правил використання, так що споживання кальцію може отримати користь, корисну для організму. Крім того, вміст ефіру С у добавках також безпечний для споживання, оскільки ця форма вітаміну С безпечна для шлунку.
Не забувайте залишатися фізично активними щонайменше 30 хвилин щодня під час IMR. Ви також можете займатися на ранковому сонці, щоб кальцій оптимально засвоювався в організмі.
х
