Зміст:
- Це нормально критикувати себе, але не перестарайтеся
- Як позбутися звички до самокритики
- 1. Медитація
- 2. Любіть себе
- 3. Запишіть усі речі, за які будете вдячні
Я іноді стає ворогом у ковдрі, чого ми ніколи не усвідомлюємо. Замість того, щоб мотивувати і спалювати духи у важкі часи, у вас у голові дзвонить «диявольський шепіт», щоб критикувати і навіть принижувати себе. Зупиніть відлуння терору за допомогою п’яти кроків нижче.
Це нормально критикувати себе, але не перестарайтеся
Критика хороша, якщо метою є побудова та вдосконалення. Але, на жаль, критика, яка надходить зсередини, інколи спрямована на те, щоб погано себе поводити. Навіть коли вам щось вдається, ці спонукання завжди знаходять відкриття для самокритики.
Ці голоси завжди будуть нагадувати вам про все погане, що може статися, а також про те, чого вам не вистачає. Але замість того, щоб бути мотивованими, ви все більше і більше вниз і завжди долається страхом невдачі.
Якщо це дозволено, це може завдати вам психічної шкоди. Ви не зможете бути людиною, яка впевнена в собі, любить себе і цінує всю важку роботу, яка була зроблена до цього часу. Коли критика продовжує турбувати вас, це може врешті-решт призвести до депресії і використовується для нападу та знищення інших людей.
Як позбутися звички до самокритики
Щоб позбутися звички до самокритики, можна спробувати кілька способів:
1. Медитація
Медитація - ефективний спосіб зупинити самокритичні тенденції. Практикуйте в першу чергу медитацію уважність допомога впізнати ці негативні голоси обмежується лише думками, а не фактами. Тому замість того, щоб вірити в це, ви просто визнаєте це і повертаєте свою увагу на звук свого дихання під час медитації.
Займатися медитацією непросто уважність це. Тому потрібно бути старанним у його практикуванні. Пам'ятайте, правильна медитація - це те, що змушує вас зосередитись на дихальних вправах, які усвідомлюють, коли робити вдих, затримку та видих. Медитація - це не спорожнення розуму, а зосередження на чомусь.
2. Любіть себе
Не просто інших людей потрібно любити, і себе теж. А тепер уявіть, коли ваша подруга довірилася їй про її невдачу, що б ви їй сказали?
Як хороший друг, звичайно, ви заохотите його не сумувати і тягнути, так? Якщо ви можете заохотити свого друга, ви можете зробити те саме для себе теж. Не дозволяйте собі потонути в морі жорсткої критики, яка, можливо, насправді не потрібна.
Перенесіть свою увагу на спробу співчуття та помирення з собою. Відстежуйте всі зусилля, які ви доклали. Тоді скажіть собі, що невдача - це нормально і не означає, що ви дурні або некомпетентні.
3. Запишіть усі речі, за які будете вдячні
Коли ви навчались у школі, чи коли-небудь ви вели щоденник? Якщо так, спробуйте запустити звичку ще раз зараз. Однак зосередьтеся на позитивних і щасливих речах, які ви відчуваєте щодня.
Почніть із запису трьох речей, за які ви вдячні. Потім робіть це щодня. Це не повинні бути великі події, які ви записуєте, а просто починайте з простих речей.
Наприклад, зверніть увагу на подяку, коли ви можете добре подрімати або бути вдячним, коли друг пам’ятає ваш день народження, не повідомляючи про це у Facebook.
Запис їх безпосередньо в книзі або в нотатках мобільного телефону може допомогти контролювати надмірно самокритичні думки.
Який би метод ви не використовували, головне - бути послідовним. Робіть це щодня, щоб ви звикли цінувати і дорожити собою.
