Зміст:
Сніданок обов’язковий щоранку. Причина полягає в тому, що порожній шлунок в результаті нічого не їдять всю ніч, потрібно негайно наповнити, щоб ви могли бути міцними протягом усього дня. Тому меню сніданку слід складати з продуктів, багатих поживними речовинами і може бути ситним, одне з яких - з джерел їжі, що містять цільні зерна.
Цілісні зерна - це тип вуглеводів, який може задовольнити ваші потреби в енергії вранці, і, безумовно, корисніший для здоров’я, оскільки містить багато клітковини. Насправді, ви гарантовано будете довше ситими, якщо їсте цілісні зерна за сніданком. Отже, цільнозернові продукти - правильний вибір для вашого сімейного меню сніданку.
Отже, які продукти містять цільнозернові продукти і можуть бути здоровим вибором сніданку?
1. Пшеничний хліб
Якщо ви раніше їли звичайний білий хліб як меню сніданку, то відтепер замінюйте свій хліб цільнозерновим. Цільнозерновий хліб має меншу калорійність, але більше клітковини. Одна чашка (дві скибочки) цільнозернового хліба еквівалентна 138 калоріям і 4 грамам клітковини.
Цієї кількості вистачає для запобігання голоду до обіду, особливо у поєднанні зі значною кількістю клітковини. Більш повно, якщо ви додасте харчові джерела білка, такі як яйця та овочі або фрукти.
2. Крупи
Інший практичний та корисний варіант меню для сніданку - це пластівці. Так, зараз легко знайти зернові продукти, виготовлені з насіння цільної пшениці, які також мають низький вміст цукру, так що це робить ваш ранок енергійним і може підтримувати ваш шлунок до наступного графіка прийому їжі.
3. Вівсянка
Ще одна цільнозернова їжа - вівсянка. Можливо, деякі з вас чули, що вівсяна каша - це один з продуктів, який може допомогти тим, хто сидить на дієті. Одна порція вівсяних пластівців (4 столові ложки сухих вівсяних пластівців) містить 140 калорій.
Зазвичай, як меню сніданку, вівсяну кашу можна подавати з додаванням скибочок свіжих фруктів, щоб вона могла наповнити вас, не роблячи припливу калорій.
х
