3 види харчування для швидкого набору ваги & bull; привіт здоровий

Багато людей намагаються схуднути, але не мало також хочуть набрати вагу. Можливо, це звучить легше набрати вагу, ніж схуднути. Однак це не завжди так. Набирати вагу може бути дуже важко для деяких людей, які багато їли, але також не набирають вагу.

Набір ваги не тільки до тих пір, поки ви багато їсте, і тоді ви швидко наберете вагу. Також вам слід звернути увагу на поживні речовини, які ви вживаєте в процесі набору ваги. Тоді які поживні речовини потрібні для набору ваги?

Збільшення споживання калорій є запорукою набору ваги

Все, що потрібно зробити для набору ваги, - це додавання калорій у їжу. Додавання калорій потрібно робити поступово, що становить 300-500 калорій на день. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, додайте 700-1000 калорій на день.

Не змушуйте себе додавати багато калорій за короткий час, це потенційно може спричинити проблеми з травленням.

Кожна людина отримає різні результати для кожного з цих додавань калорій. Якщо протягом одного тижня ви не відчуваєте змін у вазі тіла, хоча ви додавали щоденні калорії, додайте ще 100-250 калорій і перегляньте результати в кінці тижня.

Тому, бажано на початку програми збільшення ваги, намагайтеся збільшувати 500 калорій на день. Якщо це не працює, поступово додайте більше калорій, поки не досягне 1000 калорій.

Збільшені калорії змусять ваш раціон змінитися, адже саме тому додавання потрібно робити поступово, щоб не шокувати травну систему та не викликати розлад шлунку. Крім того, щоб запобігти проблемам зі шлунком, ви можете розділити всі ці калорії на менші порції, наприклад 5-6 прийомів їжі.

Харчування для набору ваги

Отже, щоб щоденно збільшувати калорії, звичайно, не слід додавати поживні речовини до споживання необережно. Калорії стануть здоровими, якщо додати потрібні поживні речовини. Тоді які поживні речовини потрібні для набору ваги? Перевірте це нижче.

1. Білок

Вживання їжі з високим вмістом білка може допомогти вам збільшити м’язову масу, якщо поєднувати багату білком їжу з регулярними фізичними вправами. Білок - це необхідна поживна речовина, яка допомагає нарощувати та відновлювати м’язи.

Збільшення м’язової маси призведе до збільшення ваги, оскільки м’язи щільніші за жир. Це допоможе вам набрати вагу, але залишатись стрункою та у формі. Їжа з високим вмістом білка включає м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові та інші бобові.

2. Вуглеводи та жири

Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів і жиру також може допомогти вам набрати вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, їжте принаймні три рази на день і обов’язково вживайте їжу, що містить одну порцію жиру, вуглеводів і білків.

Вживайте їжу, що містить складні вуглеводи, також відомі як крохмаль. Деякі продукти, що містять складні вуглеводи, - це бобові, злакові, цільнозернові, хліб, макарони, коричневий рис, овочі та борошно. Ці продукти можуть допомогти вам набрати вагу, оскільки вони містять багато калорій.

Вживання їжі з високим вмістом жиру також важливо для збільшення ваги. Високе споживання жиру може призвести до найшвидшого збільшення ваги, оскільки воно містить більше калорій, ніж вуглеводи або білки.

Однак не тільки жиру. Щоб ваше тіло було жирним, але при цьому здоровим, зверніть увагу на споживання споживаного жиру. Вживайте їжу, багату ненасиченими жирами і мало насичених жирів. Оскільки споживання занадто багато насичених жирів може збільшити ризик серцевих захворювань. Продукти, що містять ненасичені жири, такі як горіхи, риба, оливкова олія та авокадо.

3. Натуральний цукор

Вживання продуктів з високим рівнем природних цукрів, таких як фруктоза та лактоза, може допомогти вам набрати вагу. Фруктоза - це цукор, що міститься у фруктах, а лактоза - у молочних продуктах.

Рафінований цукор, такий як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сахароза, декстроза та столовий цукор, додають у їжу, що також може допомогти вам набрати вагу. Багато безалкогольних напоїв, десертів та цукерок містять невелику кількість рафінованого цукру. Однак ці цукристі продукти містять мало інших поживних речовин, що призводить до нездорового збільшення ваги.