Лікуйте біль у спині та шиї легкими розтяжками

Біль у верхній частині спини та шиї може заважати вашій повсякденній діяльності. Цей біль у верхній частині спини та шиї може обмежити ваші рухи, і біль посилюється, коли стоїть або сидить. Якщо його не лікувати, цей стан погіршиться, пошириться та ще більше обмежить ваш простір. Існує кілька способів лікування болю у верхній частині спини та шиї. Що-небудь? Читайте повністю цю статтю.

Причини болю у верхній частині спини та шиї

Біль у верхній частині спини та шиї, як правило, пов’язана з м’язовою слабкістю, яка постійно виникає в результаті неправильної постави або постави.

Сидіти цілими днями і працювати перед екраном комп’ютера, занадто довго дивитись на мобільний телефон і довго сидіти перед телевізійним екраном - основні причини болю у верхній частині спини та шиї.

Крім того, причини болю у верхній частині спини та шиї включають:

піднімати щось неправильно
спортивні травми
надмірна вага
диму

Як і при інших станах здоров'я, наслідки болю в шиї та спині можуть бути більш серйозними у людей, які палять або мають надлишкову вагу. Люди, які страждають від надмірної ваги, можуть більше напружувати м’язи.

Як боротися з болем у верхній частині спини та шиї

Насправді біль у спині та шиї досить поширений. Однак, якщо біль у верхній частині спини та шиї є хронічною, це може бути дуже серйозною проблемою. Існують кроки, які ви можете зробити для швидкого лікування болю у верхній частині спини та шиї у міру розвитку цих станів. Крім того, є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб біль у верхній частині спини та шиї не з’являвся та не повторювався.

Використання холодних компресів, протизапальних знеболювальних засобів, дотримання рухів, які не викликають болю, прохання інших людей робити масаж вузьких м’язових ділянок і ходьба з правильною поставою також може допомогти при болях у верхній частині спини та шиї.

Як тільки біль у спині почне покращуватися, вам все одно доведеться відпочивати день-два. Ви також можете почати намагатися допомогти зцілення за допомогою вправ або розтягування.

Розтяжка для лікування болю у верхній частині спини та шиї

Розтяжка може допомогти запобігти появі нових болів і запобігти поверненню болів у верхній частині спини та шиї.

Розтягувальні рухи, які ви можете робити, включають:

I-поза

Сядьте на міцний стілець або на м’яч для тренувань, ступнувши ноги рівно на підлозі, дозволяючи рукам звисати прямо з розслаблених плечей. Долоні звернені один до одного, повільно підніміть руки до колін, потім вгору.

Тримайте лікті прямо, але не зафіксовано, і не потискайте плечима. Затримайте цей рух протягом трьох глибоких вдихів, а потім повільно опустіть руки в сторони. Повторити 10 разів.

W-поза

Сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть з рук, що звисають за боки, а плечі розслаблені. Потім рухайте руками, як у прикладі вище. Ваша рука робить фігуру W, а ваше тіло є центральною лінією. Потримайте 30 секунд. Робіть три раунди, принаймні один раз і до трьох разів на день.

Нахил голови

Сядьте на міцний стілець або на м’яч для тренувань, ступнувши ноги рівно на підлозі, даючи рукам звисати прямо з розслаблених плечей. Тримаючи руки по боках, візьміться правою рукою за стілець у кріслі і нахиліть голову до лівого плеча.

Простягніть якомога зручніше і затримайте на один глибокий вдих. Повторіть 10 разів, потім тримайте лівою рукою і 10 разів розтягуйте вправо.