Високі тригліцериди? ось швидкий спосіб його знизити

"Будьте обережні, якщо холестерин підвищується, коли ви їсте жирну їжу". Можливо, ви часто чуєте це твердження. Але чи знали ви, що слід стежити не лише за кількістю холестерину? Висока кількість тригліцеридів в організмі також небезпечна для здоров’я. Якщо у людини високий рівень тригліцеридів, він піддається ризику різних дегенеративних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, закупорка судин, інсульт та цукровий діабет.

Тоді як можна зменшити високий вміст тригліцеридів? Ви серед тих, кому загрожує високий рівень тригліцеридів?

Чи ризикую я за високий рівень тригліцеридів?

Кількість тригліцеридів можна сказати високою, якщо вона перевищує 150 мг / дл або 1,7 ммоль / л. Кожна людина може мати високий вміст тригліцеридів, але існує кілька груп людей, які мають великий ризик зазнати цього, а саме:

Люди, які хворіли на серце до 50 років.
Дорослі жінки більше схильні до ризику, ніж дорослі чоловіки. Особливо жінки, які вагітні або приймають препарати гормону естрогену.
Група людей із зайвою вагою або ожирінням.

Як знизити високий рівень тригліцеридів?

Тригліцериди - це запаси жиру, які надходять з усіх калорійних продуктів, які ви їсте. Коли вхідні калорії не використовуються організмом у формі вуглеводів, жиру чи білка, вони автоматично перетворюються у запаси жиру або тригліцеридів.

Якщо у людини високий рівень тригліцеридів, звичайно, він може - і повинен - знизити його. Ось способи зниження високих рівнів тригліцеридів:

1. Займання фізичними навантаженнями

Це стало стандартною теорією, щоб позбутися від усіх жирів в організмі, включаючи тригліцериди, потрібно активно займатися спортом. Але це не означає, що вам доведеться відвідувати спортзал щовечора. Ви можете почати з простих і простих занять спортом, наприклад біг підтюпцем, плавання або неспішну прогулянку. Краще робити це протягом 30 хвилин на день, щоб знизити високий рівень тригліцеридів.

2. Вибір здорової їжі відповідно до потреб у калоріях

Раніше вже згадувалося, що тригліцериди походять з усіх калорійних продуктів, які ви їсте, будь то солодкі страви, гарніри або основні страви. Справа в тому, що якщо занадто багато в організмі, буде зберігатися у вигляді тригліцеридів. Тому краще харчуватися відповідно до ваших потреб у калоріях і уникати продуктів, які можуть спричинити збільшення рівня тригліцеридів.

Ось поради щодо вибору продуктів для зниження рівня тригліцеридів:

Уникайте солодкої їжі
Виберіть хороше джерело жиру, яке містить ненасичені жири, такі як жир з риби, авокадо, нежирне молоко, курку без шкіри та м’ясо без сала.
Також уникайте продуктів, що містять насичені жири та трансжири. Різноманітна упакована їжа та напої містять трансжири.
Їжте багато овочів і фруктів, які містять багато клітковини.

3. Провести лікування

Якщо кількість тригліцеридів дуже висока, більше 500 мг / дкл, лікар, як правило, призначає вам препарати, які допомагають контролювати рівень тригліцеридів, тому що коли це трапляється, одних фізичних вправ недостатньо, щоб знизити їх. Кілька типів препаратів, які дають людям з дуже високим рівнем тригліцеридів, а саме ліки, що містять ніацин або вітамін В3 та омега-3 жирні кислоти, які зазвичай містяться в добавках риб’ячого жиру.