Зміст:
- Які тригери саркопенії?
- 1. Ледачий рух
- 2. Малорухливий спосіб життя
- 3. Незбалансоване харчування
- Хронічне захворювання також може бути фактором ризику саркопенії
Саркопенія - це стан дегенерації м’язів з віком. Саркопенія виникає внаслідок зіткнення між сигналами анаболізму (формування) та катаболізму (руйнування) м’язових клітин. Як результат, більше м’язових клітин руйнується, ніж новоутворених. Наслідки або симптоми саркопенії важко розпізнати іншим. Але люди з саркопенією зазвичай відчувають слабкість, яка з часом збільшується, зменшується сила стискання рук, знижується витривалість, уповільнюється рух, втрачається мотивація до руху та втрата ваги без видимих причин.
Саркопенія - це стан, який часто зустрічається в літньому віці. Ви можете втрачати 3% м’язової сили щороку після 50 років. Однак є кілька факторів, які призводять до того, що саркопенія виникає раніше.
Які тригери саркопенії?
1. Ледачий рух
Саркопенія часто трапляється у людей, які не займаються спортом, вони також лінуються рухатися. Однак саркопенія може траплятися і у активних людей. Ось кілька причин, чому деякі люди втрачають м’язову масу:
- Зменшення кількості здорових нервових клітин головного мозку, які посилають сигнали для формування м’язових клітин.
- Зниження концентрації кількох гормонів організму, таких як гормон росту, тестостерон та інсуліноподібний фактор росту (IGF).
- Порушення функції організму при перетравленні білка в енергію.
- Організм не засвоює достатню кількість калорій і білків для підтримки м’язової маси.
2. Малорухливий спосіб життя
М’язи, які ніколи не використовуються для роботи, є сильним фактором, що викликає саркопенію. Скорочення м’язів при роботі з м’язами дуже необхідно для підтримки м’язової маси та зміцнення м’язових клітин. Саркопенія може проявлятися, коли людина ніколи не займався спортом або переживає хронічну хворобу або нещасний випадок, що змушує його довго відпочивати в ліжку.
Період бездіяльності від двох до трьох тижнів може призвести до втрати м’язової маси та м’язової сили. Деякі періоди бездіяльності можуть призвести до того, що м’язи стають слабшими та призвести до хронічної втоми. Як результат, рівень активності людини буде, як правило, знижуватися, і повернутися до нормального рівня активності буде все важче.
Відсутність фізичної активності є основною причиною, яку потрібно вирішити, оскільки сила м’язів дуже залежить від моделей активності людини. Робіть деякі види вправ, такі як тренування м’язової сили, наприклад, підняття тягарів та аеробні вправи. Якщо у вас виникають проблеми з початком активних занять, спробуйте м’який тип вправ, наприклад, звичайну ходьбу.
3. Незбалансоване харчування
Спосіб запобігти ризику саркопенії - це вживання більше їжі з високим вмістом білка. Баланс між достатньою кількістю калорій і споживанням білка необхідний організму для підтримки м’язової маси. Але, на жаль, у міру дорослішання змін у харчуванні та споживанні калорій, як правило, важко уникнути. Це пов’язано зі зменшенням чутливості мови до смаку їжі, труднощами з перетравленням їжі, проблемами зі здоров’ям порожнини рота або труднощами з доступом до харчових інгредієнтів. Принаймні дорослим і людям похилого віку потрібно 25-30 грамів білка, що споживається під час кожного прийому їжі, для підтримки м’язової маси.
Хронічне захворювання також може бути фактором ризику саркопенії
Тривала хвороба не тільки знижує якість здоров'я, але й здатність людини займатися діяльністю. Цей стан може призвести до втрати м’язової маси через запалення та стресу в організмі.
Запалення - це нормальний стан, який зазвичай виникає після того, як людина переживає хворобу або травму. Запалення відіграє певну роль у передачі сигналів організму для здійснення процесу регенерації клітин. Однак хронічні захворювання можуть спричинити тривалі запальні процеси, які порушують баланс утворення нових клітин м’язових клітин і призводять до втрати м’язів. Хронічне запалення, яке може зменшити м’язову масу, може виникати у людей з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), ревматоїдним артритом, запальними захворюваннями кишечника, вовчаком, важкими опіками та хронічним туберкульозом.
Хронічні захворювання також можуть спровокувати саркопенію через сильний стрес. Стрес може посилити запальний процес і знизити настрій для активності. Сильний стрес, який може спричинити саркопенію, як правило, зазнає хворих на ниркові захворювання, хронічну серцеву недостатність та хворих на рак.
