Переваги ведення журналу для вашого психічного здоров’я

Чи знали ви, що писати щоденник чи журнал у дитинстві мав такі ж переваги, як і дорослий? Вивільнення емоцій за допомогою письма, будь то через стрес чи почуття щастя, виявляється корисним для здоров’я. Отже, які переваги написання журналу про психічне здоров’я?

Безліч переваг написання журналу про психічне здоров’я

Напевно, більшість людей вже знають, які переваги письма для здоров’я тіла. Починаючи від відновлення емоцій до вдосконалення мовленнєвих навичок.

В епоху сучасних технологій можна писати безпосередньо в книгах, що рідко робиться людьми. Деякі з них можуть віддавати перевагу економити речі, фотографуючи або записуючи їх на мобільний телефон.

Насправді, видалення емоцій за допомогою ведення журналу чи щоденника дає привілей психічному здоров’ю автора. Нижче наведено деякі переваги, які можна отримати для психічного здоров’я людини, написавши журнал.

1. Більше уваги приділяйте повсякденним звичкам

Однією з переваг ведення журналу психічного здоров’я є те, що він допомагає вам побачити, що відбувається у вашому житті.

Іноді написання на папері того, що пережило того дня, дає зрозуміти, що ти відчуваєш і чому це сталося. Якщо ви засмучені в певний час, журнал чи щоденник можуть допомогти вам, визначивши останні поведінки.

Наприклад, останнім часом ви відчуваєте втому і дратівливість. Огляд вашого журналу за минулий тиждень може принаймні допомогти вам відстежити, які події викликали ці емоції.

Крім того, побачення подій та симптомів, які викликають ці почуття, також допоможе вам навчитися краще контролювати свої емоції.

2. Посилити емоційну функцію

Окрім того, що ви змушуєте приділяти більше уваги своїм повсякденним звичкам, ще однією перевагою ведення журналу для психічного здоров’я є те, що це посилює ваше емоційне функціонування.

Повідомлення з Intermountain Healthcare, написання журналу відповідно до поточного настрою може змусити письменників пов’язати свої почуття зі своїми потребами. Ведення щоденника може допомогти вам усвідомити, що ви “у світі”, дивлячись на іншу точку зору.

Це означає, що щоденник дає можливість мозку регулювати емоції в процесі письма. Насправді відмова від своїх емоцій у письмовій формі також може допомогти підвищити вашу впевненість у собі, позитивно висловлюючись із собою та визначаючи негативні думки та поведінку.

3. Зниження рівня стресу

Кожен пережив стрес, як дорослі, так і діти. Стрес неможливо усунути, але принаймні його можна зменшити, щоб він не заважав якості життя.

Переваги ведення журналу для психічного здоров'я також можна використовувати для зниження рівня стресу. Коли у вас є проблема, яка збиває ваш розум з розуму, ведення журналу допомагає визначити, що викликає стрес.

Після того, як ви визначили свої стресові фактори, ви можете почати з’ясовувати, як вирішити проблему, щоб зменшити рівень стресу. Насправді, згідно з дослідженнями з Журнал охорони здоров’я та психології, написання повних виразів може знизити кров’яний тиск і роботу печінки.

Тому ви можете спробувати вести щоденник як частину медитації перед сном. Таким чином, ви можете більше розслабитися і менше піддаватися стресу щодо перерви.

Поради щодо створення журналу чи щоденника

Три вищезазначені переваги можна отримати, ведучи журнал, і, звичайно, це корисно для вашого психічного здоров’я. Проблема в тому, що багато людей можуть заплутатися з того, з чого починати, коли пишуть щоденник, він же журнал.

Пам’ятайте одне, що ведення щоденника не вимагає від вас хорошого письменника. Вам просто потрібно вміти спілкуватися за допомогою власного письма. Це не повинно бути розумним, відповідати граматичним стандартам або бути прийнятим оточенням.

Щоденники та журнали - це місця, передбачені для вас, щоб ви могли висловити те, що відчуваєте в той момент. Щоб полегшити вам викидати емоції за допомогою письма, можна застосувати кілька речей, наприклад, наступне.

1. Спробуйте писати щодня

Створення журналу про переваги психічного здоров’я можна розпочати, намагаючись щодня. У дитинстві може бути легким щодня записувати те, що відбувалося цього дня. Однак із збільшенням віку та відповідальності знайти час на написання часом може бути досить складно.

Тому намагайтеся щодня виділяти кілька хвилин для письма. Незалежно від того, чи це перед сном, чи після денних занять. Таким чином, цей метод може допомогти вам регулярно вести журнал чи щоденник.

2. Тримайте ручки та книги постійно

Окрім того, щоб писати щодня, намагайтеся зберігати ручки та книги у робочій сумці чи рюкзаку. Цей метод може полегшити вам записувати свої почуття та викидати свої емоції в потрібний час.

Не потрібно чекати, поки повернетесь додому, і відпочивати, поки те, що ви хочете записати, не стане менш детальним. Якщо це неможливо, запис подій, що сталися на той час, на ваш мобільний телефон не є проблемою, оскільки ви носите їх із собою частіше, ніж ручки та книги.

3. Пишіть відповідно до бажання вашого серця

Як пояснювалося раніше, немає необхідності звертати увагу на граматику, щоб отримати переваги від ведення журналу для психічного здоров'я.

Це означає, що ваш щоденник не повинен відповідати встановленій структурі чи правилам. Дивіться, цей журнал - це приватне місце, щоб висловити свої емоції та обговорити з собою все, що завгодно.

Постарайтеся, щоб слова протікали вільно і не турбуватися про орфографічні помилки чи про те, що думають інші люди.

4. Використовуйте журнал за власним бажанням

В основному, вміст щоденника, який ви написали, - це емоційні сплески, які, коли інші люди їх читають, можуть їх образити. Тому ви можете використовувати журнал як завгодно.

Немає потреби ділитися історіями в щоденнику з іншими людьми. Якщо ви хочете поділитися деякими своїми думками з другом чи коханою людиною, показ частин журналу теж є прекрасним. Вибір на вашій руці.

Журналювання приносить користь вашому психічному здоров’ю. Однак цей метод не може замінити, коли ви думаєте, що маєте проблеми з психічним здоров’ям. Якщо це дуже турбує, найкращим способом буде консультація терапевта або фахівців.