Зміст:
- Різні прості рухи для лікування болю в коліні у хворих на артрит
- 1. Підняття ноги (лежачи)
- 2. Розтягування гармат (лежачи)
- 3. Розгинання ніг
Існує 2 найпоширеніші типи артриту, а саме артроз (ОА) та ревматоїдний артрит (РА). І те, і інше може спричинити біль у коліні. Хоча, здається, це суперечить скаргам, які відчуваються, пацієнти з артритом можуть подолати біль у коліні, регулярно виконуючи правильні вправи, розумієте! Як ти це робиш?
Різні прості рухи для лікування болю в коліні у хворих на артрит
Біль у коліні часто заважає вашій повсякденній діяльності? Відтепер намагайтеся регулярно робити прості рухи, щоб полегшити, навіть тренувати жорсткі та набряклі м’язи колін.
1. Підняття ноги (лежачи)
Джерело: Healthline
Цей рух може допомогти хворим на артрит полегшити біль у коліні, покладаючись на силу стегна. Причина в тому, що м’язи стегна спереду безпосередньо пов’язані із суглобами в коліні.
Як:
- Ляжте спиною на підлогу або в ліжко, випрямивши руки біля боків, а ноги прямо, пальцями ноги вгору.
- Піднімайте одну ногу повільно, але все ще прямо, одночасно підтягуючи м’язи живота.
- Затримайте ногу вгору протягом 5 секунд, потім повільно опустіть її вниз
- Повторюйте один і той же рух на обох ногах по черзі кілька разів.
2. Розтягування гармат (лежачи)
Джерело: Healthline
Якщо раніше м’язи спереду важко працювали, то зараз все навпаки. Цей рух може розтягнути і зміцнити м’язи спини, які також безпосередньо пов’язані з коліном.
Як:
- Ляжте на підлогу або в ліжко, зігнувши ноги.
- Повільно підніміть одну ногу, ще зігнувшись, а потім потягніть її до грудей.
- Утримуйте обома руками задню частину стегна (а не коліно), щоб допомогти потягнути, потім утримуйте 30-60 секунд.
- Поверніть зігнуте коліно так, щоб воно було вниз і прямо паралельно підлозі у вихідне положення.
- Повторюйте рух по черзі на обох ногах.
3. Розгинання ніг
Джерело: Healthline
Не сильно відрізняючись від попередньої вправи, розтяжки ніг можуть зміцнити м’язи в передній частині стегна, що опосередковано подолає біль у коліні.
Як:
- Сядьте на підлогу, випрямивши корпус, випрямивши ноги перед собою, а руки по боках.
- Акуратно зігніть одне коліно, поки не відчуєте, що м’язи достатньо розтягнуті. Намагайся не нудити.
- Утримуйте нижню частину стегна, потім утримуйте положення протягом 5 секунд.
- Повільно випрямити ноги назад, затримати ще 5 секунд.
- Повторіть один і той же рух з кожною ногою не менше 10 разів.
