Зміст:
Сухість очей може бути спричинена різними явищами, починаючи від гормональних змін і закінчуючи використанням деяких косметичних засобів. Існує безліч способів боротьби із сухістю очей, одним з яких є вживання кількох продуктів, що містять певні вітаміни та поживні речовини. То які поживні речовини можуть допомогти лікувати сухість очей?
Найкраще харчування для лікування сухості очей
Сухість очей характеризується сверблячкою, почервонінням очей, слизом в області очей, втомленими очима та помутнінням зору.
Ви можете подолати цю сухість очей, змінивши свій спосіб харчування, використовуючи продукти, що містять наступні вітаміни та поживні речовини.
1. Вітамін А
Сухість очей може бути пов’язана з дефіцитом вітаміну А. Цей брак вітаміну А здебільшого пов’язаний з недостатнім споживанням джерел вітаміну А.
В основному, харчування вітаміном А відіграє важливу роль у підтримці здоров’я очей, щоб воно не пересихало. Потреба у вітаміні А, яка повинна бути задоволена за один день, становить близько 600 мкг.
Розслабтеся, вам не потрібно приймати добавки з вітаміном А. зелені листові овочі та фрукти.
2. Вітамін D
Нове дослідження довело, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із станом сухості очей. Вітамін D асоціюється із сухістю очей, оскільки він відіграє роль у запобіганні запалення або інфекції.
Дослідження говорять, що цей тип жиророзчинного вітаміну може запобігти сухості очей, стимулюючи вироблення сліз та утримуючи очі від запалення.
Потреба у вітаміні D, яку ви повинні задовольнити за один день, становить цілих 20 мкг. Вам не потрібно приймати добавки, якщо ви їсте продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як молоко, яловичина, курка. Крім того, ви також можете отримати вітамін D під впливом сонячних променів.
3. Омега 3
Ці корисні жирні кислоти корисні не тільки для вашого серця, але і для ваших сухих очей. Американська офтальмологічна академія заявляє, що сухість очей також може бути спричинена відсутністю в їжі омега-3.
Кілька досліджень також показали, що омега-3 може запобігати та лікувати сухість очей. В ході дослідження було зазначено, що омега 3 допомагає циркулювати рідині в області очей, так що очі не пересихають через брак рідини.
За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, прийом омега-3 жирних кислот - будь то з їжі або добавок - не повинен перевищувати 3 грами на день. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, а саме різні види морської риби, такі як сардини, тунець і лосось.
