Зміст:
- Як фізичні вправи зменшують тривожність і депресію?
- Види вправ для зменшення депресії та тривожності
- 1. Біжи
- 2. Йога
- 3. Сходження
Існують різні способи зняття тривоги та депресії, одним з яких є фізичні вправи. Які види вправ можуть зменшити тривогу та депресію?
Як фізичні вправи зменшують тривожність і депресію?
Коли хтось пригнічений або відчуває занепокоєння, фізичні вправи можуть бути останнім вибором діяльності, якою вони хочуть займатися. Однак вправи, засновані на самомотивації, насправді можуть мати велике значення.
Повідомляючи з клініки Мейо, низка досліджень показала, що фізичні вправи дають хороші переваги для здоров'я, включаючи психічне здоров'я. Хоча зв’язок між фізичними вправами, тривогою та депресією незрозумілий, ця фізична активність може змусити вас почувати себе краще.
Вважається, що регулярні фізичні вправи допомагають зменшити депресію та почуття тривоги з кількох причин. По-перше, фізичні вправи можуть допомогти вивільнити ендорфіни, які є хімічними речовинами мозку, які можуть покращити настрій.
По-друге, фізичні вправи також можуть звільнити ваш розум від почуття тривоги та занепокоєння. Тому фізичну активність можна використовувати для відвернення уваги від негативних думок, які часто виникають під час тривоги та депресії.
Крім того, психологічні переваги, які можна запропонувати від регулярних фізичних вправ, не є незначними, наприклад:
- підвищити впевненість у собі, вирішуючи завдання фізичних вправ
- частіше взаємодійте з іншими людьми під час тренувань по дому
- знижує ризик погіршення симптомів депресії або тривоги
Тому ви можете розглянути можливість розпочати регулярні фізичні вправи, щоб полегшити симптоми депресії та тривоги.
Види вправ для зменшення депресії та тривожності
Не можна сумніватися в перевагах регулярних фізичних вправ для зменшення симптомів депресії та тривоги. Однак деякі з вас можуть заплутатися в тому, яку вправу вибрати.
Ось три типи вправ, які можуть допомогти вам полегшити симптоми депресії та тривоги.
1. Біжи
Одним видом спорту, який, як вважають, допомагає зменшити тривогу та депресію, є біг. Навіщо бігати?
Коли ви почнете бігати, ваше тіло переживе перехідний період. Дихання стає важчим, а серцебиття може відчуватись швидше, оскільки кров постачає кисень до мозку та м’язів.
Після цього організм вивільняє ендорфіни, які також відомі як бігун високий, а саме відчуття, яке відчувається після тренування. Однак почуття задоволення після фізичних вправ походить не від ендорфінів.
Почуття щастя після бігу можуть викликати ендоканабіноїди, які є біохімічними речовинами, подібними до марихуани. Однак вам не потрібно турбуватися, оскільки ця сполука може вироблятися організмом природним шляхом.
Ендоканабіноїди, що виробляються в крові, можуть легко просуватися крізь клітинний бар’єр, що відокремлює кров від мозку. Як результат, ці біохімічні сполуки посилюють короткочасний психоактивний ефект і призводять до відчуття спокою.
Тому біг називають видом спорту, який може зменшити симптоми депресії та тривожності, навіть хоча б тимчасово.
2. Йога
Окрім бігу, ще одним видом вправ, який, як вважають, зменшує тривожність і депресію, є йога.
Повідомляючи з Harvard Health Publishing, з 1970-х років йога та медитація використовуються як альтернативи для полегшення депресії. За останні кілька десятиліть йога стала досить популярною з багатьох причин.
Йога пропонує такий рух, який є досить м’яким і простим, щоб бути досить складним та напруженим. Види рухів йоги можна вибрати на основі фізичних можливостей кожної людини.
Також сказано, що ця вправа зменшує вплив надмірної стресової реакції розуму та тіла. Загалом, така реакція на стрес може призвести до погіршення симптомів депресії та тривоги.
Тому йога існує як спосіб заспокоїти себе. Причиною є те, що деякі рухи йоги можуть бути використані для зменшення реакції організму на стрес, наприклад, зменшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та ревучого дихання.
3. Сходження
Проводити час посеред пишних дерев та природи - чудова альтернатива для підтримки психічного здоров’я. Однак що, якщо ви скористаєтеся цими перевагами під час фізичних вправ, щоб зменшити як тривогу, так і депресію?
Є багато видів спорту, якими ви можете займатися на природі. Досить популярним є піші прогулянки. Цю заяву схвалив д-р. Аарон Л. Баггіш, молодий директор програми серцево-судинної системи Гарвардського Здоров'я.
На думку д-ра. Безглуздо, піші прогулянки або піші прогулянки - це досить хороший спосіб зберегти своє серце здоровим, особливо якщо стежка охоплює пагорби. Таким чином, тіло змушує серце бігти сильніше.
Тим часом проведення часу на зелених просторах, таких як ліси та міські парки, може зняти стрес, який хтось переживає. Альпіністи можуть погодитись, що існує відчуття спокою і спокою, яке виникає при перебуванні поза і далеко від усього.
Деякі з наведених вище видів фізичних вправ зменшують симптоми тривоги та депресії. Однак не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ, щоб визначити, корисна вона для вас чи ні.
