Зміст:
- Що таке дієта DASH?
- DASH дієтичні рецепти на кожен день
- 1. Шоколадний смузі з бананом та авокадо на сніданок
- 2. Курячий салат на обід
- 3. Брокколі на вечерю
Гіпертонію (високий кров'яний тиск) та серцеві захворювання насправді можна контролювати, вживаючи здорову їжу. Щоденне застосування здорової дієти також може спонукати вас частіше їсти здорову їжу і, зрештою, стати звичкою.
Отже, щоб допомогти максимально запобігти ризику серцевих захворювань та гіпертонії, які можуть бути присутніми в будь-який час. Хороша ідея - спробувати дотримуватися здорової дієти з дієти DASH. Що таке дієта DASH? Чи є якісь прості дієтичні рецепти DASH, які ви можете спробувати вдома?
Що таке дієта DASH?
Дієта DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це здорове харчування, яке, як вважають, допомагає знизити артеріальний тиск і високий рівень холестерину.
Дієта DASH така ж, як і будь-яка інша здорова дієта. Ця дієта має певні переваги. Окрім зниження артеріального тиску, ця дієта також використовується для зниження ризику серцевих захворювань, інсульту та раку. Ця дієта може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу без певних дієтичних обмежень.
Дотримуючись дієти DASH, ви будете їсти більше фруктів та овочів у поєднанні з продуктами з низьким вмістом молочного жиру, нежирним м’ясом, птицею, рибою, горіхами та насінням.
Дієта DASH орієнтована на жир та холестерин, які мають низький вміст насичених жирів, містять трохи білка та багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Якщо ви хочете спробувати здоровий спосіб життя з дієти DASH, давайте спробуємо деякі з цих простих рецептів дієти DASH.
DASH дієтичні рецепти на кожен день
1. Шоколадний смузі з бананом та авокадо на сніданок
Необхідні матеріали:
- 2 склянки соєвого молока зі смаком ванілі (аборівнинна)
- ½ шматочки м’якоті авокадо
- 1 середній банан, очищений від шкірки
- ¼ чашка несолодкого какао-порошку
- 2 чайні ложки цукру (можна замінити стевією)
Як зробити:
Всі вищевказані інгредієнти з’єднайте в блендері. Змішайте до однорідності і подавайте якомога швидше для швидкого, корисного сніданку.
2. Курячий салат на обід
Джерело: Харчова мережа
Цей дієтичний рецепт DASH містить поживні речовини та клітковину, що містяться в овочах. Не забудьте додати харчовий вміст білка з курки. Ось, як приготувати корисний салат з курки за рецептом дієти DASH.
Необхідні матеріали:
- 1 ч. Ложка перцю і солі
- 3 ч. Ложки рибного соусу
- 4 унції курячої грудки без шкіри та кісток
- 1 чаша змішати салат, помідори, горох, капусту, скибочки яблук, огірок і моркву
Як зробити:
- Спочатку обмажте курячу грудку перцем і сіллю.
- Випікайте 15-20 хвилин при температурі 80 градусів Цельсія.
- Приготуйте салатне тісто з очищеними та перемішаними овочами разом.
- Не забудьте також змішати рибний соус для додання смаку.
- Після цього покладіть зверху начинку з курячої грудки, смаженої на грилі. Легкі та корисні салати готові до смаку.
3. Брокколі на вечерю
Джерело: Platings & Pairings
Необхідні матеріали:
- 500 грам великих стебел брокколі, нарізаних 5 см
- 4 ст. Ложки оливкової олії, розділеної
- 1/2 чайної ложки суміші солі, перцю та порошку чилі
- 1/4 ч. Ложки свіжомеленого чорного перцю
- 4 зубчики часнику, очищені від шкірки і подрібнені
Як зробити:
- Перш за все, розігрійте духовку до 230 градусів Цельсія.
- Дістати велику миску, а потім підготувати очищену і промиту брокколі.
- Розмішайте брокколі з 3 столовими ложками оливкової олії, посипте сіллю, перцем, перцем та приправами чилі.
- Запікайте брокколі 15 хвилин.
- Після цього дістаньте і посипте брокколі подрібненим часником.
- Випікайте суміш брокколі ще 10 хвилин.
- Брокколі готовий подати на вечерю.
Альтернативні способи зробити брокколі смаженим без духовки:
- Нагрійте антипригарний тефлон на середньому вогні.
- Додайте брокколі, покриту оливковою олією та спеціями.
- Перемішайте тефлон до невеликої готовності, а потім посипте подрібненим часником.
- Змішайте всі інгредієнти в тефлоні до рівномірного розподілу і вимкніть вогонь, коли він приготується.
- Брокколі готовий до подачі.
х
