3 Види фізичних вправ, яких слід уникати у віці 40 років і старше

Вступаючи у вік 40 років, організм переживає різні зміни. Від зниженого обміну речовин до кісток, які вже не такі міцні, як раніше. Для цього, вступаючи у вік 40 років, є кілька звичок, які потрібно відкоригувати. Включаючи фізичні вправи. Хоча фізичні вправи корисні для організму, існує кілька видів фізичних вправ, які насправді можуть бути шкідливими для здоров’я. Це пов’язано з тим, що ваші сухожилля, м’язи та суглоби змінюються з віком.

Типи фізичних вправ, яких слід уникати у віці 40 років і старше

Шін Отаке, спеціаліст з фітнесу та випускник доктору коледжу хіропрактики Палмера, Захід, штат Північна Каліфорнія, заявляє, що у віці 40 років слід уникати кількох видів фізичних вправ, а саме:

1. Напружені кардіо вправи

Кардіо - справді здорове і легке заняття. Однак, якщо вам більше 40 років, енергійні кардіо вправи можуть насправді збільшити жир на животі та прискорити старіння. Ohtake стверджує, що є дослідження, яке стверджує, що важкі кардіо вправи, які тривалий час робляться, можуть підвищувати рівень гормону кортизолу (гормону стресу), який змушує жир на животі збільшуватися.

Крім того, в інших дослідженнях також зазначено, що занадто важкі кардіо вправи можуть збільшити вироблення вільних радикалів. Вільні радикали - це молекули, які можуть пошкодити здорові клітини в організмі та викликати хронічне запалення. Як результат, такий стан може спричинити швидше старіння організму та спричинити різні серйозні проблеми зі здоров’ям.

Однак це не означає, що не слід робити кардіо вправи. Просто обмежте час і не робіть цього занадто важко. Отаке говорить, що заняття на одній хвилині кардіо - це найефективніший спосіб підтримувати своє тіло в тонусі, одночасно спалюючи впертий жир на животі без необхідності страждати від негативних побічних ефектів.

2. Присідання і хрускіт

Робити присідання і хрускіт надмірно, особливо при неправильній техніці у віці 40 років і старше, можна поранити поперек. Мало того, цей стан також може чинити надмірний тиск на хребет.

Як результат, ви ризикуєте отримати травму спинного мозку. Тому слід уникати цього виду вправ, щоб уникнути небезпеки смертельної травми.

На думку д-ра. Кетріні Койнер, хірургу-ортопеду з Південно-Західного медичного центру Техаського університету, було б набагато краще робити вправи з дощок, щоб допомогти зміцнити м'язи в серцевині тіла.

Ця одна вправа не тільки проста, але також може тримати хребет ідеально рівно. Робіть це, упершись обидва передпліччя в підлогу і утримуйте положення протягом 30 секунд.

3. Жим для ніг

Жим для ніг - це один із видів спорту, якого слід уникати, коли ви досягли віку 40 років і старше. Старіння робить ваші коліна, стопи та поперек більш схильними до травм. Більше того, у міру дорослішання зазвичай коліна і ноги втрачають силу. Зазвичай такий стан буде відчуватися, коли ви підніметеся або спуститесь сходами.

Коли ви підніметесь і спуститесь сходами, ваші коліна будуть відчувати біль, слабкість і вібрацію. Для цього не слід чинити надмірний тиск і навантаження на ноги, займаючись спортом прес для ніг.

Краще, якщо ви займаєтеся спортом, який може поліпшити ваш баланс. Причина в тому, що рівновага тіла зменшується з віком і може збільшити ризик розтягнення зв’язок під час ходьби.

Щоб практикувати це, ви можете потренуватися стоячи на одній нозі по кілька хвилин на день. Спробуйте утримати його протягом 20 секунд, перш ніж замінити іншою ногою.