3 Створіть здорові рецепти фруктових салатів, які вписуються у ваше дієтичне меню

Втомилися від одного і того ж дегустаційного овочевого салату? Якщо ви зменшуєте споживання їжі або дієту, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати солодкий і, звичайно, корисний фруктовий салат. Ви можете приготувати цю страву як закуску, десерт або основний прийом їжі, якщо ви дотримуєтесь дієти. Фруктові салати будуть дуже корисними, якщо вам потрібна більш здорова альтернатива обробленій їжі, яка допоможе згладити травну систему та обмін речовин. Не терплять спробувати? Давай, дотримуйся цього простого рецепту фруктового салату.

1. Ідеальний літній салат

Джерело: Greatist.com

Хочете з’їсти фруктовий салат, який освіжає і не надто солодкий? Ви можете спробувати приготувати цей рецепт фруктового салату. У цьому рецепті фруктових салатів використовуються фрукти зі злегка кислим смаком, що робить вас свіжішими та енергійнішими. Спокійно, одна порція цього фруктового салату містить лише 155 калорій, 0,6 грама жиру, 39 грамів вуглеводів, 1,8 грама білка, 5 мг натрію. Тож це безпечно для вашого харчування.

Час підготовки: 25 хвилин

Час приготування: 5 хвилин

Необхідні матеріали:

150 мл лимонного соку
40 мл лимонного соку
3 ст. Ложки пальмового цукру
½ чайна ложка натертої цедри апельсина
½ чайна ложка натертої цедри лимона
1 чайна ложка ванільного екстракту
2 склянки нарізаного кубиками свіжого ананаса
2 склянки подрібненої полуниці
3 очищених ківі, нарізані дрібно
3 банани, нарізані невеликими шматочками
2 очищених апельсина
1 склянка винограду без кісточок
2 склянки чорниці

Як зробити:

Покладіть в каструлю лимонний сік, лимон, пальмовий цукор, натерту цедру апельсина і лимон. Потім варити, поки не закипить на середньому вогні.
Після закипання зменште вогонь і почекайте, поки всі інгредієнти трохи не загуснуть приблизно п’ять хвилин.
Трохи загустівши, зніміть сковороду і збризніть ванільним екстрактом, потім добре перемішайте, відставте в сторону і почекайте, поки вогонь розвіється.
Помістіть фруктові скибочки у велику прозору миску по порядку знизу вгору, а зверху - ананас, полуницю, ківі, банан, апельсин, виноград та чорницю. Або ви можете поставити його в довільному порядку за смаком.
Полити фрукти охолодженим соусом. Потім накрийте прозорою пластмасою і поставте в холодильник на 3-4 години перед подачею.

2. Ранковий фруктовий салат

джерело: Youtube

Фруктовий салат на сніданок, чому б і ні? Так, якщо у вас немає часу на складання меню для сніданку вранці, альтернативним вибором може стати фруктовий салат. Цей рецепт фруктового салату не є складним і гарантовано задовольнить ваші потреби в калоріях вранці.

Причина в тому, що в цьому рецепті фруктових салатів використовуються яблука та банани, які містять високу кількість вуглеводів. Що стосується білка, ви можете отримати його з майонезу, який ви використовуєте. Харчовий вміст на порцію включає 232 калорії, 13 грамів жиру (3 грами насичених жирів), 4 мг холестерину, 74 мг натрію, 30 грамів вуглеводів (23 грами цукру і 3 грами клітковини) і 2 грами білка.

Час підготовки: 25 хвилин

Порції: 6-8 порцій

Необхідні матеріали:

310 мл апельсинового соку мандарина
6 столових ложок майонезу
1 склянка винограду без кісточок
2 невеликі яблука, нарізані кубиками
2 невеликі банани, нарізані тонкими скибочками
3 ст. Ложки солодкого тертого кокосового горіха
3 столові ложки подрібнених волоських горіхів
¼ чашка вишні, розрізана навпіл
4 столові ложки родзинок

Як зробити:

Помістіть сік мандаринового лайма і майонез в миску.
Помістіть виноград, яблука, банани, кокос, волоські горіхи, вишню та родзинки в миску, а потім перемішайте, щоб змішати майонез.

3. Рецепт кремових заморожених фруктових чашок

джерело: Домашній Хупла

Набрид один і той же фруктовий салат? Цього разу ви можете додати прохолодного відчуття рецепту фруктового салату, який буде зроблено. Отже, це як їсти морозиво, а також фруктовий салат. Це, безумовно, ідеальна закуска на день. Не терплять спробувати? Ось кроки для рецепту фруктового салату, які ви повинні зробити:

Час підготовки: 15 хвилин

Порції: 18 порцій

Необхідні матеріали:

230 грам вершкового сиру
115 грам цукру
1 склянка вишні
300 гр апельсинів мандарина
230 гр ананаса
115 грам подрібненого пекану
230 гр збитих вершків

Як зробити:

Покладіть в миску вершковий сир і цукор і збийте до отримання пишної смеси.
Помістіть частину вишні в миску, додавши ананас, пекан і вишню до суміші вершкового сиру.
Отримайте форму для кексів або фольги, яка за формою нагадує форму для кексів.
Помістіть фруктову суміш у форму за смаком, а зверху додайте збиті вершки.
Покладіть зверху вишню або апельсини як гарнір.
Покладіть його в морозильну камеру. Потрібно дістати фрукти з морозильної камери за 10 хвилин до подачі, щоб вони не сильно замерзли.

Одна порція цього салату містить 161 калорію, 13 грамів жиру (5 грамів насичених жирів), 14 мг холестерину, 39 мг натрію, 20 грамів вуглеводів (27 грамів цукру і 1 грам клітковини) і 1 грам білка.

Як щодо того, який рецепт фруктового салату ви спробуєте спочатку?