3 надійних поради, щоб ви могли перестати їсти, поки не насититесь & bull; привіт здоровий

Нам завжди рекомендують припинити їсти до того, як ми наситимося. Доведено, що звичка переїдати також шкідлива для здоров’я. Однак іноді важко дотримуватися, коли наші очі та язик зіпсовані різноманітними привабливими продуктами. Отже, що ви повинні зробити, щоб запобігти великій кількості шалених страв?

Поради щодо припинення прийому їжі до того, як ви насититесь

1. Знати, коли ваш живіт наповнений

Кинути, поки не наситишся, насправді легко, якщо ти знаєш, коли твій шлунок починає відчувати себе справді повним.

Ваш шлунок може вмістити до чотирьох літрів споживаної їжі, але ситість насправді не характеризується шлунком, який відчуває, що він хоче. Насичення насправді є сигналом, який мозок вивільняє через гормон лептин, щоб сказати вам: «Гей, кинь їсти! Справді, ваше тіло отримує достатньо їжі! "

Ну, ваш мозок почне виробляти гормон ситості лептин протягом 20 хвилин від першого укусу і до 3-5 годин після останнього прийому їжі. Коли гормон лептину буде на найвищому рівні, ваш помилковий голод зникне.

Якщо ви не відчуваєте ситості відразу після їжі, то почекайте трохи. Коли ви відчуєте себе справді ситими, ваш попередній голод зміниться ніжним тиском. Як тільки ви відчуєте тиск у шлунку, припиніть їсти.

2. Підрахувати калорії

На підставі рекомендації Міністерства охорони здоров’я Індонезії щодо рівня адекватності харчування (RDA), потреба у калоріях дорослих жінок у віці 16-30 років, як правило, становить близько 2.125-2.250 калорій на день, тоді як дорослим чоловікам потрібно більше, а саме 2625-2.725 калорій на день.

Дізнавшись, скільки калорій потрібно за один день, спробуйте виконати його, розділивши на свій раціон. Наприклад, якщо ви звикли їсти три рази на день і вам потрібно близько 2200 калорій, це означає, що ви повинні приймати 730 калорій під час кожного прийому їжі (вранці, вдень, ввечері).

Метою підрахунку калорій є підвищення обізнаності про те, що і скільки ви їсте. Знаючи кількість усіх калорій з їжею, яка потрапляє в організм, ви можете бути обережнішими в обмеженні порцій їжі і привчити себе до того, що зможете перестати їсти до того, як насититесь.

3. Відверніть бажання "хочу додати ах!" ви

Як пояснено в пункті 1, почекайте деякий час, якщо ви ще не відчуваєте ситості. Гормон насичення лептин буде на найвищому рівні протягом 10-30 хвилин після їжі.

Поки чекаєте, відверніть свої думки про те, що хочете швидко збільшити порцію їжі, тримайте тарілку подалі від очей і випийте склянку холодної води. Вживання води може допомогти мозку зрозуміти, що ваше тіло повноцінне.

Після цього ви можете продовжувати займатися іншими справами, такими як грати в мобільний телефон, читати книги або спілкуватися з друзями поруч із собою, поки не відчуєте ситості.

Якщо ви відчуваєте, що все ще хочете їсти, приготуйте чашку несолодкого чаю або кави. Не їжте знову, поки ваш шлунок знову не відчує порожнечі. Негайно залиште обідній стіл, щоб не спокуситися знову приймати їжу.