Повторні болі в суглобах можна запобігти за допомогою цих 3 вправ

Проблеми з болями в суглобах, такі як ревматизм та остеоартроз, можуть перешкоджати безперебійному виконанню повсякденних справ, боячись погіршитися при русі. Однак насправді існує багато видів фізичних вправ, щоб запобігти повторним симптомам болю в суглобах. Що-небудь?

Різні типи фізичних вправ, які запобігають повторному болю в суглобах

Біль у суглобах не є причиною регулярних фізичних вправ. Насправді вправи насправді можуть допомогти зміцнити м’язи та запобігти проблемам із суглобами.

Якщо у вас часто виникають болі в суглобах, ви можете робити такі вправи, які не погіршать біль у суглобах.

1. Розтягування

Регулярно виконуйте розтягуючі рухи, це може допомогти згинати суглоби, щоб уникнути болю в суглобах, який може повторитися. Ви можете робити це щоранку, добре починати свої щоденні справи. Ось такі розтягуючі рухи:

2. Витягніть руки

Ця розтяжка є основою того, що вам насправді доводиться робити щодня, навіть якщо у вас зовсім не болять суглоби. Ви можете спробувати це, зігнувши одну руку, а потім схрестивши руки. Спробуйте, як показано нижче.

3. Витягніть ноги

Суглоби ніг і рук, як правило, є легкою мішенню для тих, хто болить в суглобах. Завжди намагайтеся зробити суглоби ніг і рук більш гнучкими. Ви можете спробувати сидіти з випрямленими ногами, потім спробувати мати можливість цілувати коліна, не рухаючи ніг взагалі.

4. Витягніть шию

Суглоби на шиї також є мішенню, якщо у вас болять суглоби. Тому, щоб ваші суглоби на шиї не стали жорсткішими, вам доведеться звикати витягувати шию. Ви можете зробити це, повернувши голову справа наліво, а потім навпаки, і зробити це кілька разів. Крім того, ви можете нахилити шию вправо або вліво, а потім утримувати положення на кілька секунд.

5. Йога

Є кілька поз або рухів, які добре допомагають запобігти повторним симптомам болю в суглобах. Наприклад, поза кобри, яка робиться в позі лежачи, а потім повільно піднімає голову і верхню частину тіла, нагадуючи розлючену кобру.

Рекомендуються інші види спорту

Не потрібно робити сильних вправ, щоб запобігти повторному болю в суглобах. Потрібно займатися лише такими видами спорту, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Ці три види спорту рідше травмують суглоби. Також зверніть увагу на стан свого тіла.

Почніть займатися з інтенсивністю світла, потім поступово до помірної інтенсивності. Робіть це щонайменше 30 хвилин щодня. Якщо ви вирішили піти, виберіть смугу або дорогу, яка м’яка, не надто жорстка. Наприклад, ходити по траві чи землі, а не по бруківці чи асфальту.