3 Меню сніданку, яке не дає вам заснути

Сонливість, яка настає після сніданку, часто трапляється майже у всіх. Ця сонливість іноді супроводжується втомою, яка може заважати повсякденній діяльності. Щоб цього не сталося з вами, існує кілька варіантів меню для сніданку, які змушують вас почуватись сонними.

Користь сніданку для здоров’я

Хоча багато людей відчувають, що сніданок викликає сонливість, їсти його щоранку насправді корисно для здоров’я вашого організму.

Згідно з дослідженням, встановлено, що регулярний сніданок знижує рівень стресу та депресії. Насправді сніданок також відповідає приблизно 15-30 відсоткам ваших щоденних харчових потреб.

Якщо ви пропустите сніданок, швидше за все, ваше тіло почуватиметься слабшим, оскільки ви голодні. В результаті ви збільшуєте частину свого обіду більше, щоб приховати голод і змусити більше набирати вагу.

Однак вибір правильного меню сніданку також важливий, щоб ви не були сонними та втомленими, коли перебуваєте в русі.

Тому існує кілька видів їжі, яку ви можете вибрати як більш здорову та потужну ранкову їжу.

Меню сніданку, яке не дає вам заснути

Хто каже, що сніданок робить вас лише сонними і відчуває себе ще слабшими? Насправді, вибір здорового меню для сніданку настільки ж важливий, як задоволення щоденних потреб у харчуванні, щоб ви не відчували сонливості та напруги протягом дня.

Ось кілька варіантів меню для більш свіжого та здорового ранку.

1. Бутерброд з авокадо

Джерело: Oh My Dish

Одне з меню сніданку, яке може допомогти вам не заснути, - це бутерброд з авокадо.

Авокадо відомий як супер-їжа які містять вітаміни, мінерали та жири, які забезпечують вас енергією протягом дня. Крім того, авокадо також багатий клітковиною, яка допомагає підтримувати баланс цукру в крові.

матеріал:

4 шматки цільнозернового хліба або закваска
4 шматки бекону чорного перцю
1/2 авокадо, подрібнений
1 червона цибулина, нарізана кружальцями
Вершкове масло за смаком
Сир моцарела за смаком

Як зробити:

Змастіть чотири батони вершковим маслом
Покладіть подрібнений авокадо на змащений жиром хліб
Посипте хліб скибочками цибулі-шалоту
Розріжте бекон на 4 частини. Покладіть зверху на авокадо
Посипте хліб сиром моцарелла і випийте хліб
Подавати з соусом майонезу або соком лайма за смаком

2. Пасеруйте шпинат та яйця

Джерело: Смачна порція

Окрім авокадо, виявляється, що обсмажений шпинат та яйця - це меню сніданку, яке не робить вас сонливими.

Шпинат - це овоч, який є джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та заліза. Крім того, яйця також є джерелом білка, завдяки чому в поєднанні в досить здоровий сніданок.

матеріал:

2 пучки шпинату
1 яйце
Червона цибуля і часник за смаком
1 помідор
Цукор і сіль за смаком

Як зробити:

Почніть з промивання прополеного шпинату
Наріжте цибулю-цибулю-шалот, часник і помідори
Нагрійте сотейник і смажте яйця кілька хвилин
Яєчня змішати. Після злипання додайте нарізані спеції
Додати цукор і сіль. Перемішайте до запаху і додайте шпинат
Перемішуйте шпинат та яйця до пов’янення
Смакуйте і подавайте теплим

3. Протисонний сік фінікової пальми

Джерело: Іслам Поз

Незважаючи на те, що смак дуже солодкий, виявляється, що фініки - це також меню на вибір, яке може не робити вас сонливими та втомленими протягом усього дня. Це пов’язано з тим, що фініки - це продукти, багаті кальцієм, фосфором, калієм, цинком та залізом.

матеріал:

10 побачень будь-якого виду
1/2 склянки рідкого молока або UHT
Досить води
Кубики льоду за потребою

Як зробити:

З’єднайте всі інгредієнти та кубики льоду в ємності блендера
Увімкніть блендер на середній потужності і почекайте, поки він поєднається
Якщо інгредієнти змішані, налийте сік у склянку
Насолоджуйтесь соком фінікового молока, коли він холодний

З трьома меню для сніданку вище, вам більше не потрібно хвилюватися, оскільки це єдине меню призначене для того, щоб підтримувати вас енергією та не спати цілими днями.