12 Харчові джерела кальцію, крім молока та бика; привіт здоровий

Кальцій - один із важливих мінералів для формування кісток. Окрім цього, кальцій також важливий для роботи ваших м’язів, клітин та нервів. Коли вас запитують про джерело кальцію, у вашому мозку, безумовно, є молоко. Насправді, крім молока, існує багато інших джерел кальцію. Тому вам не потрібно приймати препарати кальцію, щоб задовольнити ваші високі потреби в кальції. Вам потрібно їсти лише різні види їжі, що містять кальцій, наприклад, продукти, наведені нижче.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки кальцію потрібно молоді у період росту?

Сардини

Вам може не здатися, що сардини містять багато кальцію. Так, сардини - одна з продуктів, що містять високий вміст кальцію. Чому? Ви можете їсти кістки, які зазвичай містяться в консервованих сардинах. Саме це робить сардини багатими кальцієм. Отже, якщо ви їсте консервовані сардини, краще не відкладати кістку, а їсте її. У 60 грамах консервованих сардин він містить 240 мг кальцію.

Анчоус

Окрім сардин, риба, яка також містить багато кальцію, є анчоусами. Як і сардини, анчоуси містять кальцій у своїх кістках. Коли ви їсте анчоуси, ви також їсте анчоуси безпосередньо. Тут ви отримуєте споживання кальцію в анчоусах.

Яйце

Цю одну їжу ви часто знайдете, з’їли безпосередньо або переробили на іншу страву. Яйця багаті поживними речовинами. Окрім того, що яйця є джерелом білка, вони також містять багато кальцію. Одне велике яйце (50 грам) містить 27 мг кальцію.

Брокколі

Окрім тваринних джерел, кальцій можна отримувати також з рослинних джерел. Ви можете знайти кальцій у різних видах зелених овочів. Одне з них - брокколі. Окрім кальцію, брокколі також є хорошим джерелом вітаміну С. У 120 грамах сирої брокколі можна отримати 112 мг кальцію.

Кале

Капуста також є одним із зелених листових овочів, багатих кальцієм. Крім того, капуста також містить вітамін С, вітамін А та вітамін К. 50 грам сирої капусти містять 32 мг кальцію.

Шпинат

Ця їжа "Попай" також є хорошим джерелом кальцію. Половина склянки шпинату (125 мл) містить близько 130 мг кальцію. Так само, як брокколі, шпинат також містить інші мінерали та вітаміни, такі як залізо, вітамін А, вітамін С та інші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому нашому організму потрібен кальцій (не тільки для кісток)

Боккой

Ці овочі ви часто можете зустріти в кулінарії китайський. Боккой або також відомий як паккой - це зелений овоч, що містить кальцій. 50 грам сирого боккой містять цілих 20 мг кальцію. Крім того, в боккой також містяться інші мінерали та вітаміни, такі як вітамін А, вітамін С та калій.

Листя салату

Ви часто можете зустріти цей овоч в салатах або як харчовий гарнір. Однак не помиліться, адже виявляється, що салат містить поживних речовин, яких не менше, ніж в інших зелених овочах. Отримати кальцій можна з салату. У 50 грамах салату міститься 19 мг кальцію.

Едамаме

Едамаме переробляють із сої. Ці продукти з горіхів також містять кальцій, а також містять багато білка. Всього в едамамі міститься дев’ять незамінних амінокислот. Едамаме також містить клітковину, яка корисна для здоров'я вашого травлення.

Мигдальний горіх

Напевно, більшості з вас ці горіхи дуже подобаються. Мигдаль - один з найбільш поживних горіхів. Окрім того, що мигдаль є джерелом кальцію, він також містить багато білка, вітаміну Е та калію. Хоча ці горіхи також містять жир, тип жиру, що міститься, є хорошим жиром, який може допомогти знизити рівень поганого холестерину. 30 грам мигдалю містять цілих 75 мг кальцію.

Тофу

Тофу - це також оброблена соєю їжа. Загалом 120 грам тофу містить 126 мг кальцію. Досить багато, так? Крім того, тофу також є хорошим джерелом білка для вегетаріанців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С, крім апельсинів

Помаранчевий

Поки що ви можете просто подумати, що апельсини є джерелом вітаміну С. Однак, крім того, апельсини також є джерелом кальцію. 150 грам апельсинів містять цілих 60 мг кальцію. Є також інші фрукти, які містять кальцій, але не так сильно, як апельсини, такі як банани, яблука та родзинки (сухий виноград).