Зміст:
- Налаштуйте дієту під час голодування так, щоб ви набирали вагу
- 1. Збільште калорійність та інші важливі поживні речовини в раціоні
- 2. Контролюйте час прийому їжі
- 3. Контролюйте час пиття
- Вправи також можуть сприяти здоровому набору ваги
Коли настає піст, ваші зусилля набрати вагу стають більш складними. Оскільки один із ключів до набору ваги, а саме частіше їсти, не можна зробити оптимально. Отже, як це виправити? Просто, вам просто потрібно звернути увагу на те, як найкраще харчується ваш піст. Щоб бути більш зрозумілим, розгляньте наступний огляд.
Налаштуйте дієту під час голодування так, щоб ви набирали вагу
Люди, які занадто худі, як правило, спричинені недостатнім споживанням їжі для організму. Ось чому на коригування дієти дуже важливо звертати увагу, якщо ви хочете набрати вагу, особливо під час посту. Дотримуються правила прийому їжі під час посту для людей, які хочуть бути товстими.
1. Збільште калорійність та інші важливі поживні речовини в раціоні
Збільшення кількості калорій з їжею - головна вимога для набору ваги. Однак збільшення потреби у великих калоріях за короткий час може спричинити проблеми з травленням, особливо відчувається шлунок. Таку дієту не варто робити під час посту.
Безпечно, додайте калорії поступово. Наприклад, додайте 300-500 калорій на день за кілька прийомів їжі, а саме на світанку або на піст.
Ви можете отримувати калорії з продуктів, що містять багато вуглеводів і жирів. Здоровий вибір високовуглеводних продуктів харчування - це цільні зерна, хліб, борошно, овочі, коричневий рис, бобові та злакові культури. Тим часом здорові жири - це ненасичені жири, які зазвичай містяться в рибі, горіхах та авокадо. Використовуйте оливкову олію для смаження або пасерування їжі.
Повинні бути задоволені не тільки калорії, інші харчові потреби, а саме білок. Білок допомагає організму будувати щільніші м’язи, щоб ви набирали вагу. Є багато продуктів з високим вмістом білка, таких як молочні продукти, м’ясо, горіхи, яйця або риба.
2. Контролюйте час прийому їжі
Їсти, звичайно, не можна вільно під час посту. Отже, коли ви отримуєте додаткові калорії та інші поживні речовини, ви можете це робити лише під час переривання посту. Намагайтеся їсти невеликі, часті страви, наприклад, перекушуючи між прийомами їжі.
Насправді ви можете насолоджуватися різноманітними молочними продуктами, фініками, фруктовими соками, йогуртом або фруктовими смузі приблизно за дві години до сну. Окрім того, що здорові закуски корисні для здоров’я, вони можуть збільшити масу тіла під час голодування.
3. Контролюйте час пиття
Під час посту важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані, але це не означає, що ви можете пити більше, ніж слід. Окрім того, що ви звертаєте увагу на дієту натще, вам також потрібно скорегувати час пиття. Неправильний час пиття може зменшити споживання їжі.
Людям, які хочуть набрати вагу, уникайте вживання занадто багато води перед тим, як їсти сухим або перепоювати. Найкраще пити після їжі, а не між або перед їжею.
Вправи також можуть сприяти здоровому набору ваги
Не лише коригуючи свій раціон під час голодування, щоб набір ваги був оптимальнішим та здоровішим, не забувайте займатися спортом. Надлишок калорій, що зберігається в м’язах, а не лише в жирових клітинах, необхідний для перетворення їх в енергію та нарощування м’язової маси. Отже, підняття тягарів або вибір форми під час голодування можуть бути варіантом. Наприклад, робити кардіо вправи, такі як швидка ходьба, стрибки зі скакалки, біг або їзда на велосипеді.
Ця фізична активність може збільшити вашу вагу та об’єм м’язів з часом, якщо регулярно робити це. Але пам’ятайте, що вправа, яку ви робите, повинна бути адаптована до вашого стану під час голодування. Переставте графік і тип вправ, які найкраще підходять саме вам. Зверніться до свого лікаря, якщо вам важко робити фізичні вправи під час голодування.
х
