13 Унікальні та прості речі для зняття стресу & bull; привіт здоровий

Стрес ніколи не залишає вашого життя. Починаючи від проблем на роботі, бійки з друзями, побутових проблем, до рахунків, які доводиться платити. Але, вам не доведеться турбуватися. Незважаючи на те, що стрес слід куди б ви не пішли, ви дійсно можете жити без стресу. Як? Давай, подивись такі унікальні способи зняти стрес.

Вплив стресу на ваше життя

Насправді стрес не завжди погано орієнтований на ваше життя. Стрес лежить в основі всіх ваших дій. Без стресу ви не турбуєтесь робити це і те. На жаль, не всі знають, як боротися зі стресом і добре справлятися з ним, що може негативно позначитися на здоров’ї.

Тривалий неконтрольований стрес може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, наприклад, високий кров’яний тиск, хвороби серця або депресію. Крім того, стрес також може викликати різні розлади, такі як головний біль, зниження апетиту або переїдання,м’язові болі, безсоння та труднощі з концентрацією уваги.

Різні способи зняти стрес

Стрес, з яким ви не впораєтесь, негативно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я. Для того, щоб у вашому житті не було стресу, ви можете дотримуватися деяких із наведених нижче способів зняти стрес.

1. Надіньте фальшиву посмішку

Хоча це може здатися трохи напористим, ця пропозиція може бути достатньо хорошою для зняття стресу, і це було доведено дослідженням 2012 року в галузі психологічних наук.

Надягання холодної посмішки - такої великої посмішки, яка залучає м’язи обличчя навколо очей - навіть якщо ви прикидаєтесь, насправді може підняти настрій. Звичайно, це може допомогти вам зменшити стрес, коли ситуація вас переповнює. Як можна?

Посмішка широко спричиняє зміни в мозковій діяльності, пов’язані із щасливішими настроями. Навіть якщо ваша посмішка підроблена, якщо ви робите це публічно, настрій у оточуючих також покращиться. Побудова гарного середовища, звичайно, покращить вас, чи не так?

2. Погладьте кота чи собаку

Однією з причин, чому собаки чи коти використовуються як терапевтичні тварини, є те, що вони обидва задовольняють основні людські потреби, а саме виражають прихильність.

Погладжування, обійми або дотики до люблячої тварини можуть швидко підвищити рівень серотоніну та дофаміну. Обидва гормони корисні для тіла, щоб заспокоїти розум і м’язи. Таким чином, ви будете більш розслабленими, а стрес зникне.

У супроводі домашньої тварини це насправді може полегшити самотність, яку ви відчуваєте. Наприклад, собаки, ці тварини є чудовим стимулом для того, щоб допомогти вам розпочати здорові фізичні вправи, які насправді можуть покращити настрій, придушити депресію та знизити артеріальний тиск.

Окрім цього, собаки, які відомі як найкращі друзі людини, також можуть розуміти багато слів, які ми використовуємо. Однак вони набагато краще інтерпретують тон голосу, мову та жести. Собаки також можуть заглянути глибоко всередину вашого серця, щоб оцінити ваш емоційний стан і спробувати зрозуміти, що ви думаєте і відчуваєте.

3. Плавати або замочувати в теплій воді у ванні

Шведське дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з управління стресом, показало, що плавання у воді викликає реакцію релаксації організму, що допомагає придушити рівень гормонів, що викликають стрес. Дослідження показало, що плавання зменшує напругу і стрес, які відчувають діти у віці від 11 до 13 років.

Якщо немає часу відвідувати басейн, замочіться у ванні у супроводі ароматерапевтичних свічок та тихої музики. Ви також можете замочити ноги в теплій воді, просоченій пряною олією або ароматерапією.

Використання ароматерапії може стати простим способом зняти стрес. Деякі аромати, такі як лаванда, постійно демонструють зниження рівня стресу, який відчуває людина.

4. Танець

Джерело: Annarbory ​​MC

У важкі дні відпочинок розумово та фізично із спонтанними танцями може врятувати від поганого настрою. Спробуйте зіграти улюблену пісню і перенести кілька танцювальних рухів у спальні.

Переміщення тіла під час співу в такт є досить потужним способом зняти стрес. Тому що ваше серце стане щасливішим, а розум відверне від усіх проблем. Після цього ваш мозок стає набагато більш зосередженим і може чітко мислити, щоб знайти рішення вирішеної проблеми.

5. Писанина

Картинки, письма та навіть безглузді каракулі на аркуші паперу можуть стати для вас простим способом зняти стрес. Ну, це була тенденція серед підлітків та дорослих, які відомі яккаракулі.

Doodling він же малює або каракулює на папері, вважається ефективним способом заспокоїти хаотичні думки під тиском і позбутися нервозності.

Матеріали, які вам потрібні, досить прості, а саме ручка та аркуш паперу. Ви можете займатися цією діяльністю, коли вам набридло бути зв’язаними на щотижневій зустрічі, по телефону або коли ви стискаєте зуби через занепокоєння.

Насправді в книгарні є спеціальна книга, доступна для каракулі і все, що вам потрібно зробити, це прикрасити його кольоровими олівцями, кольоровими олівцями або фломастерами. Ця діяльність не тільки знімає напругу, але також підвищує концентрацію уваги та креативність.

6. Пийте холодний апельсиновий сік

Апельсиновий сік не тільки смачний та поживний, але цей освіжаючий напій насправді може зробити вас спокійнішим та перефокусованішим.

Їжа та напої з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсиновий сік, можуть фізіологічно зменшити стрес, знижуючи рівень гормонів стресу, включаючи кортизол. Крім того, цей вітамін також може боротися зі збитками, спричиненими окисним стресом.

Результати дослідження вказують на потенціал вітаміну С у людей з тривожними або стресовими розладами як частина лікування. Можливо, збільшивши споживання вітаміну С або добавок. Однак це потребує подальших досліджень

7. Жуйте жуйку

Переваг жувальної гумки безмежно. Мало того, що це освіжає подих і пригнічує звички перекушувати, жувальна гумка також може зменшити тривогу та депресію.

У дослідженні, проведеному в 2008 році Ендрю Шолі, доктором філософії, учасники, які регулярно жували жуйку, продемонстрували знижений рівень тривожності, підвищену пильність, знижений стрес та покращений багатозадачний прогрес.

8. Сміх

Окрім посмішки, сміх також може бути способом зняття стресу. Сміх не тільки показує, що ви насолоджуєтеся моментом, але він також змінює системи у вашому тілі, які можуть в довгостроковій перспективі зменшити стрес.

Сміх знижує рівень гормону стресу у вашому тілі, кортизолу, і звільняє гормон щастя, ендорфіни натомість, що може змінити ваше сприйняття того, що вас напружує.

Є багато речей, які можуть вас розсміяти, наприклад, перегляд улюблених серіалів серіалів, гра з дітьми по сусідству, пошук забавних жартів в Інтернеті, перегляд смішних відео чи все, що змушує вас легко сміятися.

9. Секс

Секс тісно пов’язаний зі стресом. Ця діяльність може бути як пусковим механізмом, так і способом зняття стресу. Якщо ваше статеве життя погане, то відносини, які ви будуєте, безумовно, матимуть негативний вплив. В результаті це може призвести до стресу.

І навпаки, якщо якість вашого сексу та вашого партнера хороша, відносини також будуть міцнішими. Відповідно до NHS (програма охорони здоров'я Великобританії) пояснює, чому. Люди, які мали пенетративний секс, мали найменше підвищення артеріального тиску. Це показує, що вони краще справляються зі стресом.

Крім того, секс також має такий самий ефект, як фізичні вправи або медитація. Ця діяльність може спровокувати вивільнення ендорфінів, що робить людину щасливішою.

10. Масаж

Стрес болить або болить м’язи в тілі. Отже, одним із способів зменшити негативний вплив стресу можна зробити рефлексотерапію, наприклад тайський масаж. Так, масаж на тілі може заспокоїти напружені м’язи тіла. Більше того, якщо ви обладнані ароматерапією. Болі в тілі не тільки покращаться, але і ваш втомлений мозок заспокоїться.

Хоча поглиблених досліджень не проводилось. Цей спосіб зняття стресу застосовується багатьма людьми, і більшість з них відчувають ефект. Робіть це після того, як ви зробите сауну або теплу ванну для досягнення максимальних результатів. Якщо ви все ще сумніваєтесь, зверніться до масажиста, який допоможе вам зняти стрес за допомогою масажу.

11. Зробіть глибокий вдих

Доведено, що глибокі вдихи знижують рівень кортизолу, що може допомогти зменшити стрес і тривогу. Для початку спробуйте спокійно посидіти в тихому та зручному місці.

Потім закрийте очі і вдихніть носом. Потім глибоко вдихніть двічі. Затримайте дихання на рахунок, потім повільно видихніть, на рахунок чотири. Якщо підрахунок від 2 до 4 здається занадто швидким, збільште кількість вдихів до підрахунку 4 вдихів та 6 видихів. Це також може зробити 6 глибоких вдихів та 8 підрахунків вдихів тощо.

Якщо глибоке дихання викликає більше тривоги, не змушуйте себе. Найголовніше - подовжити зовнішній видих вдиху. Організуйте таймер і дихайте таким чином принаймні п’ять хвилин, щоб побачити різницю у своєму настрої.

12. Поклоніння

Доктор Роберта Лі, автор книги під назвоюРішення SuperStress, повідомляє Huffington Post, пише: "Дослідження показують, що люди, які використовують більшу частину своєї релігії чи духовності, щоб боротися з життєвими труднощами. Вони краще справляються зі стресом, швидше одужують від хвороби, відчувають підвищену користь для здоров’я та свого особистого самопочуття ".

Чому так? Поклоніння дає вам час для зв’язку з Богом. Так, це забезпечує спокій, знімає тривогу і робить вас більш вдячними. Протягом усього цього процесу ви накопичуєте позитивну енергію, яка дозволяє позбутися стресу та негативних думок, які дійсно шкодять вашому настрою.

Крім того, будучи релігійною людиною, згідно з дослідженнями, триває тривалість життя людини. Більшість релігій регулюють своїх послідовників дотримуватись наказів і уникати заборон, наприклад, не пити і не вживати алкоголь і завжди мислити позитивно. Обидві речі тісно пов'язані з управлінням стресом.

13. Садівництво

Ви любите садівництво? Чи не цікаво заповнювати свій вільний час для вирощування рослин вдома? Так, крім того, що ви можете заповнити свій вільний час, ви також можете використовувати цю діяльність як спосіб зняти стрес.

Садівництво вимагає концентрації уваги, це означає, що ви відійдете від розуму під напругою. Поки ви виконуєте цю діяльність, ви будете спостерігати за процесом росту рослин, за якими ви доглядаєте. Починаючи з маленьких пагонів, вирощуйте більше, цвіте і навіть дайте плоди.

Тепер все це може викликати почуття задоволення у вашому серці. Побачення краси барвистих квітів і рослин також робить ваші очі свіжими, а розум чистішим.

Вам потрібно йти до психолога?

Хоча існує багато способів боротися зі стресом, але не всі вони можуть вплинути на вас. Особливо, якщо стрес, з яким ви стикаєтесь, досить сильний. Якщо все так, вам потрібна допомога лікаря або психолога. Причина полягає в тому, що якщо з цим стресом не впоратись належним чином, здоров’я вашого організму погіршиться, навіть паралізуючи звичайну діяльність.

Однак коли саме час звернутися до психолога чи лікаря? Існує кілька ознак, які потрібно зазначити та врахувати для негайного відвідування лікаря, а саме:

Симптоми стресу погіршуються

Як і інші захворювання, при правильному лікуванні симптоми стресу, безумовно, покращаться. Однак, якщо це важко, вищезазначені способи боротьби зі стресом не можна використовувати як самолікування.

Вам потрібні прямі вказівки та догляд від лікаря, такі як введення антидепресантів або терапія. Якщо ви відчуваєте стрес, що ускладнює вам розпорядок дня, негайно зверніться до лікаря.

Неправильно зняти стрес

Коли стрес вражає ваш розум, більшість людей вживають неправильні кроки, щоб впоратися з ним. Наприклад, витримуйте стрес, постійно перекушуючи, вживаючи алкоголь або вживаючи нелегальні наркотики.

Замість зняття стресу цей метод насправді може погіршити стрес, який ви відчуваєте. Це може збільшити різні небезпечні ризики, такі як ожиріння, захворювання печінки, депресія та спроби самогубства.