Щоденні вправи можливі за допомогою цих 3 видів вправ

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності щотижня. Хоча це може здаватися багато часу, ви можете обійти кожен день, розподіливши час на короткі заняття, щоб вам не довелося турбуватися про втрату переваг вправ. Отже, для тих з вас, хто тільки планує розпочати вправу, або для тих, хто хоче зберегти свій режим вправ, деякі типи вправ у цій статті можуть бути варіантом робити кожен день.

Тренуйся щодня не неможливо, ти знаєш!

Щоб почати займатися щодня, вам дійсно не потрібні екстравагантні плани. В основному, є три типи вправ, які ви можете робити щодня, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Ви просто робите …

1. Кардіо

кардіо - це найпоширеніша форма фізичних вправ, яка допомагає схуднути, оскільки вона дуже ефективно спалює жир. Насправді дослідження показали, що чим вища інтенсивність кардіотренування, тим більше калорій ви спалюєте.

Кардіо вправи служать для зміцнення серцевого м’яза. Коли ваш серцевий м’яз міцний, ваші кровоносні судини можуть текти більше крові швидше, так що більше кисню може надходити до м’язових клітин. Саме це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ та у спокої.

Є багато варіантів кардіовправ, які ви можете спробувати, наприклад, плавання, швидка ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, кік-бокс, або просто піднімаючись і спускаючись сходами. По суті, незалежно від того, чи це низький чи сильний удар, усі типи кардіо мають одну спільну мету: змусити вас рухатися щодня. Робіть кардіо вправи принаймні 3 рази на тиждень з інтенсивним часом вправ 30-45 хвилин на сеанс.

2. Силові тренування

Силові тренування - це не тільки для культуристів. Причина в тому, що ця одна вправа також важлива для всіх різного віку.

Силові тренування функціонують для побудови та тонізування м’язів, щоб вони могли підтримувати вашу щоденну діяльність. Деякі варіанти силових тренувань, які ви можете робити вдома, включають присідання, віджимання, підтягування, присідання та випади. Мало того, підняття тягарів за допомогою гантелей або гантелей може бути ще одним варіантом силових тренувань.

Силові вправи слід робити поступово, щоб ваше тіло могло оптимально адаптуватися. Робіть цю вправу двічі на тиждень з перервою не менше двох днів, перш ніж знову робити силові тренування. Перед тим, як розпочати цю тренувальну сесію, розігрійтеся протягом 5 - 10 хвилин, щоб уникнути ризику отримати травму.

3. вправи на гнучкість (гнучкість)

На додаток до двох вищевказаних вправ, тренування гнучкості в ідеалі має бути включено у вашу щоденну програму вправ.

Гнучкість, вона ж гнучкість тіла, є важливою частиною підтримки фізичної форми тіла, щоб вона продовжувала функціонувати оптимально. Гнучке тіло також може допомогти вам запобігти травмам і навіть виступити захисним щитом від багатьох проблемних станів, таких як артрит та інші серйозні захворювання.

Вправи на гнучкість виконуються таким чином, щоб суглобові м’язи не були жорсткими і могли вільно рухатися без значних втручань. Зазвичай вправи на гнучкість виконуються під час виконання розтягування (розтяжка) після фізичних вправ, будь то кардіотренажер або сила.

Розтягувальні рухи можна робити статично або динамічно. Статичне розтягування більше фокусується на утриманні м’язів до тих пір, поки вони не скоротяться близько до їх діапазону протягом 10 - 20 секунд. У той час як динамічне розтягування здійснюється повторюваними рухами. Статичне розтягування буде більш ефективним для розслаблення м’язів, тоді як динамічне розтягування сприяє гнучкості м’язів при виконанні рухів.