Чи вагітним жінкам лінько рухатися? ось 3 проблеми зі здоров’ям та їх ускладнення

Вагітні, як правило, потроху зменшують різні види діяльності. Дійсно, занадто велика активність під час вагітності може загрожувати здоров’ю вас і вашого малюка в утробі матері. Однак насправді вагітні жінки, яким лінь пересуватися, також ризикують зіткнутися з різними проблемами зі здоров’ям, ви знаєте.

Як результат, якщо вагітним жінкам ліньки рухатися

Незважаючи на те, що вони не можуть робити важку роботу, це не означає, що вагітні жінки можуть лінуватися рухатися. Під час вагітності споживання їжі збільшиться, оскільки дитина в утробі матері потребує поживних речовин для розвитку. Збільшення споживання їжі та наявність плоду в шлунку змушує матір набирати вагу.

Якщо набір ваги не збалансований з фізичними навантаженнями, зросте ризик різних захворювань, таких як:

1. Гестаційний діабет

Гестаційний діабет - це діабет, який виникає під час вагітності. Відомо, що приблизно 3 з 5 вагітних жінок страждають цим захворюванням, хоча раніше вони ніколи не хворіли на діабет. Для цього вагітні жінки повинні мати можливість продовжувати контролювати рівень цукру в крові, щоб залишатися нормальним.

Коли ви їсте, ваше тіло розщеплює вуглеводи з їжі до цукру (глюкози). Ця глюкоза переноситься кров’ю та по всіх клітинах як енергія. Ну а для перенесення глюкози в клітини потрібен інсулін, щоб рівень цукру залишався нормальним.

Однак під час вагітності плацента виділяє гормони росту, деякі з яких можуть перешкоджати функції інсуліну в регуляції рівня цукру в крові. В результаті рівень цукру в крові зросте, і може виникнути гестаційний діабет.

Окрім гормонів під час вагітності, ще одним фактором, що збільшує діабет під час вагітності, є надмірна вага. Якщо вагітні жінки лінуються рухатися, маса їх тіла збільшиться, а функція інсуліну погіршиться.

2. Депресія

Дослідження під керівництвом д-ра. Нітья Сукумар з Університету Уоріка виявила зв'язок між вагітністю та депресією та тривалими звичками сидіння.

Дослідницька група співпрацювала з лікарнею Джорджа Еліота NHS Trust в Англії і виявила, що симптоми депресії частіше виникають у вагітних жінок, яким лінь рухатися, вони часто сидять і лежать довгий час.

Ліниві рухи можуть викликати занепокоєння та стрес у вагітних. Наприклад, подумайте про те, як відбувається трудовий процес, відчуваючи самотність і набираючи вагу. Депресія під час вагітності не тільки шкодить здоров’ю організму матері, але і порушує розвиток дитини в утробі матері.

Депресивні симптоми під час вагітності мало чим відрізняються від звичайної депресії. Як правило, цей стан викликає кілька симптомів, які тривають протягом 2 тижнів або більше, таких як:

• Продовжуйте відчувати сум, провину та нікчемність
• Труднощі з концентрацією уваги та втратою інтересу до занять, які вам зазвичай подобаються
• Думки про бажання закінчити своє життя
• Труднощі зі сном або занадто багато сну

3. Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Нормальний артеріальний тиск у вагітних становить менше 120/80 мм рт. Якщо артеріальний тиск становить приблизно 140/90 мм рт. Ст. Або більше, це можна вважати гіпертонією. Зазвичай стан не викликає жодних симптомів і розпізнається лише тоді, коли ви вимірюєте кров’яний тиск.

Об’єм крові під час вагітності збільшиться на цілих 45 відсотків. Збільшена кількість крові неминуче повинна перекачуватися серцем по всьому тілу. Це призводить до того, що лівий шлуночок (ліва сторона серця) стає товстішим і більшим, оскільки йому доводиться багато працювати, щоб перекачати зайву кров. Цей стан може зробити вагітних жінок схильними до гіпертонії.

Ну, а для вагітних жінок, яким лінь рухатися, артеріальний тиск може підвищуватися і погіршувати гіпертонію. Чому? Ліниві рухи можуть призвести до того, що збільшення ваги стає некерованим. Цей стан може посилити кровотік у тканині, так що артеріальний тиск буде зростати.

Існує кілька видів гіпертонії під час вагітності, а саме:

1. Хронічна гіпертонія

Зазвичай такий стан виникає через те, що жінка вже мала гіпертонію до вагітності. Лікар поставить діагноз хронічної гіпертонії у вагітних, якщо такий стан виникає в перші 20 тижнів вагітності. Зазвичай лікар дає вам безпечні ліки, щоб тримати артеріальний тиск під контролем.

2. Гестаційна гіпертонія

Зазвичай такий стан розвивається після того, як вагітність минула 20-го тижня. На щастя, цей стан можна вилікувати після того, як вагітна мати народить дитину.

Ускладнення, якщо вагітним жінкам ліньки рухатися

Здоров’я плода дуже залежить від матері. Якщо мати здорова, то і плід також буде здоровим. Ну що станеться, якщо вагітним жінкам ліньки рухатися? Безумовно, це матиме негативний вплив і загрожуватиме здоров’ю та безпеці плода.

Ускладнення, які виникають, якщо вагітні жінки мають звичку лінуватися рухатися.

Ускладнення гестаційного діабету у вагітних

Цукор у крові, який погано контролюється у вагітних із гестаційним діабетом, спричинить кілька проблем, серед яких:

Вага дитини при народженні досить великий

Це ускладнить матір під час пологів. У разі змушення може виникнути ризик пошкодження нерва внаслідок тиску на область плеча. З цієї причини медична команда рекомендуватиме вагітним жінкам народжувати свою дитину шляхом кесаревого розтину.

Прееклампсія

Якщо у вагітних жінок є гіпертонія, а також гестаційний діабет, ризик гестозу буде ще більшим. Це призводить до того, що немовлята, народжені раніше терміну, та вагітні жінки відчувають судоми під час пологів.

Гіпоглікемія

Неконтрольований гестаційний діабет може викликати гіпоглікемію після пологів. Це вимагає контролювати рівень немовляти на рівень цукру в крові протягом декількох годин після народження.

Ускладнення депресії у вагітних

Нелікована депресія під час вагітності становить потенційно небезпечний ризик як для матері, так і для плода. Цей стан може спричинити немовлят, які народилися раніше терміну, немовлят, які народилися з низькою вагою при народженні або все ще народилися з проблемами розвитку.

Гірше того, вагітні жінки, які страждають на депресію, також можуть робити те, що загрожує самому собі, здійснюючи спроби самогубства.

Якщо після пологів депресія зберігається, розвиток дитини також буде порушено. Дитина стане більш імпульсивним, менш пізнавальним, більш емоційним. з шашками важко добре взаємодіяти.

Ускладнення гіпертонії у вагітних

Гіпертонія під час вагітності, яка не лікується, і сидячі звички, які не усуваються, спричинять ускладнення, зокрема:

Прееклампсія

Цей стан може завдати серйозної шкоди життєво важливим органам, таким як мозок та нирки. Гестоз, також відомий як токсикоз, може спричинити судоми. Якщо не лікувати негайно, це призведе до летального результату. Симптоми прееклампсії, які можуть виникнути у вагітних, включають:

• Обличчя та руки аномально набряклі
• Продовжувати мати головні болі та порушений зір
• Біль у верхній частині живота разом з нудотою та блювотою
• Утруднене дихання

Синдром HELLP

Синдром HELLP описує різні стани, такі як гемоліз, підвищений рівень ферментів печінки та низький рівень тромбоцитів. Цей стан дуже важкий і загрожує життю. Це може статися, якщо прееклампсію не лікувати негайно.

Інші ускладнення

Гіпертонія не тільки небезпечна для матері, швидкість росту плода також може бути порушена. Цей стан може призвести до народження немовлят з низькою вагою, включаючи інші ускладнення, такі як:

• Відшарування плаценти: плацента передчасно від’єднується від матки, в результаті чого приплив крові та поживних речовин до дитини переривається
• Кесарів розтин та передчасні пологи: щоб мати та плід вижили, дитина народиться передчасно за допомогою кесаревого розтину.

Поради вагітним жінкам, щоб вони не лінувалися рухатися

Простий спосіб забезпечити активність вашого тіла під час вагітності - це фізичні вправи. Ця фізична вправа допомагає контролювати вагу, зміцнювати м’язи тіла, які розтягуються завдяки наявності плода, та полегшувати процес родової діяльності. Тож, не робіть виправданням вагітність або страх перед викиднем, щоб уникнути фізичних вправ.

Перш ніж займатися цим фізичним навантаженням, завжди надайте перевагу консультації гінеколога. Потім застосуйте деякі з цих порад, щоб захистити фізичні вправи, наприклад:

1. Виберіть відповідний тип вправи

Найбільш рекомендованими видами фізичних вправ для вагітних є йога, швидка ходьба або ходьба, плавання та танці. Краще уникати таких видів спорту, як їзда на велосипеді, верхова їзда або заняття спортом, через які ви довгий час лягаєте на спину.

2. Не займайтеся фізичними вправами

Спорт схильний до травм. Щоб цього не сталося, найкраще попросити партнера чи члена сім'ї супроводжувати, доглядати та контролювати вас.

3. Зупинись, коли втомишся

Хоча це здорово, не перестарайтеся. Якщо в середині вправи дихання починає задихатися, то зробіть перерву.

4. Уникайте напружених фізичних вправ

Якщо ви починаєте робити вправи, виконуйте цю вправу протягом 15 хвилин 3 рази на тиждень протягом 2 тижнів, а потім тривалість можна збільшити до 30 хвилин.

5. Недостатня потреба в рідині тіла

Під час тренування не забувайте брати з собою запасну питну воду. Це дозволяє уникнути спраги або зневоднення. Уникайте вправ протягом дня, оскільки це легко втомить вас. Робіть це в приміщенні, якщо ви хочете робити вправи протягом дня.

6. Розминка

Багато пропускають розминку перед тренуванням, хоча це важливо для запобігання травмам, пов’язаним зі спортом. Розминка також робить м’язи тіла менш «шокованими» під час тренувань, щоб м’язи були більш гнучкими.

Вправи для фізичних вправ рекомендуються вагітним жінкам

Джерело: Життя вагітної мами

Окрім ходьби, плавання або танців, ви також можете робити деякі фізичні вправи, які чудово підходять для вагітних. Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів і суглобів, поліпшення кровообігу та полегшення болю в спині та люмбаго під час вагітності. Щоб ви не помилилися, дотримуйтесь вправи під час вагітності та як їх практикувати нижче.

1. Вправи для зміцнення м’язів живота

У міру дорослішання майбутньої дитини тиск на м’язи попереку буде зростати. Це часто викликає біль у спині. Окрім того, щоб уникнути того, щоб вам було лінь рухатися, ця вправа може зміцнити м’язи живота. Щоб продемонструвати це, виконайте такі дії, як:

• Розташуйте своє тіло як на четвереньках; коліна і руки, що спираються на підлогу, щоб підтримувати тіло. Роблячи це положення, тримайте спину прямо.
• Потім підніміть спину вгору - до стелі, щоб втягнути м’язи живота. Нехай голова розслабиться лицем спереду.
• Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім розслабте м’язи живота, вирівнявши спину.
• Повторіть цей рух 10 разів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або відчуваєте біль, негайно припиніть рух.

2. Вправи на тазове дно

Тазове дно складається з шару м’яза, який тягнеться від лобкової кістки до кінця хребта. Метою виконання вправ на тазовому дні є зміцнення цих м’язів.

Якщо м’язи в області тазу слабкі, легко виділити сечу. Наприклад, при кашлі, чисті або напружені. Якщо воно продовжує слабшати, нетримання сечі може тривати і після пологів. Це означає, що вам буде важко утримувати або контролювати виведення сечі.

Щоб продемонструвати цю вправу, виконайте такі дії:

• Помістіть тіло, лежачи на підлозі, руки по боках.
• Потім зігніть коліна і дайте долоням упиратися в підлогу
• Потім трохи підніміть область попереку (навколо живота), затримайте цей рух протягом 4 секунд і повільно опустіть.
• Зробіть цей рух 10 разів.

Також таким чином запобігайте втомі під час вагітності

Під час вагітності гормональні зміни та процес розвитку дитини в утробі матері, безумовно, змусять ваше тіло працювати вдвічі важче. Ось чому під час вагітності ви легко втомлюєтесь.

Незважаючи на це, ви не повинні лінуватися рухатися. Ну, ось способи запобігання втоми під час вагітності, які ви можете зробити:

Забезпечте достатню кількість харчових потреб

Поживна їжа, окрім підтримки росту плода, також забезпечує енергією для вашого тіла. Забезпечте щоденне споживання калорій, заліза та білків. Не забувайте підтримувати зволоження щодня, пити воду, їсти суп або пити сік.

Досить відпочинку

Ключем до запобігання втоми є достатній сон. Ви робите це, рано спавши і приділяючи час дрімоті. Уникайте пити занадто багато води перед сном, оскільки це може призвести до того, що ви ходите туди-сюди у ванну. Це може порушити сон і втомити ваше тіло на наступний день.

Переставте графік заходів

Тіло, яке швидко втомлюється, не дозволяє займатися звичними справами. Отже, намагайтеся щодня переставляти графік заходів. Скоротіть різні види діяльності, які споживають багато енергії або роблять важку роботу. Якщо ви не можете, закінчуйте роботу повільно і не поспішаючи.

х