Зміст:
- Чому плавання корисне для людей похилого віку?
- Підготовка до плавання для людей похилого віку
- 1. Їжте перед вправою
- 2. Опалення
- 3. Пийте достатньо води
Збільшення віку не заважає людям похилого віку продовжувати бути активними. Правильний тип фізичних вправ може насправді підтримувати людей похилого віку здоровими в старості. Плавання - один із безпечних видів спорту для людей похилого віку. Але перед цим є кілька підготовчих заходів, які необхідно зробити перед тим, як літні люди плаватимуть.
Чому плавання корисне для людей похилого віку?
Падіння та травми під час занять спортом - один із ризиків, що загрожує людям похилого віку. З цієї причини людям похилого віку рекомендується займатися спортом з мінімальними ризиками Ну, плавання - це один із видів спорту, який настійно рекомендують дослідники. Причина полягає в тому, що дослідження, проведене дослідниками з Австралії, показує, що єдиним видом спорту, який може зменшити ризик падіння, є плавання.
Крім того, плавання також має багато інших переваг для організму, а саме:
- Підтримуйте здоров’я серця.
- Формуйте витривалість і м’язову силу.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла.
- Зменшує стрес.
- Збільшити гнучкість тіла.
- Зменшує біль у суглобах
- Запобігання ризику остеопорозу
Тому плавання може бути безпечним вибором вправ для тих, хто похилого віку.
Підготовка до плавання для людей похилого віку
Перш ніж плавати, потрібно зробити кілька речей, щоб люди похилого віку все ще могли безпечно плавати, а саме:
1. Їжте перед вправою
Перед купанням обов’язково їжте. Це пов’язано з тим, що для плавання потрібно достатньо енергії, щоб не слабнути і не залишатись під напругою. Вживайте продукти, що містять вуглеводи та білки, щоб допомогти своєму тілу підготувати необхідну йому енергію. Потім змініть свій раціон з овочами та корисними жирами.
Однак слід пам’ятати, що не їсти прямо перед купанням. Це насправді може спричинити нудоту в шлунку і навіть нудоту та блювоту. Найкраще їсти принаймні за годину до тренування. Таким чином, їжа може засвоюватися правильно, не перериваючись жодною діяльністю.
2. Опалення
Розминка дуже важлива, і її не можна пропускати до того, як люди похилого віку запливуть. Для цього спробуйте зробити легку розминку протягом п’яти хвилин перед тренуванням. Для людей похилого віку розминайтесь, роблячи швидку ходьбу і трохи розгинаючи голову, руки та ноги.
Крім того, обігрів за допомогою стаціонарного велосипеда також можна проводити, якщо тіло у хорошій формі. Однак якщо ви нещодавно одужали від хвороби, неспішна прогулянка може стати чудовим варіантом розминки. Розминка може збільшити частоту серцевих скорочень, дихання та температуру тіла, що дозволить зберегти м’язи в теплі та менш жорсткими. Таким чином можна запобігти ризику травмування.
3. Пийте достатньо води
Для нормальної роботи організму потрібна вода. Тому подбайте, щоб люди похилого віку пили достатньо води до, під час та після плавання. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує випити 0,5 літра води за чотири години до фізичних вправ і 0,2 літра за 10-15 хвилин до фізичних вправ.
Незважаючи на те, що ви не відчуваєте спраги, вам потрібно продовжувати надходити рідину в організм. Це допоможе вам уникнути зневоднення і залишатися спритним при русі по воді.
Переконайтеся, що люди похилого віку не займаються одними. Ще має бути хтось, хто супроводжує людей похилого віку, будь то тренер або сім’я. Таким чином, якщо в будь-який час вам потрібна допомога, вже є люди, які готові вам допомогти.
х
